其實真正減肥的人不會去特別精確的計算熱量。而是去計算營養。

比如你的體重是50千克。那你每天攝入50克的蛋白質，25克的脂肪，150克的碳水，這個就是比較合理的。

其實所有的蛋白粉蛋白棒都不如雞蛋的雞蛋白。用雞蛋白來補充蛋白質是非常有效還便宜還簡單的一種方式。

首先，關於蛋白棒的問題

蛋白棒多少都會有甜膩的口感，因為蛋白棒裡面加入了一些代糖，比如阿斯巴甜、甜菊糖、木糖醇等，這些代糖的甜度比白砂糖的甜度要高出很多，且不易被腸道吸收，熱量幾乎可以直接忽視；另一方面，有一些乳清蛋白棒中含有膳食纖維，雖然也是碳水化合物的一部分，由於不被身體吸吸利用，所以也可以忽略掉。而一根蛋白棒整體的熱量在100多大卡左右，無論是從蛋白質含量、還是營養成分、熱量需求，都特別適合在力量訓練之後或者平時加餐時使用。

你到底需不需要補充蛋白棒？如果目前只是需要減脂，且沒有任何的健身的基礎，建議不要盲目的補充蛋白質，因為你目前對於蛋白質的需求相對沒有那麼高，平時生活中的膳食蛋白質完全可以滿足你的身體需求，如果有加餐需求、膳食蛋白質滿足不了情況下，可以考慮蛋白棒。

在沒有任何運動習慣的情況下，一個健康的成年人按照每公斤體重0.8-1g的蛋白質的量來補充，在有了規律的鍛鍊之後，根據鍛鍊強度的不同，按照每公斤體重1.2-1.5g的蛋白質的量來補充，從瘦肉、乳品、蛋、大豆製品、海鮮中選擇。

有兩種方式來控制每天的熱量攝入。

比如薄荷。有食物秤更好，沒有的話可以使用軟體中的估算，雖然稱食物的做法很麻煩，但是對完全沒有熱量、營養概念的人來說，是很好用也很有效的飲食管理手段。並且這種方法在初期時給自己建立一個理念就可以，有了對營養的搭配理念之後，就不用再每頓飯都上稱了，因為你心中有數。

飲食搭配無非三種宏觀營養元素，碳水化合物、蛋白質、脂肪，所以在飲食搭配中，會以主食+蛋白質+蔬菜+少量脂肪的形式呈現，每頓飯亦如此。

在知道食物選擇的前提下，這個量就很好把握了，最好給自己準備一個單獨的圓盤子，將主食、蛋白質、蔬菜分成三份，蔬菜的比重略大一些。但是不要為了讓自己多吃一些，就把食物使勁的往上摞。另外，注意主食的選擇，以粗加工的主食為主，少吃麵食、油餅之類的升糖指數高、熱量高、營養價值相對較低的主食。

既然是減脂，肯定每一餐都要計，因為熱量的標準是以全天的攝入量為準的，不僅如此，加餐也要計入內，因為有一些加工食物的熱量是很高的，如果你的自控力較差的話，隱形熱量是很高的，就會造成一種局面：感覺飯吃得並不多，甚至有意節食，但是仍然沒有絲毫動靜。最好在減脂期不吃、少吃加工食物和飲料，控制熱量並補充多類營養。

如果你有智慧體脂稱的話，就能測出很多項資料，包括你的基礎代謝水平，這是衡量一個人每天可以攝入多少熱量的非常重要的指標。

每個成年男性，每天需要的蛋白質是每1kg的體重需要1到1.2克的蛋白質。女性則是每kg體重需要0.8到1克的蛋白質。體Grand SantaFe強壯的人，需要量會更多一些。每個雞蛋約有7克左右的蛋白質。

每個成年人每天攝入的脂肪最好不超過25克，減脂期間，則最好不要超過15克。

以上是參考值，具體的情況還需要具體的分析，一般我會根據個人的身高體重、年齡性別等具體情況來給詳細的建議。

這位同學，你好，以我過來人的經驗告訴你。這是實踐過的呦

首先，你去購物平臺或商店買一臺食物稱（珠寶稱），叫什麼的都有，就是可以稱小重量的稱，不要太便宜，可能不準。

其次，你下載一個薄荷app，怎麼用就不用我教你了吧，你要實在需要幫助給我留言。那上面有對各種食物熱量的展示，你用一下就明白了，比如你今天吃了西紅柿炒雞蛋，做之前稱一下生的重量，輸入app裡，如果是有包裝的食品，掃一下二維碼就可以顯示熱量，你把一天吃的東西都輸入後，它會告訴你一天吃了多少蛋白質、脂肪、碳水……可好用了。

我就是用這個方法減了20斤，怎麼吃？我用的邱醫生的飲食方法

當然，運動也是要有的，每天擠出40分鐘就可以了。