本來經過一晚的休息和睡眠，早上起床應該是神清氣爽、能量滿滿的，但有些人在起床時總是感覺腰痠背痛。
這種起床時伴隨的腰痠背痛，可能在下床活動幾分鐘甚至更長的時間才緩解。讓人疑惑不解的是，為什麼會出現這種早上起床腰痠背痛的現象？可能跟下面幾種因素有關。
1.與床墊有關
早上起床腰痠背痛可能與床墊有關。
研究資料表示，更換使用9年以上的舊床墊有助於改善睡眠質量，減輕腰背部疼痛等不適。[1]
因為隨著床墊材料的老化，變形的舊床墊已無法為人體提供足夠的支撐。
尤其是椎間盤突出或受損者，更容易出現早上起床時腰痠背痛的情況。
2.與睡覺姿勢有關
與舊床墊引起腰痠背痛的情況相似，仰臥和側臥也有可能會導致脊柱無法維持正常的生理曲度，增加椎間盤的壓力，引起腰痠背痛。
那麼，如何改善這種情況呢？你可以這樣做：
以上兩種細微的操作，都有助於維持脊柱正常的生理曲度，減輕關節受到的壓力，預防疼痛。
3.與腰椎的退行性變化有關
例如腰椎間盤突出或脫出者，早上起床容易腰痠背痛，可能是由於睡覺時椎間盤內的髓核吸收水分膨脹，加劇了腰椎神經收到的刺激引起。
緩解早上起床腰痠背痛的小妙招
1、你應該及時檢查舊床墊是否已經變形，或者新床墊是否過軟或過硬，及時更換軟硬適中的新床墊，以保證腰背部得到足夠的支撐。
2、改善睡姿，例如嘗試仰臥時在雙膝下方墊一個枕頭。
3、起床後進行簡單的腰背部伸展運動，及時緩解腰背部肌肉的僵硬和緊張感，減輕疼痛等不適。例如：
眼鏡蛇式伸展運動
注意：如果疼痛度較高，可減小抬起幅度，並在動作之間進行休息。
仰臥扭臀運動
注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。
4、定期加入腰背部肌肉的強化運動，尤其是深層肌肉的強化鍛鍊，有助於維持姿勢和提高腰椎的穩定性，減輕椎間盤的壓力。例如：
剪刀腿運動
注意：如果疼痛度較高，可減少保持時間，並在動作之間稍作休息。
單腿橋型支撐運動
5、每週至少維持120分鐘的運動量，例如游泳運動，可以有效地伸展和鍛鍊腰背肌肉。
另外，需要注意的是，久坐和久站時，應儘量保證每隔1個小時就改變姿勢休息5-10分鐘，讓腰背適當休息。
參考文獻：
[1] Jacobson B H , Boolani A , Smith D B . Changes in back pain, sleep quality, and perceived stress after introduction of new bedding systems[J]. Journal of Chiropractic Medicine, 2009, 8(1):0-8.
本來經過一晚的休息和睡眠，早上起床應該是神清氣爽、能量滿滿的，但有些人在起床時總是感覺腰痠背痛。
這種起床時伴隨的腰痠背痛，可能在下床活動幾分鐘甚至更長的時間才緩解。讓人疑惑不解的是，為什麼會出現這種早上起床腰痠背痛的現象？可能跟下面幾種因素有關。
1.與床墊有關
早上起床腰痠背痛可能與床墊有關。
研究資料表示，更換使用9年以上的舊床墊有助於改善睡眠質量，減輕腰背部疼痛等不適。[1]
因為隨著床墊材料的老化，變形的舊床墊已無法為人體提供足夠的支撐。
睡覺時，下陷的床墊無法支撐腰背，導致腰背肌肉在睡眠過程中一直處於收縮狀態，無法休息，從而引起腰背痠痛。而且，整個睡眠過程中，脊柱無法維持正常的生理曲度，這增加了椎間盤的壓力，容易引起腰背痠痛。尤其是椎間盤突出或受損者，更容易出現早上起床時腰痠背痛的情況。
2.與睡覺姿勢有關
與舊床墊引起腰痠背痛的情況相似，仰臥和側臥也有可能會導致脊柱無法維持正常的生理曲度，增加椎間盤的壓力，引起腰痠背痛。
那麼，如何改善這種情況呢？你可以這樣做：
仰臥時，在腰下方放置一個腰枕，在雙膝下方放一個枕頭。 側臥時，在雙膝之間放置1-2個枕頭。以上兩種細微的操作，都有助於維持脊柱正常的生理曲度，減輕關節受到的壓力，預防疼痛。
3.與腰椎的退行性變化有關
例如腰椎間盤突出或脫出者，早上起床容易腰痠背痛，可能是由於睡覺時椎間盤內的髓核吸收水分膨脹，加劇了腰椎神經收到的刺激引起。
緩解早上起床腰痠背痛的小妙招
1、你應該及時檢查舊床墊是否已經變形，或者新床墊是否過軟或過硬，及時更換軟硬適中的新床墊，以保證腰背部得到足夠的支撐。
2、改善睡姿，例如嘗試仰臥時在雙膝下方墊一個枕頭。
3、起床後進行簡單的腰背部伸展運動，及時緩解腰背部肌肉的僵硬和緊張感，減輕疼痛等不適。例如：
眼鏡蛇式伸展運動
俯臥,在肚子下置小軟墊以支撐身體，兩臂置於身體兩側，掌心向下，收腹，肩膀貼地，手臂置於身體兩側呈“L”形，雙腿分開比髖關節稍寬，同時用手支撐身體從頭部開始到臀部慢慢將身體抬離地面，保持支撐3秒，同時從臀部到頭部慢慢逐節將身體放下歸還原位，重複5次。注意：如果疼痛度較高，可減小抬起幅度，並在動作之間進行休息。
仰臥扭臀運動
仰臥屈膝，膝蓋分開與髖關節同寬，收腹，放鬆肩膀，張開兩臂，掌心向上，兩膝間夾枕頭輔助，同時膝蓋朝右轉，帶動盆骨、腰部及下背一起向右轉動，並向左轉動頭部，保持動作3秒，同時由軀幹帶動下肢緩慢返回中立位置，並向右轉動頭部返回中立位置，重複左側動作，重複5次。注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。
4、定期加入腰背部肌肉的強化運動，尤其是深層肌肉的強化鍛鍊，有助於維持姿勢和提高腰椎的穩定性，減輕椎間盤的壓力。例如：
剪刀腿運動
仰臥屈膝，雙腿分開與髖關節同寬，兩臂置於身體兩側，掌心向下，收腹，放鬆肩膀，同時抬起右腿，並屈膝呈90度，保持動作3秒，然後放下右腿。左腿重複動作。重複5次。注意：如果疼痛度較高，可減少保持時間，並在動作之間稍作休息。
單腿橋型支撐運動
仰臥屈膝，膝蓋分開與髖關節同寬，兩臂置於身體兩側，掌心向下，抬起右腿並伸直，再抬起臀部使身體形成橋型，放鬆身體返回原位，左腿重複此動作。注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。
5、每週至少維持120分鐘的運動量，例如游泳運動，可以有效地伸展和鍛鍊腰背肌肉。
另外，需要注意的是，久坐和久站時，應儘量保證每隔1個小時就改變姿勢休息5-10分鐘，讓腰背適當休息。
參考文獻：
[1] Jacobson B H , Boolani A , Smith D B . Changes in back pain, sleep quality, and perceived stress after introduction of new bedding systems[J]. Journal of Chiropractic Medicine, 2009, 8(1):0-8.