抑鬱症期間，人會非常痛苦，感覺坐立不安，好像生活的開啟方式不對一樣，怎麼都覺得彆扭，內心煎熬、絕望，就像心被放在油鍋裡煎一樣煎熬，有時候又像被抽掉了氣的皮球一樣對什麼事情都感到無力應對，以至於對人生都失去了意義感和希望，導致有自殺情緒。

後來因為自己學習心理學和禪修等，最終發現了抑鬱症的規律，從中走了出來。

首先，抑鬱症患者一般思維比較發達，不是活在過去的回憶裡就是活在對未來的想法裡，而且看到任何事物都很容易引起類似的聯想，這已經變成一種行為習慣模式了，沒辦法的。自動自發，不由自主。

所以，從抑鬱症解脫出來的法門就是從思維認同裡解脫出來。思維有兩個習慣，一個是不斷回憶過去，一個是不斷焦慮未來，就是不肯活在真實的當下，當我們不知不覺對思維進行認同的時候，就會陷入因思維而引起的各種情緒波動裡面去，或懊悔、或惆悵、或焦慮、或憂鬱。

所以，擺脫抑鬱的關鍵是要從過去與未來的Phantom中出來，要關注當下，要覺知自己的情緒和思維，只要明白自己是自己，情緒是情緒，就能出來。

當然，這是理論，實際上有很實用的訓練方法，要透過指導和反覆訓練才能達到，這就是禪修或心理諮詢的方法，需要心理諮詢的朋友可以聯絡我，提供一對一諮詢，願陪伴你走出抑鬱的陰霾，擁抱燦爛的Sunny！

當我從抑鬱中走出來的時候，感覺到整個人都獲得了一次重生，生命如此美好，願能與你分享我走出抑鬱的經驗。

憂鬱症在於自己的認知偏離了實踐現狀，放大了困境的想象，其實並沒有所謂的憂鬱症，憂鬱者都有完美主義傾向，敏感而多疑，我們其實被自己否定的想法攻擊了，憂鬱者是把自己認作了弱者，受害者，從而這些想法攻擊了自己的身體，從這些想法中擺脫，不斷反問自己到底在怕什麼，讓那情緒逐漸分離出來，排除體內想法的毒素，讓自己認為在此事件中你是受益者，擺脫弱者心態，破蠶重生

抑鬱症的人通常聯想力都比較發達，這類人情感細膩，很容易把周圍很多事情折射到自己身上，然後投放到未來。其實抑鬱症我的理解就是一個人陷入了一種情境無法走出來，就好像演員入戲太深，也無法走出來一樣，有時候很多想法在別人聽起來覺得是可笑的，不可思議的。例如，有的人會因為身體某個地方不舒服，或者某件不愉快的事，而一直聯想未來自己也會一直這麼糟糕，從而得了抑鬱症。其實抑鬱症並不可怕，當你知道原理之後，你就可以學著去控制它，例如當你心情不好的時候，你要逼著自己走出那個環境，去做一點別的事情，可能你會說那個時候你一點心情都沒有，不想幹別的事情，可是你只要動起來，哪怕寫寫字，哪怕去計劃一趟短途的旅行，就是這件事一直推動著你，從而讓你忘記了你之前的想法，而且你要相信，哪怕你現在多麼焦慮，多麼害怕，這都是假象，其實你只要不去抗拒，你根本一點事都不會有的，你只要一直想，我會沒事的，我會好起來的就行了，事實你就算不理他，把注意力轉移到別的地方，反而抑鬱症就不見了。得抑鬱症的人，應該都是比較自我關注的人，就是會把很多注意力焦點放在自己身上，很容易因為別人一句話而思緒萬千，其實，大部分人跟你一樣，都會把焦點放在自己身上，無論你多麼優秀，在別人眼裡，最重要的還是自己，所以你無需擔心自己得表現在別人的眼裡是怎麼樣的，因為一轉身，別人已經把你忘了。 再一個，我建議，先從學心理學開始，因為你懂得原理了，你就可以去控制自己的心裡，從而擺脫抑鬱症的困擾。我也是一名抑鬱症患者，我就是這麼走過來的，雖然偶爾還是會復發，但是我把它當成一個感冒，來了我也不抗拒，就當老朋友，然後再引導自己去走出那個困境，而且不斷告訴自己，這是假象，我不會把這個景象投射到未來的，我可以做點別的事，讓自己走出去，哪怕我這時候很恐懼，很空虛，對任何事情都沒興趣，我都會告訴自己，以往我就是用行動，用一種正向的想法把抑鬱症請走的，所以這次我也可以，我不需要機會它，我只要繼續做我應該做的事就好。 然後我又利用大腦的機制，儘量去想我過去很開心的事，從而讓自己得大腦產生一直愉悅感，然後我再把這種愉悅感投射到未來，這樣就會讓自己覺得未來是美好的。

最後，我覺得換了抑鬱症首先是自己要看清自己，不要覺得自己得了精神病什麼的沒的醫了之類的。事實上你周圍的人看起來很正常也有很多人有這個病，只是有的人還在潛伏期，有的人掩飾的好，就好像我得病那段時間，時間上沒人看的出來，只有我自己內心一直在做鬥爭。自己要看的起自己，也不要在意別人的眼光，選擇一些自己喜歡的有興趣的小愛好整整，也是件令人開心的事。

抑鬱症是有的醫的，記住這句話，最好的醫生就是我們自己。加油！小夥伴們。