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  • 1 # 使用者5393906348064

    如果你一直在健身,或者如果你懷孕或PMS(經前綜合徵),這樣導致的食慾上升是一回事。

    但是當你總是覺得自己像一個無底洞覺得飢餓而沒有明確的理由時,那麼身體肯定會出現一些問題。

    “飢餓是對卡路里、水和鹽的生理需求,它是由各種因素驅動的,包括你的飲食,食慾激素和情緒因素,如壓力”

    過度的飢餓可能會讓你陷入身體或精神健康問題 ,並且如果你持續過度進食下去會使你的BMI進入危險的不健康領域。

    飢餓很可能是你脫水了

    “輕度脫水常被掩蓋為飢餓感,當你的身體真正液體攝入時。” 下丘腦發生混亂,即大腦調節食慾和口渴的部分。 當脫水進入時,會穿過下丘腦。 透過保持在液體攝入量的頂部防止它,首先從早上開始喝一杯水,如果你感到飢餓,那有可能你沒有喝多少水,所以試著喝一杯水,等待15到20分鐘,看看你的飢餓是否會消退。

    飢餓可能因為睡眠不太好

    當你在睡眠不好的夜晚醒來後,兩種與食慾相關的激素已經開始在你的腦子裡作祟。 “睡眠太少會導致ghrelin水平升高,這是一種刺激食慾的激素,也是瘦素水平降低的原因,瘦素是一種引起飽腹感的激素”。

    由於另一個原因,缺少閤眼睡會讓你感到身體懶。 睡眠不好後,你更容易出現嚴重的疲勞。 你的系統急需能量射擊,即使你實際上並不餓,也會引發對碳水化合物的渴望。 每晚睡7到8個小時,你的能量水平和飢餓激素就會恢復正常。

    飢餓可能是你攝入了過多碳水化合物

    如果你注意到一個甜甜圈或餅乾如何讓你無法抗拒吃另一個.......直到整個都吃完,這是你的澱粉碳水化合物的大腦。 “簡單的碳水化合物,在糕點,薄脆餅乾和餅乾等含糖的白麵粉食物中發現的那種,會迅速刺激你的血糖水平,然後很快就會讓它們暴跌。” 血糖暴跌導致更多含糖碳水化合物的強烈渴望,並且迴圈仍在繼續。“透過儘可能避免使用簡單的碳水化合物食物,保持血糖水平的波動不會讓你在渴望的過山車上,讓你的碳水化合物修復。

    杏仁,蘋果,奇亞籽和開心果是一種可以抵禦飢餓感的健康選擇。

    飢餓可能你最近有壓力

    誰沒有處理高壓工作日呢? 但壓力不是讓你貪婪的理由。 當你緊張時,你的系統會增加壓力荷爾蒙腎上腺素和皮質醇的產生。 這些激素水平升高會誘使你的系統認為它受到攻擊並需要能量,所以你的食慾開始肆虐。

    壓力也會降低大腦化學物質血清素的水平,可能會讓你感到飢餓。 考慮一下這種情況可以更頻繁地進入瑜伽課程,或者在您的家裡多放些舒緩的音樂。

    飢餓可能是因為你喝太多酒

    餐前雞尾酒或一杯葡萄酒意味著在晚餐前激起你的食慾,實際上就是這樣,即使你的胃已經飽滿,也能刺激飢餓感。 發表在Appetite雜誌上的一項研究發現了這點,發現飲酒後人們更有可能攝入更高卡路里的食物。 而且因為酒會使你脫水,當你的身體真的需要水時,它會誘使你認為你需要食物。 在飲用前透過飲食來抵消這種影響,並確保飲用酒與水混合,用這樣以保持水分。

    飢餓可能是你沒有攝入足夠的脂肪

    就像蛋白質一樣,不飽和脂肪也與飽腹感有關。

    “當你在用餐後感到飽時,你更有可能傾聽你的飢餓感,而不是再次吃東西,直到你真的餓了,” 可以將這種對心臟健康有益的,促進大腦的脂肪新增到你的膳食中,以油,堅果和種子以及牛油果的形式新增。 專家建議成年人將脂肪攝入量限制在每日總熱量的20%至35%之間。

    飢餓可能是你吃得太快了

    當你狼吞虎嚥地吃飯時,你的胃可能已經飽了,但是你沒有讓你的大腦有足夠的時間來記錄這種飽腹感。 當你的大腦仍處於混亂中時,它可以保持你的食慾,然後你繼續吃 .......

    2013年發表在“臨床內分泌與代謝雜誌”上的一項研究支援了這項研究,發現以適度的速度進食會促使激素釋放,從而“不再”告訴你的大腦。 嘗試慢慢吃你的食物,品嚐每一口, 然後等待至少20分鐘,然後再決定你是否真的需要攝入更多的食物,這是關於飽腹訊號取決於她到達你的大腦需要多長時間。

    也可能是你服用了某些藥物

    您可能經常服用以治療健康狀況的相同藥物也會讓你感到飢餓。 Zoloft和Paxil等抗抑鬱藥,以及潑尼松等皮質類固醇激素(用於治療因過敏,哮喘,克羅恩病等炎症性腸病和某些癌症引起的免疫系統的潛在危險突發),已知會影響食慾。 如果您使用其中一種處方並在正常大小的飯後感到飢餓,請諮詢您的醫生,看看是否可以換用另一種藥物。

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