01

槓鈴深蹲

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下蹲時要儘量保持上身直立，不要向前彎腰

否則槓鈴重量都在脖子上

要蹲深一些蹲到大腿低於臀部為宜

02

卷腹

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人們最容易做錯的動作

不要抱頭用力往起拉

而是儘量保持頭脖子和上身在一條直線

腹部用力帶動上身往上起

脖子不要用力

03

聳肩

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手提槓鈴片讓肩部上下垂直運動

不要前後轉動

04

硬拉

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背部不要彎不要彎不要彎

上半身要保持一條直線

臀部用力前挺

而不是腰部用力提拉槓鈴

05

腿舉

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類似於深蹲

要蹲深一些

06

槓鈴彎舉

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這個太多人做錯

彎舉時上臂儘量保持不動

肘部保持位置固定

不要前後跟著著晃動

那樣是沒效果的

07

懸垂舉腿

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腹部用力帶動腿上舉時

儘量保持上半身不前後晃動

不要利用腿部慣性來抬腿

08

啞鈴頸後臂屈伸

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雙手托住啞鈴

前臂向上挺伸至手臂完全伸直

挺伸前臂時切勿擺動上臂

09

坐姿啞鈴彎舉

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坐在凳上腰部挺直保持坐姿，彎舉時上臂不要晃動，只彎曲前臂，上半身也不要晃動，不要利用慣性來舉啞鈴，要一下一下慢慢做。動作標準規範是健身的基礎，練對動作哪怕次數減少，也能達到很好的效果。