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  • 1 # 瓷都公安

    瑜伽中的倒立,力量均衡才能保持平衡,如果是頭倒立一般要求腹部的力量、肘部的力量、雙腿向上挺拔的力量這三力點。

  • 2 # 耳東正人

    瑜伽倒立,有手肘兩點和頭手肘三點兩種支撐方式。

    手肘倒立主要靠手臂的三頭肌支撐,用腰背來控制平衡。

    右手肘倒立也是靠手臂的三頭肌主要支撐,頭部為輔助支撐,畢竟頸部很薄弱。然後也是靠腰背肌來控制平衡。

  • 3 # 夢想小寶貝

    首先我們先了解一下瑜伽

    瑜伽來自於古印度,含義為一致,和諧的意思!瑜伽是一個發揮人體潛能融入到人類日常生活的一種術法,也是印度的信仰

    古印度講究天人合一,古印度高增為了做到天人合一的境界,而經常身居山林,靜心冥想,透過長時間的觀察,發現了生物和大自然的擬合度,從而加以實現在人類身上,達到肉體和自然共通,從而達到天人合一

    瑜伽是提升人體意識,從而幫助人類發掘人體潛能的一種體系,瑜伽透過控制人體心神意識,達到忘我境界,再配合人體呼吸從而達到控制肉體的目的

    所以瑜伽注重心神意識,呼吸節奏,瑜伽有很多高難度動作,沒學過瑜伽的不要自私去學習,容易發生危險,要在老師幫助下去學習

    現在回答下瑜伽倒立,如何做到保持身體平衡

    新手勿仿,老手注意,以免發生不必要危險

    現在知道了瑜伽的基本重點,所以首先要做到心態平衡,心神集中,千萬不能走思,要控制呼吸節奏,只有做到了這幾點才能做以下動作

    切記以上幾點,才能做如下動作

    步驟一:曲膝跪坐著,雙膝併攏。雙手置前,十指交叉緊扣,手肘開啟與肩膊同寬,使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形,牢牢固定在地上。

    步驟二:將頭置在"三角形"內。頭頂中心位置著地,後腦貼著手心,眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。無論過多看見自己的上半身,或過多看見地上,均表示你不是把頭頂中心放在地上。其後,以手心包著頭,慢慢蹬直膝蓋,並提高臀部。

    步驟三:將雙腳完全蹬直,只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近,直到軀幹和腰成垂直狀態

    步驟四:牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉,同時把臀部向後推。呼氣,慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態,膝蓋彎著,收緊大腿肌肉,雙腳併攏。這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上:頭頂中心的位置,以及你的一雙手肘。初學者應把20%身體重量放在頭頂,80%身體重量放在手肘。日後慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個動作最少20秒,保持自然呼吸。

    如果能輕鬆做到以上步驟,才能做以下步驟,如果不能輕鬆做到,要多加練習,才能做第五步驟

    步驟五:控制好心神和呼吸節奏,雙腿慢慢往上伸直,從而做到倒立

    瑜伽倒立做到平衡,主要依靠心神和呼吸節奏從而達到平衡!初學者勿仿

    以上只是個人的一些觀點,希望可以幫助到你!不喜勿噴!

  • 4 # paul141319

    瑜伽倒立,靠哪的力量保持平衡?

    在瑜伽的體式動作中涉及到倒立的有三個,分別是肩倒立、頭倒立和手倒立。

    肩倒立是瑜伽常用倒立體式,這一體式讓新鮮血液在頸部和胸部迴圈。這將舒緩支氣管疾病,刺激甲狀腺、甲狀旁腺。 練習這個體式整合身、心、靈,大腦清明寧靜,身體感覺輕盈。

    如果你在處於月經期,請不要習練這個體式。高血壓患者只有在犁式的最終姿勢中停留至少3分鐘,之後,才能嘗試習練此體式。

    頭倒立是哈他瑜伽中的體式之一,姿勢是身體被倒置,平衡於手腕、前臂和頭部之間。鎮靜頭腦強健身體。它的益處使之被稱為瑜珈姿勢之王。 頭倒立可以達到強健手臂、腿和脊椎、強健肺、調和腹部器官、防止靜脈曲張的作用,也有緩解腿部疲勞和疼痛改善人體迴圈,提高人體消化能力的功效。

    手倒立可以讓大腦恢復活力,提高免疫系統能力,消除緊張情緒。

    無論是肩倒立,頭倒立還是手倒立並不是依靠某一個部位的肌肉力量來保持平衡。技巧、力量、平衡能力、柔韌性缺一不可。

    沒有以上技巧、力量、平衡能力、柔韌性不同程度的結合,即使你做出了手倒立,這個體式對於你也是失敗的。

    很多人覺得做不到手倒立是因為力量不夠,技巧不夠,或者膽子不夠大,其實不是的。 在瑜伽中,我們做體式非常講求“能量”。倒立更需要這個能量,建立根基就是在啟動能量,當做對了根基,你就會發現所有的能量都是向上走的。但實際上能量是一直處於平衡狀態的,一直向上之後就一定會有一個向下的平衡力,所以能量永遠在迴圈。

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