你好。對於你的情況要生活規律，清淡飲食，多吃蔬菜和水果，不要吃甜食。要加強體育鍛煉，每天至少快走或者慢跑一小時以上，只要堅持，就能夠起到減肥的作用。

這次宅家裡，大家都獲得了一個超長的假期，有些人可能還獲得了一身肥肉。

有些人並沒有，不僅沒胖，還瘦了。因為她們學會了，生活減肥法。

生活減肥法，是我在3年前提出來的減肥方法。它不同於市面上任何一種減肥方法，沒有任何具體的操作方法，而是一種減肥思想。

選擇正確的方向是至關重要的，方向錯了，越努力就錯得越離譜。

減肥的重點是降低體重，是降低體脂率，是提高基礎代謝率，是增加肌肉，還是加大熱量消耗？

每個人都有不同的看法，也有不同的理論，但做法其實都差不多，最後都是“管住嘴、邁開腿”，區別就是一個數量或者頻率的問題。把飲食和鍛鍊組合起來，就變成了各種減肥方法。比如，將飲食中的碳水化合物數量削減，不就是“低碳減肥法”了嗎？

但是趙括們不希望你這麼看，不然他們的專業水準就體現不出來了。所以，每一種減肥方法都會給你灌輸N個名詞，理論模型和推斷的邏輯。

術業有專攻，雖然每個詞我們都能看明白，但是可能不知道是什麼意思。

以一個裝逼名詞“升糖指數”為例，全稱為“血糖生成指數”。它的定義是指含50克碳水化合物的食物引起血糖上升所產生的血糖時間曲線下面積和標準物質（一般為葡萄糖）所產生的血糖時間下面積之比值再乘以100。它反映了某種食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。

懂了嗎？

不懂微積分的人，可能不太懂。所以，就直接分類了，將食物分為高GI、中GI、低GI。這個分類本來是中性的，但趙括們可高興了，說低GI比高GI好。因為這又能誕生一個新的減肥飲食方案了。

大多數趙括都是這個德性，減肥思想有問題。

正確的減肥思想，應該實事求是。什麼叫實事求是呢？

就是打仗的時候要先問：進攻的是不是正確的目標？能不能做到？能不能減少犧牲？能不能鞏固住戰果？然後，才是準備武器、人員和作戰計劃。

趙括的做法就是跟同志們說：我們有一堆好傢伙，兵強馬壯，一定能把目標打下來，大家衝啊！紙上談兵，結果賠上了40萬大軍。

生活無處不戰略，沒有正確的戰略思想，就沒有勝利。減肥大的方向一定要對，小細節可以不斷地修正，關心升糖指數，就是本末倒置。

這幾年來，我一直都是反覆強調從心出發，減肥思想要過硬。也就是，生活減肥法。

第一條，減肥是生活的一部分，是長期存在的。

你不可能攻下敵陣之後，就放棄防守。一鼓作氣減肥容易，但把精氣神都打掉了，損失慘重，後面就無力抵擋肥肉的捲土重來了。

第二條，在生活中有策略、有步驟地減肥。

每塊肥肉都有它的脾氣，靠破釜沉舟的蠻勁去衝殺，肯定是要失敗的。要集中力量辦對的事，先抓住主要矛盾，再解決次要矛盾。減肥的主要矛盾，是養成新的生活習慣。

以做體操減肥為例，剛開始並不需要強調做多少套，只要每天能做一套，那就是好的。等適應了，再增加套數，這樣養成每天做操的習慣就很容易了。就像打仗，實力比敵人差，我就每天騷擾一下，打完就跑。等敵人軍心搖動了，我再趁機行事。

第三條，減肥要提升自身實力。

光靠鬥志、愛國心是打不退鬼子的，得有實力。勒緊褲腰帶，搞出兩彈一星，看美國鬼子還敢不敢來搞事。戰士們要練兵，提升作戰能力。所謂，一夫當關，萬夫莫敵。

減肥也一樣，要慢慢提升自己的學習能力，運動能力和自律能力。比如做操，不能只看數量，亂做十套，還不如做好一套來得有用。方法得當，看似簡單的體操，也能很快見效。而這種效果，不是別人能教的，必須靠腳踏實地的琢磨。

很多人問我怎麼減肥，其實我早就把秘笈公諸於眾了，就是我寫的《好身材從心出發》和《生活減肥法》。我教大家做的事情，很簡單，只是做第8套廣播體操，小米加步槍罷了。

為什麼能成功呢？

就是因為有正確思想的指導，小米步槍我能發揮比飛機大炮還大的威力。跑步、瑜伽、力量健身的減肥效果都宣傳得很厲害，我從不說廣播體操的減肥效果。宣傳效果，就不是實事求是。

哪怕你這段時間長了很多肉，減肥也千萬彆著急，先把減肥秘笈看了。別說焦慮，焦慮不解決問題，學習和實踐才可以。自助者，天助。