這個問題問到我心坎裡了，我已經很久沒有完整地睡過一個整覺了，正常四點多的時候，不是被尿憋醒，就是莫名其妙突然間清醒無比。這種感覺斷斷續續伴隨了我七八年的樣子，仔細回想，可能是從大學的時候開始的，而開始原由，我自認為是有段時間壓力大，自身沒有調節好所導致的。 現在參加工作的這兩年特別是最近這一年，工作壓力大，前段時間幾乎每天都是如此，每次清醒無比地醒過來看著漆黑一片的周圍時，一度懷疑自己得了嚴重的神經衰弱症，但作為一個應用心理學專業畢業的腦殘girl，每次有這種想法的時候，內心的理智都會極力否認這個懷疑：自己不會嚴重到這種地步的，只是睡眠不好而已啊，只是後半夜醒來之後難以入睡而已啊，怎麼會就神經衰弱了呢、、、哈哈哈哈，看來自己是有點疑病妄想的意思，在這裡順便附上神經衰弱的具體症狀： 神經衰弱的表現有以下幾點：1、衰弱症狀：腦力活動減弱，體虛乏力，注意力不集中，記憶力下降，不能堅持工作學習，懶於活動。2、興奮症狀：回憶及聯想增多，控制不住。對強聲、強光敏感。3、睡眠障礙：晚上沒有睡意，入睡難，睡眠淺，多夢，易醒，醒後清醒再難以入眠。白天思睡、又睡不著，為此苦惱、焦慮及煩躁。4、頭昏、頭痛，以及心慌、胸悶、胃腸不適等植物神經障礙的症狀。5、繼發性心理反應：因神經衰弱不能短期治癒，影響工作生活，以及各種軀體不適，或者不能接受自己患有神經衰弱，常出現心煩、焦慮、抑鬱以及各種疑病心理和恐懼心理，為失眠焦慮、恐懼失眠。 關於睡眠障礙這塊，後半部分是挺符合的，但是吧，我又是那種粘床就能瞬間入眠的人，有時候在被窩裡跟朋友講著電話，不知不覺就睡著了，然後第二天醒來就像別人喝醉斷片一樣，根本記不起自己睡著之前在幹嘛了，還是朋友再電話我說，聊著聊著，我就不給迴應了，只聽見均勻的呼吸聲，然後朋友就默默掛段電話，他說這事的時候感覺自己受了很大的傷害，哈哈哈，朋友對於我這點也是很服很服的。 對於自己後半夜入睡困難，也想過很多辦法（目前只要喝水不過量，都不會有這樣的問題了，哈哈哈）下面跟大家說說自己的一點點處理經驗哈1、補氣血，每天喝兩三瓶複方阿膠漿，目前喝了一個多月了，起夜後再入睡稍微有點改善。2、運動，吃完飯，來個大汗淋漓的運動，洗個澡睡覺，一覺到天亮，哈哈哈，效果超級好，但這個方法對於我這種能躺著絕不坐著的人來說，堅持真是so hard so so hard.......3、足浴捏腳足療，找個技術嫻熟的足療技師，先來15min左右的牛奶足浴，再做個30-50min的足底按摩，效果還是很不錯滴，捏完酸爽之後，準保你睡個舒服的覺，至於那些力道不夠，又不懂穴位的“女技師”(這裡沒有歧視女技師的意思，只是個人喜好，個人看法)還是別體驗了，ps，本人女，第一次去足浴的時候，一位男技師上來就給我脫鞋洗腳，有點嚇到本寶寶，而且本寶寶內心是十分拒絕的，因為成年後，除了男朋友還沒有其他男人為我洗過腳，感覺超級怪啊！可是，重點來了，當我正要提出換個女技師的時候，男技師大叔開始給我按摩肩膀，這力道的掌握，這穴位的準確度、、、、擦擦，本寶寶瞬間沒出息地閉了嘴，這酸爽的感覺，簡直愛上他啊！！4、汗蒸 去去體內溼氣寒氣，現在本寶寶保持一個月兩次的汗蒸頻率，汗蒸的時候，大家可以按照溫度的高低循序漸進地進行體驗，每種體驗半小時左右就差不多啦，體驗完最高溫度（大概55-60度）後，可以適當地找個30幾度的地方發發汗，睡個覺，這時候睡覺真的很舒服啊，有木有、、、5、下午六點之後最好別喝超過150ml的水，然後就是九點左右（或者睡覺前半小時）不管有沒有尿意，最好都去衛生間排尿，這樣就可以保證至少第二天六點之前，你都不會起夜被尿憋醒，啊哈哈哈6、不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，重要的事情說三遍，我是個熬不了夜的人，只會早睡，不會晚睡，因為一旦過了我睡覺的點，就算是上半夜也會入睡困難，每晚大概10點-11點之間睡覺，第二天差不多六點多準點醒過來，給自己煮個豆漿，美好的一天就開始啦！7、心情要好，注重自我壓力調節，比如煩躁的時候聽一首自己喜歡的歌，看一個喜劇片，或者給自己15分鐘的打坐冥想，吃喜歡的零食等等，還有就是後半夜睡不著的時候，不要想太多事情，也不要強迫自己入睡，更不要一直煩惱和害怕自己睡不著，就放空腦袋，想想大海，想想藍藍的天空，或者是一張白紙，平靜，深呼吸，兩三分鐘就能睡著啦！ 突然發現自己已經囉囉索索寫了這麼多啦，希望以上個人經驗能給起夜後入睡困難的“難友”們一點幫助吧！
