這麼給你說吧跑步要消耗一千克脂肪需要要以六的速度跑十五個小時兄弟。還有汗水不一定是減脂可能大部分流失的是細胞外液，也就是身體裡的水份體重會有變化但補水後恢復原樣。科普一下脂肪的燃燒只能在肌肉線粒體裡面進行百分之84%是二氧化碳呼吸排出，15%才是水份透過汗液排出，所以減脂不一定會流很多汗水。並且跑步不會提高基礎代謝反而會可能流失肌肉降低基礎代謝有點得不償失了。當然堅持下去肯定能瘦同時飲食要控制不是節食啊。但要注意反彈啊所以還是要加上一些力量鍛鍊。堅持加油吧付出終會有收穫。

人在跑步和運動的時候愛出汗是屬於正常現象，因為人在運動的時候，新陳代謝會加快，人體需要通過出汗的方式來散熱。出汗越多並不代表減肥效果越好，汗液的排出，有調節體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。正常情況下，發汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至面板表面，然後隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中，在做運動情況下，正常出汗對人體健康有利。

眾所周知，跑步是有氧運動，慢跑不但減肥效果好，對心肺功能也很大的好處，每天堅持慢跑運動，可以取得減肥瘦身的效果，在慢跑的過程中，可以消耗大量的熱量和脂肪，堅持慢跑運動可以加速人體的新陳代謝，可以加速血液迴圈可以幫助提高人體的免疫功能，降低患各種疾病的風險。

我是1996年開始跑步減肥，我是每天跑步30分鐘至45分鐘，因為只有跑步30分鐘以上才能消耗身體內的脂肪，我還做無氧運動，每次練1小時一個星期練五天，休息兩天，我是先做有氧運動，再做無氧運動減肥效果特別好，半年減掉了40多斤。有氧運動加無氧運動減肥效果會更好一些。

來吧朋友！你每天跑步一個小時強度足夠了，為什麼沒有瘦下來呢？因為大部分跑步的人在兩三個月之內從外表看不出來瘦，為什麼有很多人減肥失敗就是這個原因，因為跑步減肥最先瘦的是內臟脂肪，然後是手，腳，臉，最後才瘦全身脂肪，跑步只有堅持，才能達到理想的減肥效果！最後要提醒你，喜歡吃糖要少吃，糖不但熱量高，吃多了對身體一點好處也沒有。最後送你一個字兒（堅持到底就是勝利）。祝你健身快樂！

出汗多不代表減脂效果好，喜歡吃糖類食品肯定不利於減脂。

人體內的脂肪經過氧化分解後除了為身體提供熱量外，最終被分解成二氧化碳和水分排出體外，其中二氧化碳佔絕大部分，透過呼吸系統排出體外，少部分水分以汗液和尿液的形式排出體外。運動時出的汗大部分是體內的水分，並不是脂肪氧化分解的產物，所以出汗多並不代表減脂效果好，出汗少也不代表減脂效果不好。

糖類食品熱量普遍偏高，100克白糖含有大約400千卡熱量，而且白糖吸收和利用率較高，會促使血糖迅速上升，雖然GI對肥胖影響主要還是要看總熱量，但是長期攝入較多的糖類食物容易使胰腺等器官超負荷工作，容易得糖尿病等內分泌疾病和其它各種疾病。因此必須控制糖類食品攝入量。

減脂運動時，主要透過控制心率來達到減脂的目的，也就是要控制運動強度，一般參考心率。減脂時心率要控制在最大心率（220-週歲年齡）的64%-76%，這個心率對減脂最有效，中等強度，跑步時呼吸比較順暢，能與人正常交談。如果心率達到最大心率的76%-96%，主要提高心肺功能、耐力和免疫力，也有減脂效果。最大心率的96%-100%主要提高乳酸耐受力，提高運動成績。

除了運動，還要控制食物熱量，先計算一下基礎代謝量，再計算一下日常工作和生活中各種活動的熱量消耗和運動熱量消耗，這些熱量消耗之和，減去10%-20%就是每天應該攝入的熱量總和。如果低於20%就相當於節食，不利於減脂。建議提問者減少糖類食品攝入量，多吃低GI和低GL的粗糧，最重要的是控制總熱量。相關生活、工作和運動熱量消耗，可以在網上搜索，輸入年齡、體重、性別等引數即可。有的運動APP會有熱量消耗計算。

透過運動減脂，最好先做器械鍛鍊，透過器械鍛鍊既能增肌或塑形，保留住肌肉，維持住基礎代謝量，還能夠先消耗掉體內的一部分葡萄糖和糖原，提高有氧運動減脂效果。

先熱身5-10分鐘，然後動態拉伸肌肉、活動關節，然後器械熱身和器械鍛鍊，再靜態拉伸肌肉、活動關節，最後有氧熱身和有氧運動，有氧拉伸後結束鍛鍊。器械鍛鍊至少30分鐘，最好45-60分鐘，最多90分鐘，肌肉量正常或低於正常標準，可以使用大重量，高於正常標準可以使用小重量做塑形鍛鍊。有氧運動45-60分鐘即可，如果肌肉量超標，或者想鍛鍊耐力、跑半馬、全馬，有氧運動時間可以超過60分鐘。