您這種情況可能是已經有肌腱拉傷的可能。屬於運動前活動不足再加上運動過量造成的。用通俗話說就是跑步之前沒有活動開。如果是輕微傷略作調整就可以很快地恢復，如果傷得較重恢復時間可能就會更長。 解決辦法如下
一、最近幾天暫緩大運動量。
二、可以繼續進行基本功能的鍛鍊。 １．“每天早上一小時跑步+壓腿+踢腿”這個順序是錯誤的。 ２．雖然是跑步，但不能忽視上肢的配合。跑步前的預備活動是先上肢、後下肢、再腰腹。表面看跑步是腿腳的運動，但是科學地訓練則應該瞭解到跑步是全身的運動。而且還包括大腦的運動。細節論述不在這兒說明。 ３．長跑的耐力並不是光依靠進行長跑而鍛煉出來的。這需要許多的基本功訓練來進行支援。 ４．長跑是在中短跑的基礎上進行的。可以這樣說，一個長跑運動員首先必須是一個短跑運動員。也就是說短跑和中長跑有相同的地方，也有不同的地方。包括訓練、體能的儲備、技戰術的運用等等，這就需要運動大腦進行分析。而且在最後的衝刺階段，戰術的運用以及日常的訓練是否得當，是否科學有著密切的關聯。 ５．訂好計劃，要明確目的地進行訓練。也就是經過測驗以及前期的基本訓練，在教訓的支援下明確自己適合哪一項就應該以這個專案進行訓練。比如：首先要確定是三千米？還是五千米？ 您的“有兩天是晚上跑完4000，第二天早上又跑3500”這種情況就是無目的地鍛鍊而不是科學地訓練（注意：鍛鍊和訓練也是有異同的）。一是目標不明確，二是隨意加量，三是沒有依據科學原理而進行的。 三、積極治療。治療需要有專業人員進行或指導。如果沒有是業餘的運動員，沒有專業的醫師則可以自己多瞭解這方面的資訊。現說幾點供參考。 １．最近幾天暫停較強運動，同時也要暫停中長跑。 ２．後腿有膀胱經絡，要密切注意小便的情況有無異常。如果是女生，則還得注意月事有無變化。 ３．疼痛時的應急措施： （１）立即停止運動； （２）雙手虛掌輕拍疼痛部位的兩側肌肉，思維必須要有意思地指導言行“放鬆”。口中可以隨著雙手的拍打而輕輕地連續說著“放鬆，放鬆……”。 （３）提前準備雲南白藥噴霧劑。疼痛時用噴霧劑對著疼痛部位噴一噴。 （４）適當休息一會兒後，壓壓前腿，並勾腳踢踢前腿。 （５）做做前腰拉伸膀胱經。要求雙腳並拼，膝蓋頂直，人體站直，調整呼吸，採用順向腹式呼吸（即吸氣時腹腔儘量向前，呼氣時腹部儘量回縮）。最少也需要三次深呼吸後才能開始。呼盡體內氣之後以大腿髖關節為軸，抬頭挺胸彎腰。用胸部去找膝蓋，用下巴去找腳尖。雙後輕輕地抱住大腿後在彎腰的同時慢慢地向下滑去。儘可能地讓胸部貼近膝蓋。當達到最大限度時依各人的具體情況，停留一定的時間後慢慢地回覆到站立的體位。一至三次呼吸後再進行第二次。這個訓練專案應該是在跑步之前的預備活動中的胸腹活動中進行的。如果基本功練習得好胸部是可以貼到膝蓋的。 ４．內服腫痛安。依包裝內說明書服用。如果除了跑步外也產生疼痛則還應該加上雲南白藥。內服外敷都行。 ５．早晚或其他時間熱水泡腳、按摩、熱敷交替進行。 ６．營養支援。 （１）高蛋白質膳食。適當增加含膠原蛋白質豐富的優質蛋白質含量相對較高的食物。 （２）增加新鮮蔬菜的攝入量。如果有必要的話可以適當增加葉酸的補充。 （３）如果有必要的話，可以在晚餐後，睡覺前這個時間內補充一粒多維片。（因不清楚您的膳食結構）則不能提供更多的膳食調整方法。如果條件准許的話，建議請公共營養師為您具體指導效果會更好，因為要了解您的更多具體的膳食結構，依據您的具體情況才能制定膳食配方。這裡不多說。 四、恢復訓練。 １．建議在教練的指導下逐漸恢復訓練。訓練與鍛鍊最大的區別就是有無專業性的人士進行指導。不論是專業性的教練還是業餘教練或者是懂得訓練方法的其他人士都行。 ２．在教練等老師的指導下制定訓練計劃。 ３．在打好基本功的情況下逐漸加量。所謂的加量並不是單一地增加跑步的距離，而應該是全方位地增加。以沒有損傷為前提。利弊得失等也不在這兒論述。磨刀不誤砍柴功，只要再有損傷則前功盡棄…… ４．合理地運用技戰術。在訓練的過程中，心中要有假想對手。從起步、搶道、調整、堅持至衝刺等要由表面領悟出技巧來。比如由堅持到最後的衝刺許多人都是直接地衝刺，使用的是腳。這樣的訓練對於成績的提高是有限的，而且所需要的時間也會更長。這裡僅說明一點：衝刺前應該是首先逐漸加快雙臂的前後擺動頻率逐漸加快，擺臂的力量逐漸加強……其他的就不多說了。 記住：休息、調整、治療、恢復。循序漸進，科學訓練。
