我懷孕之前不到110 身高166左右 到快生了體重達到了160 生完接近140 現在寶寶6個月 體重不到110。我是自己弄孩子累的 洗衣做飯看孩子。從月子裡就自己弄 坐完月子瘦了十幾斤 如果是母乳媽媽不要刻意減肥

產後要恢復身形，飲食與鍛鍊缺一不可，鍛鍊對於產婦的身體復原有至關重要的作用，但產婦應進行合理的、科學的鍛鍊，不能鍛鍊過度，避免造成傷害。

那麼怎麼樣鍛鍊較為適宜呢？

其一，可請康復專家量身制定鍛鍊方案，產婦可根據方案定時進行系統的鍛鍊。其二，可做產婦健身操，產婦健身操是根據大多數產婦的特點設計的，對於恢復體態健美具有良好的效果。

給寶媽推薦幾類產婦健身操吧！

1. 腹部運動：取仰臥位，兩臂伸直上舉放在頭兩側，深吸氣，儘量使胸廓上移，腹部下陷，然後將雙臂伸直，向前下襬動，頭部隨之抬起，向前坐起，反覆練習。

2. 增加腹直肌張力：取仰臥位，雙上肢向胸前平伸，然後向前下方擺動，抬起上半身，雙下肢併攏，腳尖儘量伸直，雙腿不離開床面，持續5分鐘後再緩慢躺平，如此反覆進行。

3. 加強肛提肌鍛鍊：取仰臥位，兩腿微屈，雙膝分開，雙手掌放在雙膝內側，再用力合攏雙膝，並使勁縮肛，也可在仰臥的基礎上，雙下肢併攏，然後有節奏的縮腹、提肛、收臀，持續數秒鐘後，自然放鬆，如此反覆進行。

以上鍛鍊輪番進行，每次10-20分鐘，每天1-2次，配合合理的飲食搭配，體重恢復不是遙不可及，關鍵是持之以恆。