兩個月前剛接觸健身。去的時候200多，具體多多少忘了然後現在180。減肥沒有說效果好不痛苦的。去了健身房才知道什麼叫減脂而不是減重。不要太刻意體重，體型瘦才是最重要的，體脂率下去了自然而然體重就會降低。前幾年健身過一段時間，那時候瞎練，瘦十幾斤然後停了立馬反彈二十斤。

所以想瘦啊，就是去健身房，瘋狂的擼一個小時鐵。然後，再來四十分鐘往上到一個小時的有氧。前期體重基數大，堅持住一般一個月就能瘦十來斤。重要是堅持，科學的鍛鍊。瘦下來還不反彈

3月不減肥，6月徒傷悲！哈佛教授的科學減肥食譜，科學減肥！不餓不饞不反彈！

國際慣例，我身高167，體重從巔峰期的65kg減到了如今的53kg，爆滿腿的肥胖紋淡化的一條都不剩，至今體重未反彈

◎我減肥前後的資料變化

去年5月：發胖前48kg

瘋狂吃吃吃吃了5個多月

去年11月底：巔峰體重65kg

大腿和屁股上爆出了一大堆紫紅的肥胖紋

今年2月：減到55kg

肥胖紋成功淡化

如今體重53kg

一條肥胖紋都沒有

◎哈佛教授的減肥食譜

食譜的作者是哈佛大學的教授、顧問，波士頓Joslin肥胖檢測中心的Osama Hamdy博士，非常專業哦！

Tips：食譜吃1個月，下面放的是我自己的改良版，原版也放在圖裡了，不過原版沒有主食真的很難堅持，身體允許的可以嘗試

Ps：我吃改良後的食譜，第一週瘦了10斤，第二週12斤，後面兩週沒堅持住偷吃點了別的，整個月下來一共瘦了24斤！

早餐食譜

週一：雞蛋1個+香蕉1個+脫脂牛奶200ml

週二：玉米1個+酸奶200ml

週三：小米粥1碗+清蒸西蘭花1碗

週四：核桃6個+蘋果1個

週五：水果沙拉+雞蛋1個

週六：脫脂牛奶200ml+玉米1個+葡萄柚半個

週日：雞蛋羹（雞蛋2個）+清蒸西蘭花1碗+蘋果1個

午餐食譜

週一：西紅柿1個+煎雞胸肉200g

週二：紅豆薏米粥1碗+胡蘿蔔2根+麵包1片

週三：生菜葉1把+牛油果2個+烤雞胸200g

週四：煎牛裡脊200g+混合蔬菜（不放沙拉醬）

週五：小米粥半碗+西紅柿1個

週六：水煮雞肉200g+黃瓜1個+雞蛋1個

週日：香蕉1個+葡萄柚1個+煎龍利魚200g

晚餐食譜

週一：小米粥半碗+蔬菜沙拉

週二：橘子1個+煎龍利魚200g

週三：葡萄柚1個+香蕉1個+清蒸西蘭花1碗

週四：玉米2個+脫脂牛奶200ml+番茄1個

週五：土司片2個+生菜葉+煎雞胸肉200g

週六：紅豆薏米粥1碗+胡蘿蔔2個+低脂酸奶200ml

週日：黃瓜2根+混合水果300g

最後就是堅持運動，控制飲食+運動減脂才能實實在在的瘦下來！！！還有最煩人的肥胖紋，就算瘦下來有肥胖紋還是不能想露就露！

◎淡化魔鬼肥胖紋

百洛油+巴復平

奉勸各位有肥胖紋的仙女一句：肥胖紋是可以去除的！別放棄！（妊娠紋生長紋同理）

每天晚上睡覺前，我都會用毛巾熱敷一下大腿，5分鐘左右等毛孔打開了就開始塗百洛油，擦上油以後用手指捏著肉往中間的紋路擠壓按摩，等到百洛油吸收的差不多了以後再塗一層巴復平，我比較摳每次都只塗紋路上，這樣的話一支能稍微用的久一點（我一支能用半個月左右，具體看個人肥胖紋多少了）

百洛油用了小一個多月後，實在是忍不了那味道和油膩感了，我就只塗巴復平，效果也沒啥大差別，前後2個多月，肥胖紋就沒什麼了！

總共用了一瓶百洛油，4支半巴復平，面板合吸收好的可能會用更