你好，如果孕媽媽經常失眠休息不好，不僅自己很難受，也會在一定程度上影響寶寶的發育。給你推薦幾個方法，可以試試，如果沒效果，最好去看看醫生，尋求專業解決。

讓自己放鬆的方法很多，可以聽聽音樂，但是音樂的選擇有講究，一定要選擇舒緩的輕音樂，或者是搖籃曲，或者孕婦專用的音樂。

也可以晚上睡前用熱水泡泡腳，可以加速血液迴圈，舒緩緊張情緒，有助於睡眠。如果一時沒效果，不要著急，長期堅持絕對有好處。

晚上不要吃得太多，也不要吃高脂肪、高油、高鹽的食物，晚上儘量吃的清淡一些。可以在睡前喝杯牛奶有助於入睡，你可以試試。

另外，晚上不要喝太多的水，如果老起夜，肯定是睡不好的。

孕婦晚上可以聽一些胎教的音樂，一方面可以讓自己安然入睡，另一方面可以讓寶寶從未出生起，開始了胎教。

孕婦在音樂的薰陶下，把自己沉浸在音樂中，不思考任何煩惱，就能安然入睡。

另外，孕婦可以在睡前喝一杯熱牛奶，這應該是常識了，所以就不多說了。

最後，如果還是睡不著，那就索性起床，坐在床上，可以看會兒書，看著看著就困了，也很容易睡著。