什麼時候開始補，補多少？

寶寶在出生15天后就可以補充維生素D了。

達嬸兒知道，大家還是會有一些擔心，畢竟15天的寶寶實在是太小太稚嫩了，而且這些所謂補充劑在大家的認知裡，又總會和“藥物”有說不清道不明的關聯。

不過，就維生素D來說，完全不需要有這個顧慮，大家在寶寶15天后就可以放心地補充了，補充的晚了反倒對寶寶的生長髮育不利。

關於到底每天補多少，以下達嬸兒給大家說的都是每天攝入的總量，不管是配方粉裡的，還是補充劑裡的，加起來夠這個數就行了。

對於1歲以內的寶Bora說，每天一共補充400IU（或10μg）就可以了；對於1歲以上的寶寶，每天要補充600IU（或15μg）。

其中，IU是國際單位的意思，μg是微克的意思。

1微克=40國際單位。

這兩者一定一定是不一樣的，並且差的還多著呢。

要是擱在達嬸兒的高中，我把它倆混淆了，起碼是要站一節課的。

對於你們來說，要是混淆了，那就不是站不站的問題了，直接關乎到寶寶的健康。

好了，雖然明確了這個數字，可是這400或600國際單位從哪裡來，也很關鍵。

對於純母乳餵養的寶Bora說，補充維生素D相對簡單，因為母乳中不含有維生素D，所以大家就按照寶寶每天需要的總量進行補充就可以了。

但是對於配方粉餵養或者混合餵養的寶Bora說，就要撇開每天能從配方粉中獲得的維生素D的量，不足400IU（或不足600IU）的部分再進行額外補充。

這裡需要進行復雜的數學計算，因為不同的配方粉成分和衝調方式都不同，寶寶每天喝的奶量也不盡相同，所以達嬸兒沒辦法給大家一一舉例。

最重要的是，達嬸兒的數學也不好，不能誤導你們。

靠曬太陽能補充足夠的維生素D嗎？

曬太陽補充維生素D的說法是挺深入人心的，但是就給寶寶補充維生素D這件事上，達嬸兒不建議純靠曬太陽。

首先，曬太陽補充維生素D靠的是面板的合成作用，也就是說你得把孩子的面板露出來長時間接受日光照射。冬天凍得慌，夏天易曬傷。

其次，靠面板合成維生素D，過程複雜，合成的量既不能確定還相對較少，是不能完全滿足孩子生長髮育的需要的。

所以，靠天賞飯是具有極大的不穩定性的，還是踏踏實實的用補充劑吧。

補到什麼時候，2歲以後還需要繼續補嗎？

其實關於維生素D該補到什麼時候，並沒有一個明確的規定，並不是說寶寶到了2歲了，就該停止補充維生素D了。

對於還補不補維生素D，年齡大小是沒有決定權的。

達嬸兒到現在還在補充維生素D，我大約到老都得補著，因為我挑食，不愛曬太陽，還懶得運動。

真正能決定補到什麼時候的，是孩子的飲食結構。

2歲以內的寶寶，儘量是持續補充維生素D，對於2歲以後的寶寶，要不要繼續補充，就要看飲食結構了。

如果寶寶不挑食，吃的含維生素D的食物較多，比如說脂肪高的海魚、動物肝臟、蛋黃、奶油和乳酪等，經常外出運動曬太陽，就不用補充維生素D了。

但如果寶寶只吃米麵、蔬菜，不愛吃魚、肉，不愛運動，那就需要繼續補充維生素D，每天400-600IU都可以。

對於達嬸兒來說，我家寶寶吃維生素D3補充劑吃到了2歲多就不吃了，之後就純靠飲食攝入和Sunny普照。

在他3歲的時候，一次機緣巧合下，我帶他去檢測了一下維生素D3的量，還挺正常的。

從那之後我就放心了，再沒管過他。

這是達嬸兒自己的例子，不具有推廣性，但如果大家也想確定一下孩子還缺不缺維生素D，做檢測的時候一定要注意，要檢測維生素D3，而不是維生素D。

不理解為什麼的人，請返回去看第二個問題。

人體至少需要1 3種不同的維生素。成年人營養補充維生素每日參考用量：維生素A為1．5毫克：維生素D為1 0毫克、維生素E為30毫克、維生素C為60毫克、維生素B1 為1．5毫克、維生素B2為1．7毫克、煙醯胺為20毫克、維生素B6為2毫克、維生素B12為6毫克、泛酸為1 0毫克、葉酸為400毫克、生物素為300毫克、維生素K為65~80毫克。

