力量訓練容易力竭，經常做不了幾個就做不動了，這是許多新手經常碰到的情況，這屬於正常。

但是如果功利心比較重，想快速突破自己，當然也是有捷徑可循的。

在訓練前或者訓練中攝入大熱量，充裕身體糖原含量，即可以獲得更好的訓練表現。

除了飲食攝入之外，還可以透過葡萄糖沖劑、碳水粉、健身飲等補劑來攝入，這些補劑升糖指數及代謝速度較快，建議在訓練中途或者訓練前短時間內補充。

常用的方式是在訓練前聽激情澎湃的音樂，或者觀看勵志影片來刺激大腦興奮。

另外也有氮泵、濃咖啡、濃茶、咖啡因片等作為精神補劑，提升大腦清醒及專注，有副作用。

平時飲食結構以動物肉類為主，有利於身體肌酸生成，幫助提升肌肉含水量，進而增強肌肉無氧代謝能力，提升肌肉耐力。

也可以補充外源性肌酸補劑，提升肌酸水平，增強運動表現。

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首先你的這種情況很有可能是碳水攝入不足導致肌糖原儲備不夠使得訓練時肌力和肌耐力下降。肌糖原主要負責肌肉收縮時提供能量，強度越大時使用的就越多。所以我們建議增肌人群每天每公斤體重攝入6~8克碳水化合物，而且要保證在訓練前2~3小時內每公斤體重攝入1.2~1.5克碳水，這樣在訓練中你的肌肉才有收縮的原料。如果你的訓練強度很大，那麼建議你在訓練中也要補充運動飲品。如佳得樂、寶礦力水特等。訓練後的第一餐對肌糖原的恢復很重要，建議每公斤體重攝入1.5~2克碳水。如米飯、麵食、地瓜、土豆都是複合碳水的很好來源。這是對碳水的要求

此外，訓練前補充肌酸也是必不可少的，肌酸可提高肌肉力量，增加肌肉體積，是增肌人群的必備補濟。一水肌酸（純肌酸）的使用方法：

衝擊期~服用1周，每天20克，分4次，每次5克。可在運動前半小時和運動後1小時內各服用1次，其餘2次在早餐後和睡前。

維持期~服用6周，每次5克，每天一次，在訓練前半小時服用。

停用期~維持期後的2~3周，然後繼續衝擊期和維持期進行迴圈。

需要注意的是肌酸需要跟糖一起服用，比例是肌酸：糖=1：4。因為胰島素可刺激細胞對肌酸充分吸收，服用期間需多喝水以及多吃鉀。不能用開水、酸性飲料、咖啡一起沖服，否則會降低肌酸的吸收率。

訓練中應注意多關節複合動作訓練，有利於增加肌肉體積提高體重，對提高肌肉力量很是有利，如深蹲、臥推、硬拉。但由於這些動作負重過大所以一定要在專業人士指導下進行。

我的建議是不用運動型補劑。增肌運動是大重量，數量少來做。如果實在累了，就減點重，畢竟不是一日之功。

如果真想補，我到是有個方法，我朋友以前舉重運動員時就每天吃雞蛋，一天二十多個，只吃蛋白，這比那些合成的藥物類強多了！