情況比較嚴重你去最好本地的醫院找個專家治療，也可以來上海。根據你說的情況，給你的建議是：與醫生當面談比較好。你的情況較普遍，一般的像癔症，自閉症，更年期綜合症，神經性功能紊亂，精神分裂症，厭食症，多夢，失眠症，抑鬱，焦慮，社交恐懼症，孤僻症，狂躁症，疑心病，強迫症，神經症，自卑症，緊張等心理或精神障礙嚴重影響了我們的正常生活交際和日常工作，患者自身很難走出來，深受其痛苦，心理輔導很關鍵，必要時可用藥物輔助治療，同時要注意避免藥物依賴性，只要用心治療是可以康復的。　　下面介紹幾種自我調節情緒的方法，希望對你有所幫助。　　一、自然陶冶法。人生在世，喜怒哀樂皆有。當你平時心情不好的時候可在晚飯後到你家附近的公園散散步，痛快地玩一玩，對改變你的不良的情緒肯定會有幫助。　　二、語言調節法。透過語言既可抑制人的愉快情緒，也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內部語言也能使人調節自己的情緒。　　三、注意轉移法。注意轉移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態中轉移到另一種能引起其他情緒狀態的事物上。　　四、思維轉移法。把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉移到另外的情緒狀態中去，從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉移法，這是從端正心態的角度解答抑鬱症如何自我調節的問題。　　五、行動轉移法。行動轉移法是將某些情緒轉化為行動的方法，這種方法是從以實際行動宣洩情緒的角度來解答抑鬱症如何自我調節的問題。