您這種情況可能是已經有肌腱拉傷的可能。屬於運動前活動不足再加上運動過量造成的。用通俗話說就是跑步之前沒有活動開。如果是輕微傷略作調整就可以很快地恢復，如果傷得較重恢復時間可能就會更長。 解決辦法如下
一、最近幾天暫緩大運動量。
二、可以繼續進行基本功能的鍛鍊。 １．“每天早上一小時跑步+壓腿+踢腿”這個順序是錯誤的。 ２．雖然是跑步，但不能忽視上肢的配合。跑步前的預備活動是先上肢、後下肢、再腰腹。表面看跑步是腿腳的運動，但是科學地訓練則應該瞭解到跑步是全身的運動。而且還包括大腦的運動。細節論述不在這兒說明。 ３．長跑的耐力並不是光依靠進行長跑而鍛煉出來的。這需要許多的基本功訓練來進行支援。 ４．長跑是在中短跑的基礎上進行的。可以這樣說，一個長跑運動員首先必須是一個短跑運動員。也就是說短跑和中長跑有相同的地方，也有不同的地方。包括訓練、體能的儲備、技戰術的運用等等，這就需要運動大腦進行分析。而且在最後的衝刺階段，戰術的運用以及日常的訓練是否得當，是否科學有著密切的關聯。 ５．訂好計劃，要明確目的地進行訓練。也就是經過測驗以及前期的基本訓練，在教訓的支援下明確自己適合哪一項就應該以這個專案進行訓練。比如：首先要確定是三千米？還是五千米？ 您的“有兩天是晚上跑完4000，第二天早上又跑3500”這種情況就是無目的地鍛鍊而不是科學地訓練（注意：鍛鍊和訓練也是有異同的）。一是目標不明確，二是隨意加量，三是沒有依據科學原理而進行的。 三、積極治療。治療需要有專業人員進行或指導。如果沒有是業餘的運動員，沒有專業的醫師則可以自己多瞭解這方面的資訊。現說幾點供參考。 １．最近幾天暫停較強運動，同時也要暫停中長跑。 ２．後腿有膀胱經絡，要密切注意小便的情況有無異常。如果是女生，則還得注意月事有無變化。 ３．疼痛時的應急措施： （１）立即停止運動； （２）雙手虛掌輕拍疼痛部位的兩側肌肉，思維必須要有意思地指導言行“放鬆”。口中可以隨著雙手的拍打而輕輕地連續說著“放鬆，放鬆……”。 （３）提前準備雲南白藥噴霧劑。疼痛時用噴霧劑對著疼痛部位噴一噴。 （４）適當休息一會兒後，壓壓前腿，並勾腳踢踢前腿。 （５）做做前腰拉伸膀胱經。要求雙腳並拼，膝蓋頂直，人體站直，調整呼吸，採用順向腹式呼吸（即吸氣時腹腔儘量向前，呼氣時腹部儘量回縮）。最少也需要三次深呼吸後才能開始。呼盡體內氣之後以大腿髖關節為軸，抬頭挺胸彎腰。用胸部去找膝蓋，用下巴去找腳尖。雙後輕輕地抱住大腿後在彎腰的同時慢慢地向下滑去。儘可能地讓胸部貼近膝蓋。當達到最大限度時依各人的具體情況，停留一定的時間後慢慢地回覆到站立的體位。一至三次呼吸後再進行第二次。這個訓練專案應該是在跑步之前的預備活動中的胸腹活動中進行的。如果基本功練習得好胸部是可以貼到膝蓋的。 ４．內服腫痛安。依包裝內說明書服用。如果除了跑步外也產生疼痛則還應該加上雲南白藥。內服外敷都行。 ５．早晚或其他時間熱水泡腳、按摩、熱敷交替進行。 ６．營養支援。 （１）高蛋白質膳食。適當增加含膠原蛋白質豐富的優質蛋白質含量相對較高的食物。 （２）增加新鮮蔬菜的攝入量。如果有必要的話可以適當增加葉酸的補充。 （３）如果有必要的話，可以在晚餐後，睡覺前這個時間內補充一粒多維片。（因不清楚您的膳食結構）則不能提供更多的膳食調整方法。如果條件准許的話，建議請公共營養師為您具體指導效果會更好，因為要了解您的更多具體的膳食結構，依據您的具體情況才能制定膳食配方。這裡不多說。 四、恢復訓練。 １．建議在教練的指導下逐漸恢復訓練。訓練與鍛鍊最大的區別就是有無專業性的人士進行指導。不論是專業性的教練還是業餘教練或者是懂得訓練方法的其他人士都行。 ２．在教練等老師的指導下制定訓練計劃。 ３．在打好基本功的情況下逐漸加量。所謂的加量並不是單一地增加跑步的距離，而應該是全方位地增加。以沒有損傷為前提。利弊得失等也不在這兒論述。磨刀不誤砍柴功，只要再有損傷則前功盡棄…… ４．合理地運用技戰術。在訓練的過程中，心中要有假想對手。從起步、搶道、調整、堅持至衝刺等要由表面領悟出技巧來。比如由堅持到最後的衝刺許多人都是直接地衝刺，使用的是腳。這樣的訓練對於成績的提高是有限的，而且所需要的時間也會更長。這裡僅說明一點：衝刺前應該是首先逐漸加快雙臂的前後擺動頻率逐漸加快，擺臂的力量逐漸加強……其他的就不多說了。 記住：休息、調整、治療、恢復。循序漸進，科學訓練。