這幾年，維生素D成為了營養圈裡的“新晉網紅”，不過隨著它的走紅，問題也都來了。

維生素D到底要補多久？！

怎麼補維生素D？魚肝油？曬太陽？

補維生素D越多越好？

看來關於維生素D，是時候把真相告訴大家了！

哪些人需要補充維生素D？

不能透過食物獲得足夠維生素D，又沒有足夠的戶外活動的人群，比如部分純母乳餵養的嬰兒，行動不便總是呆在室內的老年人；

面板很黑的人（需要更長的日照才能產生等量的維生素D）；

有骨質疏鬆症的人；

部分孕期或者哺乳女性。

為什麼我們要補充維生素D？

如果一直不重視補充維生素D，可能會引起很多麻煩：

兒童

可能會造成佝僂病、站立和行走困難，還會增加哮喘、1 型糖尿病、食物過敏和孤獨症的發生風險。

成年人

會增加骨軟化症，高血壓、肥胖、2 型糖尿病、代謝綜合徵、多囊卵巢綜合徵、心血管疾病、多發性硬化、精神分裂症的發生風險。

中老年人

骨質疏鬆、骨折、肌病、認知功能障礙等的發生風險會增加，也更容易摔倒。

孕產婦

孕婦子癇前期、細菌性陰道炎、妊娠期糖尿病的發生風險和寶寶早產的可能性都會增加，還會影響寶寶在子宮內的發育。

我們每天需要多少維生素D？

嬰幼兒： 400IU/天；

兒童、青少年（3-18歲）：600IU/天

成年男女（19-70歲）：600IU/天

大於70歲：800IU/天

孕婦，哺乳期：800IU/天

重點注意！

維生素D不是補得越多越好！維生素D補得太多，不但沒有好處，反而可能會中毒。

給寶寶補充維生素D到底補到什麼時候？

中國的指南中建議補充到 2 歲，而美國建議持續整個兒童青少年階段。

家長們可以根據孩子的戶外活動情況和所在地區的日照情況決定給孩子補到什麼時候。

如何補充維生素D？

飲食途徑

關於維生素D，我們日常的食物中很少能夠獲得，主要是魚肝油和深海魚，比如金槍魚，三文魚等，少量存在於乳酪和蛋黃中。

香菇、銀耳、木耳等菌類，也含有一定的維生素D。

吃一些強化維生素D的食品和補充劑，例如強化奶類和強化穀物等。

除了飲食，其實還有一種更實惠、更有效的方式，那就是——

曬太陽

透過紫外線照射，激發人體產生維生素D，完全可以滿足人體的需要。

但曬太陽也是有講究的。

時間要合適

10:00～15:00 之間去曬太陽，每週曬 2 次，每次 5～30 分鐘。

Sunny要燦爛

天氣好，Sunny好的時候，曬 5～15 分鐘就可以打道回府了。霧霾可以阻擋部分紫外線，霧霾天氣也補充不了維生素D。

地點要恰當

玻璃可以阻擋紫外線，坐在陽臺上補充不了維生素D。

另外，有很多人會疑惑，防曬霜會影響面板合成維生素D嗎？

理論上（實驗室的資料表明）防曬霜也會影響面板合成維生素D，但是實際生活中的資料卻顯示，即使在用了防曬霜的情況下，人們也能夠獲得足夠的維生素D，防曬霜對於維生素D水平的影響非常小。

維生素D是需要曬出來，但是防曬工作也要做的。

維生素 D 不僅在維護骨骼健康中起作用，而且在非骨骼疾病中起潛在作用，如自體免疫疾病、癌症、心理健康問題和心血管疾病等。維生素 D 對肌肉骨骼健康至關重要，因為它促進腸道鈣磷吸收，並在肌肉功能中起重要作用。維生素 D 缺乏症的主要表現在成人為軟骨病，在兒童為佝僂病; 不嚴重的維生素 D 缺乏症，稱為維生素 D 不足，可能會導致中老年繼發性甲狀旁腺功能亢進症、骨質流失、肌肉無力、跌倒和脆性骨折。

維生素D即可由膳食提供，又可經暴露日光的面板合成。戶外活動很少的成人，推薦攝入量5微克/天，可預防骨軟化，但預防骨質疏鬆和甲狀旁腺功能亢進需要量會多一些。中國居民維生素D的推薦是：嬰兒~10歲為10μg/天，11~49歲為5μg/天，50歲以上及中晚期孕婦和乳母為10μg/天。

由於過量攝入維生素D有潛在的毒性，目前普遍接受維生素D攝入量不宜超過25μg/天，建議中國兒童和成人的UL（可耐受最高攝入量）為20μg/天。嬰兒最易發生維生素D中毒。中毒可表現為厭食、便秘、嘔吐、頭痛、煩渴多尿、肌張力下降、心率快而失常，甚至可引起軟組織軟化。

魚肝油是維生素D的豐富來源，含量高達8500IU（國際單位）/100g,其製劑可以作為嬰幼兒的補充劑。動物性食物是天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵（200~500IU/100g），含量較多的還有動物肝臟蛋黃、奶油、乳酪，瘦肉、奶、堅果含微量維生素D。

其實人在曰常生活飲食方面，不要挑食，盡多方面攝取食物的營養，多吃一些粗糧，青菜，瘦肉，常去戶外運動，身體就自然會吸收，人體所需的一切，如果刻意的，去補充某些維生元素，也不一定有效，