眼看眼的中秋節就來了，網上很多朋友都會問我一些與月餅相關的問題。在諸多常見的問題中，南方居民常問的是“吃一塊月餅等於吃了幾碗米飯？”而北方居民常問的是“吃一塊月餅等於吃了幾個饅頭？”今天，張大夫就把這個問題全部給大家說一說。

月餅張大夫以北京地區最為暢銷，銷量最大的一種月餅為例，這種月餅每100g的含有的熱量是1972千焦，而每100g大米飯含有的熱量大約是458千焦。這麼一看，一塊月餅大約含有的熱量可以等於4碗（每碗100g計）大米飯的熱量。

大家看一看，是不是不算不知道，一算嚇一跳啊。真沒想到，一塊月餅可以頂這麼多碗大米飯，以後你還敢過度吃月餅嗎？

月餅咱們還是選取北京地區最暢銷的一款月餅，這種月餅一塊含有的熱量是每100g含有熱量1972千焦，而每100g大饅頭的熱量是995千焦。這麼一看也很清晰，每100g月餅含有的熱量相當於200g大饅頭含有的熱量。如果你們家蒸的饅頭夠大，每100g一個，那一塊100g月餅就等於兩個大饅頭。有圖有真相，大家自己看。

其實，月餅並不是一種健康飲食。為什麼這麼說呢？因為月餅裡含有大量的油脂和糖，很多月餅還含有反式脂肪酸。這些物質沒有一種對於身體是有益的，可以說吃多了對身體都有害處。多吃幾塊月餅輕輕鬆鬆就能把你的血脂、血糖升起來。

所以，張大夫不推薦大家多吃月餅。如果想吃，淺嘗輒止，不要過度食用，以免影響血脂和血糖。尤其是那些高脂血症、糖尿病、心腦血管疾病給患者，一定要少吃月餅。

明天就是中秋節了，傳統習俗上，一家人一起吃月餅賞月，有團團圓圓的美好寓意，儘管月餅高熱量，過節幾天，適量吃還是不會影響健康的。當然這個前提還是適量，而且多數月餅本身高糖高脂高熱量，吃了月餅應該適當減少主食和其他油脂的攝入。

那麼，如果只是按相同熱量來對比，一塊月餅，約相當於幾碗米飯？幾個饅頭呢？

不同的月餅，因為大小不同，口味不同，每個月餅的熱量也千差萬別，但就多數常見的月餅口味而言（如蓮蓉蛋黃、五仁、豆沙等），熱量都在每百克400千卡左右，而中等大小的月餅，如果按70g來計算（50g和100g的也比較常見，這裡中等大小按70g），熱量就是約280千卡。

中等大小的一碗米飯，約200g（熟重，約70g生重的大米），熱量約232千卡，也就是說，一箇中等大小的月餅，實際約相當於1.2碗的米飯，如果是小的月餅（每個50g）約相當於1碗，如果是100g的月餅，約相當於2碗米飯。

市售的饅頭，中等大小的，約100g（熟重，約用62g麵粉做成），熱量223千卡，和一小碗米飯，熱量基本是相同的，因此，一箇中等大小月餅，也相當於1.2個饅頭，如果是大的月餅（100g）約相當於2個饅頭，如果是小的月餅（50g）則約相當於1個饅頭。

當然，具體的月餅、一碗米飯和一個饅頭的重量可能差很多，以上是說常見中等重量，僅作參考。

中秋節吃月餅是我們一直遵循的傳統習俗，市面上月餅的種類也是琳琅滿目，可列舉的像豆沙、蛋黃、蓮蓉、鳳梨......各種甜蜜，相信光聽到這些名字就覺得非常的有誘惑力，但是各位小夥伴要知道，在這些甜蜜的背後，隱藏著的是你們最討厭的熱量，很多小夥伴都會有這樣的體會，每逢佳節胖三斤，仔細一看三公斤。

有說法稱，一個月餅相當於三四碗米飯的熱量，真的有那麼誇張麼？其實不然，不同餡料的月餅所含熱量，脂肪含量是不一樣的。一般月餅中糖和澱粉的熱量是400千卡/100克，脂肪是900千卡/100克，按著這比例來說，一塊中等大小的月餅，相當於2~3萬米飯的熱量。所以說，如果你每噸飯只吃一塊月餅的話，熱量的攝取和平時正常吃飯沒有太大差異，但是對於我們來說顯然是不可能。

而市面上針對一些特殊人群推出的“無糖月餅”,相信也只是商家搞出來的噱頭。只要外皮含有澱粉，這些碳水化合物均可轉化為葡萄糖。所以說，對於身患糖尿病的網友們，這樣的食物還是敬而遠之吧。

雖然月餅很美味，但是為了我們的身心健康還是應該選擇適量的品嚐。畢竟世界上的美食還有那麼多，怎麼能被這個小小的月餅束縛住呢？

不同的月餅卡路里不一樣哦！跟米飯和饅頭比較的話，可以看我的其他影片，主要是不知道碗多大，饅頭多大！如果單就100克來算的話，月餅熱量是最高的