這個問題問到我心坎裡了，我已經很久沒有完整地睡過一個整覺了，正常四點多的時候，不是被尿憋醒，就是莫名其妙突然間清醒無比。這種感覺斷斷續續伴隨了我七八年的樣子，仔細回想，可能是從大學的時候開始的，而開始原由，我自認為是有段時間壓力大，自身沒有調節好所導致的。 現在參加工作的這兩年特別是最近這一年，工作壓力大，前段時間幾乎每天都是如此，每次清醒無比地醒過來看著漆黑一片的周圍時，一度懷疑自己得了嚴重的神經衰弱症，但作為一個應用心理學專業畢業的腦殘girl，每次有這種想法的時候，內心的理智都會極力否認這個懷疑：自己不會嚴重到這種地步的，只是睡眠不好而已啊，只是後半夜醒來之後難以入睡而已啊，怎麼會就神經衰弱了呢、、、哈哈哈哈，看來自己是有點疑病妄想的意思，在這裡順便附上神經衰弱的具體症狀： 神經衰弱的表現有以下幾點：1、衰弱症狀：腦力活動減弱，體虛乏力，注意力不集中，記憶力下降，不能堅持工作學習，懶於活動。2、興奮症狀：回憶及聯想增多，控制不住。對強聲、強光敏感。3、睡眠障礙：晚上沒有睡意，入睡難，睡眠淺，多夢，易醒，醒後清醒再難以入眠。白天思睡、又睡不著，為此苦惱、焦慮及煩躁。4、頭昏、頭痛，以及心慌、胸悶、胃腸不適等植物神經障礙的症狀。5、繼發性心理反應：因神經衰弱不能短期治癒，影響工作生活，以及各種軀體不適，或者不能接受自己患有神經衰弱，常出現心煩、焦慮、抑鬱以及各種疑病心理和恐懼心理，為失眠焦慮、恐懼失眠。 關於睡眠障礙這塊，後半部分是挺符合的，但是吧，我又是那種粘床就能瞬間入眠的人，有時候在被窩裡跟朋友講著電話，不知不覺就睡著了，然後第二天醒來就像別人喝醉斷片一樣，根本記不起自己睡著之前在幹嘛了，還是朋友再電話我說，聊著聊著，我就不給迴應了，只聽見均勻的呼吸聲，然後朋友就默默掛段電話，他說這事的時候感覺自己受了很大的傷害，哈哈哈，朋友對於我這點也是很服很服的。 對於自己後半夜入睡困難，也想過很多辦法（目前只要喝水不過量，都不會有這樣的問題了，哈哈哈）下面跟大家說說自己的一點點處理經驗哈1、補氣血，每天喝兩三瓶複方阿膠漿，目前喝了一個多月了，起夜後再入睡稍微有點改善。2、運動，吃完飯，來個大汗淋漓的運動，洗個澡睡覺，一覺到天亮，哈哈哈，效果超級好，但這個方法對於我這種能躺著絕不坐著的人來說，堅持真是so hard so so hard.......3、足浴捏腳足療，找個技術嫻熟的足療技師，先來15min左右的牛奶足浴，再做個30-50min的足底按摩，效果還是很不錯滴，捏完酸爽之後，準保你睡個舒服的覺，至於那些力道不夠，又不懂穴位的“女技師”(這裡沒有歧視女技師的意思，只是個人喜好，個人看法)還是別體驗了，ps，本人女，第一次去足浴的時候，一位男技師上來就給我脫鞋洗腳，有點嚇到本寶寶，而且本寶寶內心是十分拒絕的，因為成年後，除了男朋友還沒有其他男人為我洗過腳，感覺超級怪啊！可是，重點來了，當我正要提出換個女技師的時候，男技師大叔開始給我按摩肩膀，這力道的掌握，這穴位的準確度、、、、擦擦，本寶寶瞬間沒出息地閉了嘴，這酸爽的感覺，簡直愛上他啊！！4、汗蒸 去去體內溼氣寒氣，現在本寶寶保持一個月兩次的汗蒸頻率，汗蒸的時候，大家可以按照溫度的高低循序漸進地進行體驗，每種體驗半小時左右就差不多啦，體驗完最高溫度（大概55-60度）後，可以適當地找個30幾度的地方發發汗，睡個覺，這時候睡覺真的很舒服啊，有木有、、、5、下午六點之後最好別喝超過150ml的水，然後就是九點左右（或者睡覺前半小時）不管有沒有尿意，最好都去衛生間排尿，這樣就可以保證至少第二天六點之前，你都不會起夜被尿憋醒，啊哈哈哈6、不要熬夜，不要熬夜，不要熬夜，重要的事情說三遍，我是個熬不了夜的人，只會早睡，不會晚睡，因為一旦過了我睡覺的點，就算是上半夜也會入睡困難，每晚大概10點-11點之間睡覺，第二天差不多六點多準點醒過來，給自己煮個豆漿，美好的一天就開始啦！7、心情要好，注重自我壓力調節，比如煩躁的時候聽一首自己喜歡的歌，看一個喜劇片，或者給自己15分鐘的打坐冥想，吃喜歡的零食等等，還有就是後半夜睡不著的時候，不要想太多事情，也不要強迫自己入睡，更不要一直煩惱和害怕自己睡不著，就放空腦袋，想想大海，想想藍藍的天空，或者是一張白紙，平靜，深呼吸，兩三分鐘就能睡著啦！ 突然發現自己已經囉囉索索寫了這麼多啦，希望以上個人經驗能給起夜後入睡困難的“難友”們一點幫助吧！