來回蹲起可以減肥嗎

1、來回蹲起可以減肥嗎

可以減肥,我們一起來看看來回蹲減肥的好處。

1.1、激發腿部力量:深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的,潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲,這些力量專案靠的主要是腿力,腿力潛力大。

1.2、促進全身力量:深蹲還能很好地促進全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,這可是全身力量的大部分了。

1.3、提高彈跳力:重競技專案運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙,可是用308公斤練習半蹲哦。

1.4、提高心臟機能:提高心臟機能,下蹲強心。經常練習深蹲,能使心臟更加強健。

1.5、延緩衰老:人老腿先老,常練深蹲,能顯著降低衰老速度。

2、下蹲可以減肥

具有顯著減肥效果的下蹲運動:動物有一種法則,經常運動的部位就不會積存脂肪,很少運動的部位就會長肥膘。如手腳的指(趾)、手腳的背面、前臂、小腿等處的肌肉總在不斷地運動,所以脂肪附著得很少。在這一點上,牛、豬、雞等都是相同的,當然人也一樣。相反,象腹部,因為運動很少,所有動物的服務部周圍都容易堆積脂肪。

每天堅持做下蹲運動,一定會減掉多餘的肉,擁有修長的雙腿。一位女士憑藉自己的毅力,取得了非常優異的成績:體重減輕11.5千克,腰圍減掉9釐米,大腿圍減掉11釐米。

3、深蹲一天做多少減肥

3.1、剛開始做深蹲一次30個左右

如果你沒有健身的習慣,第一次的深蹲練習不建議做太多,數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位,在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。

3.2、掌握深蹲動作之後每天不超100個

來回蹲減肥動作過程

1、準備姿勢。初學者首先要明確槓鈴放置的準確部位。抬頭挺胸直腰,背部挺直,但不能過伸。肩胛收縮後,將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上,調整平衡。槓鈴的重量由四點分擔,其中斜方肌承受絕大部分重量,這樣就不需要再墊海綿等緩衝物。

2、下蹲。做好準備姿勢後,深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向,蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。若臀部落到踝關節,則下蹲過低,既沒有必要,又易造成膝踝等關節損傷。下蹲速度不宜過快,應掌握好節奏,起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。

3、蹲起。深蹲鍛鍊價值最大的是蹲起階段,此階段注意力集中在腿部,腿部全部用力,同時唿氣。頭要抬起,想象蹬腿用力使頭能向上頂,而不要先抬起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定,腳不能移動。

關於你說的這個情況是肯定是可以減肥的，因為畢竟是運動，有運動就會有消耗。

指導意見： 我建議你可以早餐，兩片土司，一杯豆漿，一個蘋果。中餐，一碗麵最好吃點瘦肉。一個梨子。晚餐，兩片土司，一杯酸奶。餓了就吃梨子。適當的運動就會瘦下來了。但是不要堅持過久會營養失衡的。大概一個星期就需要慢慢的吃點蔬菜和肉了。

蹲起可以瘦腰腹、大腿。

蹲起是一項有氧運動，能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。

練習方法：

雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的 感覺，後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動作，之後恢復原始站立狀態。 鍛鍊部位： 腰腹肌肉、大腿肌肉。 連做3到5組 每組20次蹲起運動。

注意事項：

下蹲：兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。

起立：兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀幹保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大，鍛鍊效果最好。

但做蹲起運動的時候，不能速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，這樣就會傷到膝關節。

如果體重超標，要想透過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎腳踏車等。