甜食是大部分女子的喜好。

我也是其中之一，如果幾天不吃感覺生活裡缺少了些許快樂。我記得當年十幾歲時，我是沒有節制地去吃，順其自然想吃就吃了。後來隨著年齡的增長，女孩長大愛美了，所以也加入了減肥大軍，控制甜食，少吃多餐，運動健身減肥。

空山新雨後天氣晚來秋，天氣轉涼了身體需要熱量，那種渴望甜食的急切心情又蠢蠢欲動 ，於是自己制定吃甜食的計劃，西點是我的最愛，下午喝茶時，吃一小塊甜點，然後準備一個蘋果或橘子、獼猴桃或是柚子等，因為甜食可以促使人興奮，心情舒暢，茶水當中的茶多酚可以幫助分解甜點當中的脂肪，再加上水果的切入，所以不容易發胖。

喝什麼茶吃什點心也是有講究的，比如喝普洱茶可以配以綠豆糕或榴蓮酥等比較細膩的小點心，普洱茶的味道能中和點心的油膩感，喝花茶或綠茶時，可以吃一點甜一些的比如抹茶味的。另外餓了喝茶容易造成醉茶，茶點的吸收就不容易出現醉茶現象，另外茶點和茶是和諧的完美搭配，茶文化和茶點的講究也是中國傳統文化的傳承。

茶點要適可而止，不要無所控制，一小塊就可以，不要當飯來吃，否則也是容易胖的，所以在吃甜食時配著茶和水果就不會變胖了，即解決了嘴饞有不容易發胖，何樂而不為呢。

1、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。

2、跑步不需要花費一分錢：多麼經濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。

3、跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。

4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢

在跑步前做適當的準備運動 ，讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷。

　　準備運動沒有硬性規定必須做些什麼，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要注意的是動作儘量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。

跑步的各種方式

1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM喔！

　　2、原地跑：原地跑可以很好地鍛鍊到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。

　　3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態後逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。

跑步的時間

1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯後是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。

　　2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。

1. 循序漸進，慢慢減少食量

很多人本來的食量是兩碗飯，為了減肥一下子減到半碗飯，這種做法只很快就感到肚子餓，然後吃的更多，攝入的熱量也更多。需要做的是制定一個飲食計劃，學習更多的食物熱量資料，控制好每天的攝入，多吃一些飽腹感強低熱量的食物，養成習慣，慢慢的減少食量，從根源控制熱量攝入。

2. 三餐規律，定時定量

3. 杜絕大口喝水

很多減肥人士在肚子餓的時候大口的喝水，堅信大口喝水可以沖刷腸道進行排毒，緩解便秘，甚至覺得喝水可以變瘦。大口喝水會把我們的胃撐大，容易加大適量，從而加大了熱量的攝入。

4. 吃飯細嚼慢嚥

很多肥胖人士的吃飯速度是很快的，這樣容易讓自己產生並沒有吃多少的錯覺，吃飯應該要細嚼慢嚥，這樣不僅不容易把胃撐大，還有利於腸胃的健康，同時也有減肥起到了幫助的作用。

胖男，愛吃甜食，愛喝啤酒。現在減肥期間，可樂仍然喝但是少，啤酒在減10斤後喝兩瓶。減肥期間，沒有什麼不能吃和喝的，自己心中有桿秤，記住適量二字即可。成果：10個月35斤，距離目標還有15斤，預期到2020年5月！