運動能降壓! 一次運動之後，人體血壓水平可下降一定幅度，並能保持22小時之久。至於降壓幅度，根據國外有關機構的實驗研究，運動能使收縮壓降低4－9毫米汞柱，與減肥(減肥10公斤，將體重指數維持在18.5－24.9，可降低收縮壓5－20毫米汞柱)、蔬果與低脂飲食(可降低收縮壓8－14毫米汞柱)、限鹽(每天低於6克，可降低收縮壓4－9毫米汞柱)等一同列為防治高血壓的健康生活方式。因此，運動療法已成為藥物療法的一大幫手，高血壓患者不可小看哦。　　運動為何能降壓　　運動降壓的機制涉及多個因素，諸如神經體液、血管結構及反應性、體重以及胰島素抵抗降低等。具體體現在以下幾方面：　　1. 運動可改善植物神經功能，降低交感神經張力，減少兒茶酚胺的釋放量，或使人體對兒茶酚胺的敏感性下降。　　2. 運動可提升胰島素受體的敏感性以及提高“好膽固醇”——高密度脂蛋白的水平，降低“壞膽固醇”——低密度脂蛋白的水平，減輕動脈粥樣硬化的程度。　　3. 運動能鍛鍊全身肌內，促使肌肉纖維增粗，血管口徑增大，管壁彈性增強，心、腦等器官的側枝迴圈開放，血流量增加，有利於血壓下降。　　4. 運動能增加體內某些有益的化學物質濃度，如內啡肽、五羥色胺等，降低血漿腎素和醛固酮等有升壓作用的物質水平，使血壓下降。　　5. 緊張或情緒激動是高血壓病的一大誘因，運動可穩定情緒，舒暢心情，使緊張、焦慮和激動的情緒得以緩解，有利於血壓穩定。　　哪些運動能降壓　　不是所有運動都有降壓之功，只有步行、慢跑、騎車、游泳、慢節奏的交誼舞和體操等有氧運動才能擔此重任。以下幾項尤其值得推薦：　　1. 走路。最簡單易行的降壓運動，但與普通走路不同，要求稍快。　　2. 慢跑。運動量大於散步，適用於輕症患者。可讓最高心率達到每分鐘120－130次，長期堅持可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。慢跑速度宜慢，時間由少增多；每次以15－30分鐘為宜。　　3. 騎腳踏車。一種能改善心肺功能的耐力性鍛鍊。鍛鍊時要保持正確的姿勢，調整好把手和腳踏車座的高度，兩腳的位置恰當，踩踏腳板用力均勻。每次30－60分鐘為宜，速度度中。　　4. 太極拳。有研究表明長期練習太極拳的50－89歲老人，其血壓平均值為134/80毫米汞柱，明顯低於不打太極拳的同齡老人(154/82毫米汞柱)。　　5. 瑜珈也有“異曲同工”之妙，尤其適宜於女性高血壓患者。　　6. 水平運動。科學家透過試驗證明，現代人的高血壓可能與直立生活有關。人的一生中有三分之二的時間處於垂直狀態，而在大城市中的人竟達四分之三以上，平臥位的活動日益減少，久而久之，促使心血管因不勝負荷而影響血壓調節，成為血壓升高的禍根之一。因此，勤做水平運動將能有效地控制血壓，如游泳、爬行、仰臥位體操、手擦地板等。　　不宜的運動　　力量型運動、快速跑步等無氧運動，動作過猛的低頭彎腰或體位變化幅度過大，以及用力屏氣的活動，會導致血壓快速大幅度升高，容易發生意外，不能做。另外，冬泳、扭秧歌等也要儘量避免。　　就說冬泳吧，由於強冷刺激，體表血管可發生急劇收縮，使得表皮血管中血液迴流到內臟及深部組織，引起血壓上升，使本來就處於高水平血壓的患者血壓更高，有導致腦血管破裂出血等心腦血管意外事件臨身之虞。　　至於扭秧歌，往往有鑼鼓助興，且鼓點節奏快而有力，容易使人的交感神經興奮，心跳加快過度，造成血壓急劇上升，同樣有發生中風的風險。　　另外，高血壓病人運動後不要馬上洗熱水澡，否則，熱水可導致肌肉和面板的血管擴張，致使內臟器官的血液大量湧向肌肉與面板，從而誘發心臟和腦部缺血。正確之舉是先休息片刻，再選擇溫水沐浴的方法，時間要短，在5－10分鐘內完成。　　幾個特別叮囑　　首先，對付高血壓，目前最有效的方法是藥物，其他的療法只是輔助手段，運動療法是如此。當然，經過一段時間合理運動，可在醫生的指導下根據近期的血壓變化，調整原有的用藥劑量。切忌盲目停藥，否則高血壓會殺你的“回馬槍”，置你於險境之中。其次，運動療法並非人人皆宜，只適合於正常高值、Ⅰ期與Ⅱ期的高血壓患者，以及部分病情穩定的Ⅲ期高血壓病患者。至少血壓波動大的不穩定Ⅲ期高血壓患者，有嚴重併發症(如嚴重心律失常、心動過速、腦血管痙攣、心力衰竭、不穩定型心絞痛、腎功能衰竭)的重症高血壓患者，以及運動中血壓過度增高，如高於220/110毫米汞柱者，不宜做運動，以靜養為主。再次，運動前應向醫生諮詢，在醫生的指導下選擇適宜的運動專案，不要盲目仿效他人。要知道，人有個體差異，適合你的才是最好的。　　最後提醒你，運動療法非一朝一夕所能奏效，貴在堅持，終生相伴。