正常人睡眠時間一般應維持6至9小時之間，但不一定強求，應視個體質差異而定，肥胖之人多痰溼，易嗜睡；瘦弱之人多陰虛，易淺眠。故肥胖之人不宜貪睡，瘦弱之人則可多睡。通常以睡醒之後精神充沛，沒有倦意為最合適。入睡快而睡眠深、無夢或少夢者，睡上6、7小時即可完全恢復精力；入睡慢而睡眠淺、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽。故嗜睡貪睡及不寐淺眠者都應透過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏和不同的工作種類，在睡眠早晚的安排上要因人而異！只要能順應這種生理節奏和適應工作環境，就能有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

一、各年齡最佳睡眠時間

1、發育階段

1月內 22－18小時

1歲內 18－15小時

6歲內 15－12小時

10歲內 12－11小時

16歲內 11－10小時

2、成熟階段

20歲內 9小時

30歲內 9小時

40歲內 9小時

3、衰退價段

50歲內 8小時30分

60歲內 8小時

70歲內 7小時30分

80歲內 7小時

90歲內 6小時30分

100歲內 6小時

二、一天最佳的睡眠及起床時間

一天最佳睡眠時間：22點—23點將出現生物低潮，深睡眠是12點到3點，但是人要經過1個多小時的睡眠才能到達深睡眠，所以最好在10點到11點睡覺，晚餐應在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆製品和牛奶等。

一天最佳起床時間：早上6點鐘起床最為合適，因為早晨5～6點是生物高潮頂峰。中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。

三、不同季節最佳睡眠時間

夏季：22:00~23:00入睡、6:00~7:00起床

冬季：21:30~22:30入睡、6:30~7:30起床

四、人體的最佳睡眠方法

如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有4大要素，對睡眠的質量影響很大。

1、睡眠的方向：

無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，最好南北朝向順應磁力線，睡時頭北腳南，減少機體受地磁的干擾。

2、睡眠的用具：

鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身痠痛；枕高一般以睡者的一肩（約10釐米）為宜，過低易造成頸椎生骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。

3、睡眠的姿勢：

有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。

4、睡眠的環境：

睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁幅射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。科學睡眠，是現代生活對人們提出的新要求。

不是不愛睡懶覺，而是你長大了，知道很多事情不是偷懶就能解決的。

1、比如說工作，一天不幹活就沒有工資發，如果是上學的時候你可以裝做生病偷一天懶，可是你長大了，家人要靠你生活，你偷的那一天懶正好夠孩子買一罐奶粉，你肯定會很勤快。

2、還來說工作，如果你沒有車子，你需要8點前到公交車站，如果是上學，你可以多睡幾分鐘遲到了，頂多被老師罵，也不會損失什麼，可是工作你遲到了，可能滿勤沒了，還要扣錢，如果那幾百塊滿勤是你的零花錢，您肯定不會偷懶去睡懶覺。

是生活讓我們學會了勤勞，誰不想舒舒服服的睡個早覺，可是生來不是大老闆不是有錢家庭，想想房租，想想生活費，只要有錢賺，那怕不睡覺，你都願意。