你好體育生，腹股溝拉傷是一件很鬧心的事兒，拉傷後我們就不要進行運動了，一定要養，我個人認為腹股溝拉傷沒有什麼快速解決的辦法。一個星期之內就會好的差不多了。不用著急。加油。

體育生在訓練中發生腹股溝拉傷就意味著您1個月內不能從事跑、跳、投、跨類幾乎田徑所有運動，只能練練上肢力量，下肢和腰腹一練就疼痛，因此，短跨跳運動員最怕腹股溝、跟腱拉傷，這兩個部位受傷易、恢復難，如果是嚴重拉傷的話，很可能影響自己職業生涯。

一、體育生遭遇腹股溝拉傷的主要原因

1.專門性熱身啟用環節不充分、不到位、不規範導致的。

2.肌肉在短跳跨專案運動中負荷超越個人極限而導致直接拉傷。

3.日常訓練中忽視了腹股溝肌肉力量訓練，或沒有長期性堅持訓練它，導致貯備不理想而拉傷。

二、體育生腹股溝拉傷正確處理

一般性判斷，腹股溝拉傷還能走行，說明淺層拉傷，不必中斷訓練，照常跟著正常內容練，只不過，訓練方式就是小幅度，以肌肉不疼為主去練，以練促養。如果腹股溝拉傷走行都很疼，只能咬牙硬撐拖腿走，那就中斷訓練以按摩、理療、藥物積極治療，當一個月後就跟著練，以練促養。

三、體育生腹股溝拉傷後恢復鍛鍊方法

1.山羊抬體，每組20-30次X3-5組。

2.支撐雙槓或懸垂單槓進行抬腿，每組20-30次X3-5組。

3.懸垂身體雙腳勾著雙槓進行仰臥起坐，每組20-30次X3-5組。

4.硬拉槓鈴式挺髖，每組10-12次Ⅹ3-5組。

5.懸垂肋木架上進行舉腿練習，每組10-15次X3-5組。

這些技術動作既有效促進受傷腹股溝加快癒合和恢復速度，同時又加強體育生的腹股溝綜合力量素質提高，讓他們儘量減少傷病，儘量預防，儘量針對腹股溝肌纖維鍛鍊，讓腹股溝最大程度強大起來！