一 起床後不要立刻晨練 晨起時人體各臟器功能尚處於較低水平，難以適應變化的外界環境，需有一個逐步 調整的過程，以利生理功能活躍起來。起床後稍休息片刻，做些準備活動，然後再晨練 。 二 日出後晨練好 黎明前或天矇矇亮時空氣並不新鮮，絕大多數植物放出的二氧化碳濃度還較高；在 園林中、廣場上尚處於空氣汙染的高峰期，須待日後植物的光合作用開始，氧氣逐漸施 放，空氣新鮮度方能逐漸增高，故世界各國的運動醫學專家大多主張晨練的最佳時間是 日出後。 三 晨練前喝杯水 晨練前不喝水，這對健康很不利。因為夜晚睡眠時，面板及呼吸道每小時要散發20 ~30克水分，加上尿液的排洩，晨起時機體已處於脫水狀態，如：血液濃縮、血容量減少 、血流緩慢、血液粘度增高。體內代謝廢物堆積，故容易誘發高血壓、腦溢血、腦血栓 、心絞痛、心肌梗塞等。若晨練前喝200~300毫升開水，或在溫開水加入1湯匙蜂密，可 改善口味，又增加了血液中糖量，還避免了晨練中誘發以上疾病和發生低血糖症的可能 性。 四 練後不要立刻洗浴 晨練後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張。體內熱能大量散發，此時洗冷水浴，則機 體受冷水刺激，可導致毛細血管突然收縮，身體抵抗力降低，易發生感冒、氣管炎、肺 炎等疾病。如過早洗熱水澡就會增加體表血量，導致心、腦、腎等重要臟器缺血，有發 生心腦血管意外的危險。 五 晨練後勿立即進食 運動時全身血液重新分佈，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，如運動後不經 過適當休息，立即吃飯，易患消化不良等胃腸疾病。 六 慢性病患者不宜晨練 糖尿病患者不宜晨練 鍛鍊是糖尿病康復的主要方法之一。經常運動能夠控制病情，減少併發症。但是，糖尿 病人最不適宜早晨鍛鍊。因為早晨氣溫較低，人體內交感神經興奮性增強，而糖尿病病 人又多有心腦血管併發症，遇到冷空氣刺激或勞累很容易突然發病。特別是患有心腦血 管病病人更應該注意。另外，清晨大多數人都是空腹鍛鍊，這樣極易誘發低血糖，甚至 引起低血糖昏迷。臨床上我們常遇到 心臟病患者晨練需格外注意 清晨是心絞痛、中風和猝死的最高峰期，心臟病患者如要選擇晨煉必須作好充足的準備 工作。 起床前閉目靜養15分鐘；起床後要飲一杯溫開水，吃少量點心；衣著輕暖。 另外塵霧會引發哮喘高峰，最好別晨練，少戶外活動
一 起床後不要立刻晨練 晨起時人體各臟器功能尚處於較低水平，難以適應變化的外界環境，需有一個逐步 調整的過程，以利生理功能活躍起來。起床後稍休息片刻，做些準備活動，然後再晨練 。 二 日出後晨練好 黎明前或天矇矇亮時空氣並不新鮮，絕大多數植物放出的二氧化碳濃度還較高；在 園林中、廣場上尚處於空氣汙染的高峰期，須待日後植物的光合作用開始，氧氣逐漸施 放，空氣新鮮度方能逐漸增高，故世界各國的運動醫學專家大多主張晨練的最佳時間是 日出後。 三 晨練前喝杯水 晨練前不喝水，這對健康很不利。因為夜晚睡眠時，面板及呼吸道每小時要散發20 ~30克水分，加上尿液的排洩，晨起時機體已處於脫水狀態，如：血液濃縮、血容量減少 、血流緩慢、血液粘度增高。體內代謝廢物堆積，故容易誘發高血壓、腦溢血、腦血栓 、心絞痛、心肌梗塞等。若晨練前喝200~300毫升開水，或在溫開水加入1湯匙蜂密，可 改善口味，又增加了血液中糖量，還避免了晨練中誘發以上疾病和發生低血糖症的可能 性。 四 練後不要立刻洗浴 晨練後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張。體內熱能大量散發，此時洗冷水浴，則機 體受冷水刺激，可導致毛細血管突然收縮，身體抵抗力降低，易發生感冒、氣管炎、肺 炎等疾病。如過早洗熱水澡就會增加體表血量，導致心、腦、腎等重要臟器缺血，有發 生心腦血管意外的危險。 五 晨練後勿立即進食 運動時全身血液重新分佈，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，如運動後不經 過適當休息，立即吃飯，易患消化不良等胃腸疾病。 六 慢性病患者不宜晨練 糖尿病患者不宜晨練 鍛鍊是糖尿病康復的主要方法之一。經常運動能夠控制病情，減少併發症。但是，糖尿 病人最不適宜早晨鍛鍊。因為早晨氣溫較低，人體內交感神經興奮性增強，而糖尿病病 人又多有心腦血管併發症，遇到冷空氣刺激或勞累很容易突然發病。特別是患有心腦血 管病病人更應該注意。另外，清晨大多數人都是空腹鍛鍊，這樣極易誘發低血糖，甚至 引起低血糖昏迷。臨床上我們常遇到 心臟病患者晨練需格外注意 清晨是心絞痛、中風和猝死的最高峰期，心臟病患者如要選擇晨煉必須作好充足的準備 工作。 起床前閉目靜養15分鐘；起床後要飲一杯溫開水，吃少量點心；衣著輕暖。 另外塵霧會引發哮喘高峰，最好別晨練，少戶外活動