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1 # 行者書法
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2 # 魏選坤
在中學時代學習的高抬腿技術，怎麼也想不到在50多歲後居然用上了。下面就分享一下我最近幾個月做高抬腿運動後產生的的神奇效果。
一、減體重。為了減體重我什麼法都使盡了，要麼沒效果，要麼易反彈。一次，我在媒體上看到高抬腿可以減肥，抱著試一試的態度，我從2018年8月24日開始做高抬腿運動，到2019年元月8日，體重從150斤減到了138斤。具體做法是，沿地高抬腿或跑步高抬腿，50個為一組，做完後改為慢步跑或慢步行走2-3分鐘，再接著做高抬腿動作，總時長30分鐘，晚上八九點鐘做效果最好。（附截圖）
二、降血壓。如果白天太累了，加上中午沒有午休，我的血壓一般在140/90左右，有時甚至更高。做完高抬腿運動後，休息十分鐘再量血壓，一般在115/75左右。（附截圖）
三、增加腰部腿部肌肉，使腰部和腿部更有勁兒，原來的腰痠腿痛症狀消失了。
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3 # 人郵體育
體育課……不同學校不同老師，都有可能教一些不一樣的東西吧？？？？不過印象最深的就是25米往返跑，游泳，仰臥起坐和引體向上。運動會上的800米呀，跳高跳遠呀，扔鉛球啊什麼的，一點都不適合現在用來健身……
印象中，男孩子做引體向上，女孩子做仰臥起坐。不過現在大多數人不推薦仰臥起坐，改用卷腹代替，如果小孩子做大概就是這樣：
卷腹練習【青少年版】
《兒童身體素質提升指導與實踐》仰臥，雙膝彎曲到大約140度，雙腳平放在地板上。雙臂放在身體旁邊，手掌向下。頭部和肩部抬起45度角。慢慢降低頭和肩膀，直到肩胛骨接觸地板。
卷腹練習【成年人版】
《健身精要》屈膝仰臥，全腳掌著地，雙腳距離與髖關節同寬。雙手在胸前交叉放置或是交叉雙手放在後腦勺的位置。保持頸部放鬆，捲曲上背，讓你的頭、頸部和肩胛骨離開地面。在動作頂端停留片刻，再緩慢還原到初始位置。
===手動分割線===
還有一個就是現在也用的深蹲動作，力量（小孩子和健身新手）不行可以靠牆蹲：
靠牆蹲【青少年版】
《兒童身體素質提升指導與實踐》背靠著牆站立，雙腳與肩同寬，雙手放在髖部。慢慢彎曲膝蓋，背靠著牆向下滑動4~6英寸（10~15釐米）。保持身體呈一直線，讓髖部和身體的其餘部分朝向正前方。保持10~15秒，然後慢慢地滑回起始位置。重複。
靠牆蹲【成年人版】
《女性健身全書》===手動分割線===
除了仰臥起坐，拉伸類動作用得也挺多，比如：
提踵【青少年版】
《兒童身體素質提升指導與實踐》站在一塊板上或一本書上，腳跟放在地板上。如果有需要，使用椅子提供支撐，並幫助保持身體對齊。慢慢地踮起腳尖，保持3秒，並回到起始位置。
提踵【成年人版】
《精準拉伸》找一處牢固的物體邊緣，如臺階或幾本電話簿。右腳腳掌踩在平面上（約三分之一腳長），足弓和腳後跟懸空。放鬆小腿，讓腳後跟順勢落下進行拉伸。放鬆肌肉5至10秒。腓腸肌發力上提身體2.5～5釐米的距離以產生抗阻力。放鬆肌肉5至10秒。腳後跟繼續向下落下以進一步拉伸，直至肌肉再次出現輕微刺痛感。到達新的終止點。
背部拉伸【青少年版】
《兒童身體素質提升指導與實踐》該練習拉伸中背部、軀幹和髖部外側。坐在墊子上，右腿伸直，膝蓋稍彎曲。左腿跨過右膝，彎曲左腿。右臂搭在左腿上，軀幹向左轉。右肘壓向右膝。在另一側重複。
卷腹練習【成年人版】
《整體拉伸》坐在地板上，向前伸直雙腿，同時雙膝略彎。將一隻手放在地板上身後的位置，並將另一隻手交叉放在大腿前。將上半身扭轉至一側。保持拉伸10 至30秒的時間。在另一側重複上述動作。
====剛剛忘了說====
體育課上的引體向上，當時考試考的男生們哭天搶地的，哈哈哈哈哈，不過這個動作卻是街頭健身達人炫技的重要技能啊！！！
《力量突破》
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學生時代喜歡單槓，不要小看單槓練習，長期練習可以拉伸肩部和脊背筋骨，對腰腹及上肢力量有好處，目前還在堅持練習。