靠牆蹲的好處如下：

1、鍛鍊肌肉，貼牆半蹲運動受力點主要在雙腿，所以，我們經常用這種方式去訓練，會讓我們腿部的肌肉變得更加的有力量，正常行走的時候都會感覺我們跟踏海綿一樣。

2、保護關節，剛我們上面說了，如果我們關節受到損傷或者疼痛，我們完全可以透過貼牆半蹲運動給我們膝關節修復，而且，這種訓練的修復效果是非常好的，不僅可以修復膝關節，同時，對於損傷韌帶的修復也有良好的作用。

3、能夠瘦腿，對於很多女性來說，也可以用這種辦法鍛煉出美腿出來，因為我們在貼牆半蹲的時候，用力點主要是在雙腿，我們透過這種訓練不僅能夠讓我們兩腿上的脂肪加快燃燒，同時對於雙腿的力量也有所提升，脂肪燃燒掉了，我們的雙腿肯定會更加的嬌小好看了。

4、磨礪意志，貼牆半蹲運動本身就是堅持堅持再堅持的一件事情，因為只有我們兩個腿起作用，背部是靠近牆壁的，所以，我們需要給自己定時間，今天10分鐘堅持，明天20分鐘，這麼長期以往，不僅我們身體得到鍛鍊，我們的意志力也鍛煉出來了。

5、治療腎虛，因為這種運動本身就是一種保護我們腎臟的運動，我們不僅可以增強我們的腰力，同時，對於常見的腎炎還有腎虛這類疾病都有著很好的作用。

6、其次，在我們做這種運動的時候，我們也需要掌握一定的規則，一般來說，那種雙腿支撐力不行的，建議還是不要貿然使用這種運動吧，就老年人來說，也別用這種運動吧，還有，我們做貼牆半蹲運動的時候，大腿內部夾角一般在90度左右，這才是標準的，所以，要切記。

擴充套件資料：

運動時肌肉收縮方式又分為等長收縮、等張收縮，前者主要增加穩定性，而後者增加爆發力。在膝關節訓練中，還有另一項比較先進的運動方式，就是等速運動，在很大程度上可增加運動的協調性。

靠牆半蹲屬於閉鏈運動，肌肉等長收縮，可以有效增加膝關節的穩定性，能夠訓練的靶肌肉包括膝關節周圍大部分肌肉。它的安全性很好，對膝關節本身的傷害也較小。但是此動作不適於需要減少膝關節負荷，或負重下疼痛明顯的患者。而且，這項訓練屬於肌力訓練的範疇，想一週就達到效果恐怕很難，肌力訓練的效果通常1~3周才能顯現。

靠牆蹲的好處：

1、鍛鍊肌肉，貼牆半蹲運動受力點主要在雙腿，所以，我們經常用這種方式去訓練，會讓我們腿部的肌肉變得更加的有力量，正常行走的時候都會感覺我們跟踏海綿一樣。

2、保護關節，剛我們上面說了，如果我們關節受到損傷或者疼痛，我們完全可以透過貼牆半蹲運動給我們膝關節修復，而且，這種訓練的修復效果是非常好的，不僅可以修復膝關節，同時，對於損傷韌帶的修復也有良好的作用。

3、能夠瘦腿，對於很多女性來說，也可以用這種辦法鍛煉出美腿出來，因為我們在貼牆半蹲的時候，用力點主要是在雙腿，我們透過這種訓練不僅能夠讓我們兩腿上的脂肪加快燃燒，同時對於雙腿的力量也有所提升，脂肪燃燒掉了，我們的雙腿肯定會更加的嬌小好看了。

4、磨礪意志，貼牆半蹲運動本身就是堅持堅持再堅持的一件事情，因為只有我們兩個腿起作用，背部是靠近牆壁的，所以，我們需要給自己定時間，今天10分鐘堅持，明天20分鐘，這麼長期以往，不僅我們身體得到鍛鍊，我們的意志力也鍛煉出來了。

5、治療腎虛，因為這種運動本身就是一種保護我們腎臟的運動，我們不僅可以增強我們的腰力，同時，對於常見的腎炎還有腎虛這類疾病都有著很好的作用。

6、其次，在我們做這種運動的時候，我們也需要掌握一定的規則，一般來說，那種雙腿支撐力不行的，建議還是不要貿然使用這種運動吧，就老年人來說，也別用這種運動吧，還有，我們做貼牆半蹲運動的時候，大腿內部夾角一般在90度左右，這才是標準的，所以，要切記。

擴充套件資料：

運動時肌肉收縮方式又分為等長收縮、等張收縮，前者主要增加穩定性，而後者增加爆發力。在膝關節訓練中，還有另一項比較先進的運動方式，就是等速運動，在很大程度上可增加運動的協調性。

靠牆半蹲屬於閉鏈運動，肌肉等長收縮，可以有效增加膝關節的穩定性，能夠訓練的靶肌肉包括膝關節周圍大部分肌肉。它的安全性很好，對膝關節本身的傷害也較小。但是此動作不適於需要減少膝關節負荷，或負重下疼痛明顯的患者。而且，這項訓練屬於肌力訓練的範疇，想一週就達到效果恐怕很難，肌力訓練的效果通常1~3周才能顯現。