攝取均衡的營養

三大營養素（蛋白質、糖和脂肪）、維生素和微量元素應全面均衡攝入，這對眼球形態結構的維持、發育，提高視神經細胞的敏感性、興奮性起著不可或缺的作用。

維生素A

維生素A有維護面板細胞功能的作用，可使面板柔軟細嫩，有防皺去皺功效。維生素A主要作用是保持面板、骨骼、牙齒、毛髮健康生長，還能促進視力和生殖機能良好的發展。

要攝取維生素A，除全乳製品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油之外，多食用色澤鮮豔的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜、南瓜、蘿蔔等疏果皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿蔔更是佼佼者，多吃不但令粗糙面板恢復正常，也能治夜盲症和降低血壓。

缺乏維生素A，可使上皮細胞的功能減退，導致面板彈性下降，乾燥，粗糙，失去光澤。維生素A含量豐富的食物有動物肝臟、奶油、黃油、胡蘿蔔、白薯、綠葉蔬菜、栗子、蕃茄等

多吃含維生素A、蛋白質的食物，比如蛋黃、深綠色鮮蔬菜、胡蘿蔔、白菜、豆腐、紅棗、橘子，以及牛奶、肝臟、瘦肉等食物。這些食物裡富含葉黃素、維生素A、蛋白質等，是合成視紫質的原料，提升視紫質的合成，可以增強視網膜感光效能。

還有一個非常重要的營養就脂肪酸。DHA是一種ω-3類不飽和脂肪酸。缺乏DHA，會影響大腦和視網膜組織結構的形成及功能，從而導致神經系統和視覺發育方面的問題。DHA是構成眼睛視網膜細胞磷脂的重要成分，補充適量的DHA，對保障大腦及視網膜的發育是必需的。

1.首選天然枸杞，每天早上起床嚼上幾粒，一定要長期堅持。也可以泡水喝。

2.胡蘿蔔含有豐富的維生素，尤對眼睛特別好。

3.動物內臟。

4.魚類，尤其深海魚營養最高。

眼睛是心靈的窗戶，每個人都想擁有一雙明亮的眼睛。我們應該適當補充以下食物：1、富含維生素A的食物，維生素A可以預防和治療乾眼病。2、維生素B群含量豐富的食物，維生素B族缺乏，會導致眼睛畏光、流淚、發癢等情況。3、富含維生素C的食物，缺乏維生素C容易使眼睛乾澀。4、富含鈣質的食物，鈣具有消除眼睛緊張的作用，能緩解眼睛疲勞。5、富含蛋白質的食物，多食蛋白質可使眼睛明亮。如果家裡有孩子，要及時糾正寫字、看書等姿勢。平時多去戶外走走，定時做眼保健操。

食補是預防疾病最好的選擇，當我們身體處在亞健康的狀態是最需要食補的

尤其是眼睛，現在近視越來越多，很多小朋友都開始近視了，

第一是生活習慣要糾正，不管是看書的距離，還是看電視都要保持距離還有時間限制，第二是食補，多吃對眼睛好的食物可以很好的預防近視和其他眼部疾病，

食補的方法有很多，首先我們平時可以多吃富含維生素的蔬菜水果，包括胡蘿蔔，西蘭花，菠菜，以及各種水果藍莓，聖女果等等，還有我們也可以多用枸杞燉湯，枸杞菊花茶等等，

多吃魚，魚肉含有豐富的營養，多吃魚勝過其他肉類，小孩子一定要多吃魚，多吃蔬菜水果，保持均衡的營養，不光對視力有好處，對身體也會有很大的好處

眼睛是心靈的窗子，保護眼睛除了要注意用眼衛生、經常做眼保健操、注意眼睛的休息以外，平時還要注意多吃一些保護眼睛的食物。那麼，哪些食物對眼睛有好處呢？

1.含有維生素A及胡蘿素的食物：如動物的肝臟、魚肝油、奶類、胡蘿蔔、

莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅薯、橘子、杏、柿子等。

2.含有維生素C的食物：如果缺乏維生素C容易患白內障。富含維生素C

的食物主要有青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、橘子等。

3.含鈣豐富的食物：鈣質對眼睛也是有好處的，因為鈣具有消除眼部肌肉緊張的作用，可以多吃些豆類、綠葉蔬菜、蝦皮、排骨湯、酥魚、糖醋排骨等。

4.富含蛋白質的食物：多補充蛋白質有助於消除眼睛疲勞，因為蛋白質是組成細胞的主要成分，有利於組織的修和更新，如瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。

5.其他：如火龍果、聖女果、香蕉、橘子、藍莓、甘蔗、柿子、蛋黃、胡蘿蔔、菠菜、枸杞、豬肝等對眼睛也很有好處。

對眼睛好的東西有太多，今天小編整理一下水果類的對眼睛好的6種食物：

聖女果中維生素A的含量相對其他同類水果來說很豐富，而且，聖女果中還含有豐富的維生素C，我們都知道，維生素C的重要功能之一，就是抗氧化和清除人體的自由基，而且還可以保護細胞的脫氧核糖核苷酸，從而防止產生基因突變。平時吃一點聖女果，對眼睛有好處。

香蕉中鉀的含量豐富，除此之外，香蕉裡面還含有大量的胡蘿蔔素。如果人吃得太鹹，那細胞裡因為滲透作用會存留大量水分，這樣子表現在眼睛上就是腫腫的，而香蕉中的鉀可以幫助我們排掉這些鹽分，維持身體的鉀-鈉平衡，緩解眼睛的不適。

火龍果中含有花青素，其中，花青素的重要功能之一就是抗氧化、抗自由基、抗衰老。對於保護視力也有一定的作用。

橘子的維生素C的含量在水果中屬於佼佼者，而維生素C可以保護我們的視力，此外，平常吃點橘子，還可以增強我們的免疫力。

胡蘿蔔中含有很多胡蘿蔔素，胡蘿蔔素又被稱為維生素A原，也就是說，可以在我們體內可以轉化為維生素A，維生素A在人的視覺中發揮舉足輕重的作用，如果人體缺少維生素A，還有可能患夜盲症，所以平時吃點胡蘿蔔，對保護視力有好處。

食物與人體健康有著密切的聯絡。拿眼睛來說，許多食品都含有增強視力的營養素。1、維生素A。維生素A對眼睛的發育和保護視力有促進作用。眼角膜或結膜乾燥與體內維生素A缺乏大有關係。當體內缺少維生素A時，嚴重的會發生夜盲症。含維生素A豐富的食品有：豬肝、羊肝、牛肝、蛋類，牛奶、奶粉、奶油、乾酪等奶製品，刀魚、大比目魚、鮭魚肝。含有胡蘿蔔素或類胡蘿蔔素的食物，如胡蘿蔔、番茄、紅辣椒、菠菜、生菜等。2維生素B2.當人體缺乏維生素B2時，眼睛會怕光、流淚、發癢或有燒灼感，出現視覺疲勞。富含維生素B2的食物有：豬心、羊心、牛心、動物腎、瘦肉、蛋、乳、綠葉菜和酵母等.除了要多食用富含維生素A和維生素B2的食品外,HAI要多吃柑橘一類的水果，如橘子、甜橙、檸檬等，還應多吃魚，要少吃糖果(ɡuǒ)、點心、乳酪一類的甜食。