倒跑又叫“退著跑”，是近幾年興起的一種健身方式，除倒行步行外，還有“倒立”、“爬行”等反常態運動，在醫學上稱之為“反常態療法”。其中又因倒行有簡單易學特點，故倍受中老年人的喜歡。有資料顯示，倒行走或倒行跑可刺激不常活動的肌肉，促進血液迴圈，改善人體的平衡力，亦可防治腦萎縮，特別是對腰腿痛有顯著療效，肥胖者還能適當的減肥。據科學的測定，人在倒走時比向前步行要多消耗78%的能量，心率要增加47%；倒行跑步要多消耗31%的能量，心率增加15%。因此倒行能消耗更多的能量，不失為一種鍛鍊的好方法。 長期以來人們都是以向前行為主，前行時人體姿勢、骨盆是向前傾的，頸椎、腰椎、腰肌、踝膝關節都處於較緊張狀態，隨著漫長的歲月過去，慢慢產生了一些習慣性慢性勞損。而倒行時剛好相反，可使頸部、腰部等處於緊張狀態的肌肉群和骨骼得到相應的鬆弛，從而有利於勞損部位的調適和康復，因此倒行確有健身之功效。 由於倒行是透過消耗能量達到健身的目的，特別是心率的加快，容易增加心臟負擔，而老年人心血管系統儲備能力減低，倒退著行走或倒退著跑步均能使心血管不堪重負。特別是已患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血脂、動脈硬化等，再進行倒行運動時容易造成大腦或心肌缺血而出現頭暈、摔倒等危險。另外因為年齡的原因，大多數老人多多少少都患有一定頸椎、腰椎骨質增生疾病，倒行時為防背後的障礙物，退走時免不了要不時的轉頭或扭腰，頸部轉向時易致頸動脈受壓迫、管腔變窄，血流減少而出現大腦供血減少、缺氧等，嚴重者甚至引起突然暈倒。因此老年人做此種鍛鍊一定要小心，有心、腦、血管病的人不可進行此項活動 沒有心血管疾病的老年人進行此項運動時也應注意如下四點： 1 先要注意安全第一，因為倒行是一項反常態運動，什麼都是反向的，不習慣，容易摔跤。因此倒走時腳步要緩慢，腳跟稍提高一些，以免碰著小石子等東西摔倒，步子幅度不要太大，注意保持身體平衡。 2 循序漸進，掌握好尺度，不要急於求成。倒行本是一項慢性運動，靠持之以恆來取得效果，時間長了才能起到鍛鍊的目的，不要一開始就大幅度、超負荷的進行，以免增加心臟負擔，不但起不到鍛鍊的目的，反而引起不適。因此鍛鍊時應注意掌握由少到多，由遠到近，由慢到快的原則。 3 在倒行的過程中，一旦感覺頭暈、心慌、噁心等，要立即停止倒行練習，或換一種健身方式，以免摔倒對身體造成不應有的傷害。 4 倒著跑一般是年輕人練習的一種倒行方式，倒走是基礎，只有在倒走非常熟練的基礎上才能進行倒著跑練習。年齡大的老人最好不要練習倒跑。 （據說可以增強平衡感和協調性）

任何適量的運動，都能給身體帶來相應的好處，這其中當然也包括倒退跑步。

倒退跑步能給身體帶來的好處其實和正常跑步差不多，都是促進血液迴圈，增強免疫力，提升心肺系統功能，改善體型體態等等好處。

比較特別的好處也有，因為倒退走或倒退跑步是生活中幾乎不會有的動作，進行時會用到平時不怎麼主要發力的肌肉群，同時也會因為無法看到前進方向，需要很強的平衡能力。所以倒退跑步的特別好處就是能鍛鍊平衡感與雙腿的協調能力，還能鍛鍊一些次要的肌肉組織。

可是也會有一定的壞處，首先當然是會有危險，畢竟看不到前進的方向，很容易摔倒或撞到些什麼東西，所以倒退跑一定要有人幫忙看路的情況下再進行。而且倒退跑雖然能鍛鍊平時不怎麼發力的肌肉，但也因為這些肌肉並不強大，在運動時不能更好的保護關節和結締組織，所以很容易出現運動損傷。

所以建議倒退跑可以偶爾玩玩，還是以正常跑步為主。其實只要運動起來，得到的好處就已經非常豐富了。

現代人因為工作勞累、社會物資豐富、缺乏運動習慣、科技發展等等原因，導致大部分人嚴重缺乏運動。人體需要適量運動才能維持更長時間的健康狀態。

我們現在的身體和幾千幾萬年前的原始人差別不大，基本的功能就是依靠超強的耐力和靈活的雙手來追趕獵殺食物，現在不用靠打獵維持生存了，但身體還沒那麼快進化到適應現代生活，還是會在飽腹時就用脂肪儲存能量，捱餓時也能有超強耐力追趕獵物。

身體沒變化，生活方式卻改變了，所以從未捱餓過的我們總是會輕易發胖，過度肥胖，高血壓、脂肪肝、糖尿病、心血管病種種現代病越來越常見。

只要多去運動，甚至不用做多麼辛苦的高強度運動，偶爾去散散步、慢跑、倒退走什麼的，都可以有效緩解長期懈怠導致的身體問題。

健康，就是運動所帶來的最大的好處。