臀部的形態對人的體態有很大的影響，臀部過大會給人累贅感

臀部扁平無肉則會沒有曲線美

而外部形態好的臀，尤其是豐潤圓翹、呈球形上收的蜜桃臀，才是成為性感身材的標誌

所長一直很喜歡的一個維密天使巴西超模吉賽爾·邦辰，大長腿和蜜桃臀讓她成為了世界上最會賺錢的超模

2016年裡約奧運會時，更是用自己的好身材吸引了全世界人民的目光

她不僅愛曬自己的臀

還會精心去保養去護理它

擁有翹臀，可以讓整個人看起來有曲線美，充滿性感魅力，但不是屁股上翹就都叫翹臀

——我是美臀與大臀的分割線——

有一些看起來很翹的臀部，其實只是硬坳出的造型，例如這些▼

真正的翹臀在腰以下位置就開始隆起，臀部下方會有明顯的折線，所以會顯得腿很長

兩者的差別就在於假·翹臀即使將腰努力往前頂，臀部的看起來也不如真·翹臀的線條飽滿

而且許多喜歡翹臀的妹子，會特別善用挺腰這個技巧，讓屁股看起來很翹，但實際上，只會讓骨盆前傾

（所長最新靈魂畫作，你們還喜歡嗎~）

骨盆前傾時間長了，還會導致許多身體問題

上半身：胸變小、腹部脂肪囤積下半身：臀部下垂、大腿前側變粗、小腿後側變粗其他身體問題：月經不調、有些人因壓迫脊椎引起的頭疼、身體發麻等

並且還會個子變矮，所長找了張對比圖，把腳底、臀線和頭頂畫了線，可以很清楚看到骨盆前傾、含胸駝背能讓人變矮了多少

最後慢慢發展成為大媽體型

所以想要擁有翹臀，就要認真往下看了

首先你得了解你自己的臀部，通常分為4種形態

H型臀：就是傳說中沒有腰的女孩子，腰間容易堆積脂肪O型臀：最容易練出翹臀的一種形態，但若不鍛鍊也是臀部最容易堆積贅肉的人A型臀：就是很容易下半身發胖的梨形身材，不僅臀部脂肪易堆積，大腿也同樣容易變粗V型臀：這種臀型不論胖瘦，不經常鍛鍊都會看起來屁股下垂，只是一個看起來是乾癟的下垂、一個是耷拉著下垂……

臀部的臀大肌是人身體最大的一塊肌肉，位於身體中部，學生、上班族因為需要久坐，臀大肌一直被壓扁，處於緊繃、僵硬的狀態

久而久之臀部肌肉就會弱化，後果就是肌肉鬆弛、臀部下垂，看起來變成上身長下身短

所以想要擁有好的身材比例，就要將臀部肌肉好好啟用，並強化它的力量

——我是美臀必備訓練的分割線——

漂亮的臀部，不只是臀大肌發達就夠了，臀中肌、臀小肌也都很重要，每塊肌肉都有獨特的作用，強化每塊肌肉也會對臀部的外觀產生不同的作用

臀大肌影響臀部的整體圍度；臀中肌負責下肢穩定性，影響上臀及臀部側面的飽滿程度；臀小肌幫助臀中肌提高身體穩定性，每一部分都要練到，才能擁有傳說中的蜜桃臀

每一塊肌肉的訓練動作不同，需要分開聯絡，所長身邊長期混跡於健身房的妹子給所長安利了一系列的健身動作，對修煉蜜桃臀都很有幫助

臀大肌的訓練很重要！只有臀上部的肌肉發達，才會看起來翹，負責翹臀的肌肉就是臀大肌的上部和臀中肌的後部（臀中肌位置大部分在兩側），先安利可以運動到臀大肌的動作

類似動作都可以訓練到這一塊肌肉

而臀中肌可以讓臀部兩側看起來更飽滿，所以不止追求翹還追求飽滿蜜桃臀的寶寶要注意了，這部分也需要訓練到，側抬腿的動作可以訓練到臀中肌以及臀小肌

類似的動作可以鍛鍊到這兩部分肌肉

在有了一定基礎之後，單純的動作訓練強度就不夠了，需要增加負重，才能繼續增加訓練強度

除了健身的方式，很多歐美的明星都喜歡做豐臀手術，像是妮琪·米娜

再例如金·卡戴珊都熱衷於豐臀

一方面是因為看起來性感，另一方面是因為許多女生的臀部很難儲存脂肪，要知道臀部增重往往比減重要難得多

透過醫美專案更容易把目標部位變得豐滿，而臀部通常會選用自體脂肪豐臀或假體豐臀

自體脂肪豐臀既可以減少多餘的脂肪又可以豐臀，是比較受愛美者青睞的豐臀手術，但是，並非所有女性都適合自體脂肪填豐臀，太瘦的女性朋友本身脂肪就少，不適合這個方法

假體豐臀是在區域性麻醉下，將假體放置在臀部相應位置，可以達到快速豐臀的效果

夏天不止是秀美腿、美胸的季節，性感又Q彈的蜜桃臀也是好身材的標配，還不快快動起來，坐久了屁股會又扁又大，別怪所長沒提醒你哦~

目標瞄準蜜桃臀的寶寶點zan

會有那麼那麼多的美人陪你一起努力哦

現在就開始動起來