長期熬夜的人，會因為熬夜帶來的負面影響而顯得“精神萎靡、神氣不足、神經衰弱、體質低下、內分泌失調/紊亂”等等一系列問題。

對於熬夜的人，有哪些好的建議來“降低”熬夜所帶來的“負面影響”呢？

1、熬夜期間，補充足夠的食物，麵包、餅乾、水果、飲料等等都可以，千萬不要讓自己餓著肚子、缺少水分，本來熬夜就是“超負荷”的工作，如果還餓著肚子熬夜，那麼對身體的影響就更大了；補充足夠的水分，水對身體來說真的太重要了，及時補水，這點就不要我多說了，其次多喝水，身體也會多產生尿液，能“逼你”起身去衛生間，這樣也能讓你中途休息一下、運動一下、緩解一下神經系統的緊張型以及身體、肌肉、骨骼的僵硬；

2、記得抽時間補充足夠的睡眠，不論是熬夜當天的下午，還是熬夜後的第二天早上（懶懶床），哪怕是第二天中午的午休，也可以起到補充睡眠的作用，讓身體在昨天晚上的“熬夜”副作用的影響下得到適當的緩解、恢復。

3、最後，建議不要頻繁熬夜，不要長時間熬夜，能不熬夜就不要熬夜，能熬夜解決的就不要通宵，儘量間隔熬夜時間長一點，連續的熬夜、通宵，對身體的傷害真的很大，可能你現在不覺得，但是它可以在不知不覺中影響你的身心健康水平。

如果要給正在熬夜的你一個建議，我覺得最好的建議就是“別熬夜！”

所謂的熬夜並不是單純的晚睡，凡是推遲你自己生物鐘規定的睡眠時間，都算是熬夜。比如對於長期上夜班，每天早上六點才睡的人來說，他的生物鐘睡眠時間就是六點，過了這個時間，就算實際天已經亮了，他依然算是熬夜了。

熬夜不好大家都知道，長痘痘、面板差、記憶力衰退、精神恍惚、注意力難以集中，這種種副作用加起來還是很麻煩的。甚至熬夜還會惡性迴圈、今天熬夜明天也難以早睡，長期下去甚至會對身體健康造成不可逆的影響。

①多喝熱水

這話不僅僅可以讓直男用來敷衍女朋友，水是生命之源，熬夜會生痘痘多多少少於熬夜時缺水有關，畢竟躲在被窩好幾個小時一動不動，大腦的注意力又被手機和電腦吸引住了，根本不會想起要喝水這事，生物鐘的紊亂再加上身體缺水，發揮了1＋1大於2的作用，進一步破壞身體健康。

②比前一天晚上早睡一點點

對於有心早睡又已經陷入惡性迴圈，意志力實在不夠的朋友來說，一次性早睡是難以做到的，因為一次次熬夜，生物鐘其實也在不斷的往後調整，但是僅僅比前一天早睡個十來分鐘，這個肯定不難做到，每天早一點點，一兩個禮拜就能解決掉熬夜的壞習慣。

很多人熬夜之後，第二天就賴床，這是惡性迴圈的根本原因。只有早起了，第二天才有可能早睡，不然日復一日的熬夜實在是神仙也撐不住啊。

1.補鈣專家指出，夜間2點是人體鈣流失的高峰期，尤其在你大腦高速運轉的時候，鈣的流失速度會更快。

因此建議你在熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片，但值得注意的是，鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，你要儘量避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量較高的食物。2.服用VB維生素B是參與新陳代謝、提供能量的主要來源，它還能活躍你的腦細胞活躍性、增強記憶力。一般來說，維生素B在人體內的吸收時間是4-5個小時，如果你打算熬夜，那麼專家建議你在晚上9點前服用1-2片維生素B。3.做面膜不規律的睡眠會使你面板中的水分流失，尤其在夜間面對電腦的時候，你的精神雖然亢奮，面板卻已處於半睡眠狀態，電磁輻射會在此時損害你毫無防備的真皮細胞。紐西蘭美容專家建議OL在熬夜時敷上一層面膜，這樣才能有效地保護面板，阻止電磁波輻射。Don’tDo！禁忌事項1.喝咖啡扔掉那杯陪你過夜的咖啡吧！大量的咖啡因會麻痺你的神經系統，造成內分泌紊亂，讓本來就缺乏規律的生活雪上加霜。英國牛津大學的一項研究顯示，如果你在午夜12點後喝一標準杯的黑咖啡，那麼血壓會持續升高12小時，你得心臟病的可能性也會大大增加。2.洗涼水澡一個涼水澡的確能讓你精神煥發，但英國醫學專家指出，夜間人體血液粘稠，涼水的刺激會讓你的毛細血管突然收縮，心跳隨之加快，神經緊張度增加。另外中醫認為，夜間洗涼水澡會讓你的身體不自覺地聚斂更多的熱量，容易“上火”。3.開空調如果你喜歡在辦公室熬夜加班，那可要注意了。寫字樓裡的空調是從早開到晚的，而人體在夜間抵禦力比較低，不管室內開的是冷風還是暖氣，夜間開空調會讓你更容易患上傷風感冒。親，美國睡眠專家指出，工作日熬夜加班的人，週末會在家狂睡覺，這做法很不科學；因為超時的工作、過度的休息會紊亂你的內分泌系統，長此以往，神經衰弱的發生機率會增加。因此，能不熬夜就儘量避免哦~~~