在食堂吃飯的好處就是三餐規律，按時就餐。不過食堂吃飯一般是比較油膩，食堂為了增加食物的色香味，炒菜的時候會用到各種調料，如果你不注意飲食，體重不知不覺就上漲了。

如果你天天吃食堂，就要做到以下5點，具體如下：

1，改變進餐順序

平時我們的飲食習慣，可能是自己隨意吃的，如果你想減肥就要調整一下自己的飲食順序，這樣先從吃飯順序改變。

我們先在餐前喝一碗湯，食堂都有的，然後在吃蛋白質和蔬菜，最後吃主食，這樣就可以避免主食攝入過量，避免肥胖風險的增加。

2，用米飯吸油

你在裝米飯的時候，可以多盛一些，另外半邊不吃，吃菜的時候先在另外一邊不吃的米飯上蘸一下，米飯可以起到吸油的作用，一餐可以減少很大一部分油脂。

3，調換餐具

把你現在吃飯的碗調整小碗，因為小碗裝不了多少食物，你只能慢慢的吃，這樣又增加了飽腹感，又能減少糖分的攝入。

4，有雜糧不選精米精面

有的食堂在主食方面會提供很多種，如，玉米，紅薯，雜糧粥等，我們選擇雜糧粥或者其它雜糧，因為雜糧營養價值高，升糖指數比較低，而且富含膳食纖維，維生素和礦物質，對改善便秘，增加排洩有一定的輔助作用。

5，運動

食堂吃飯可以選擇在餐後，靠牆站立20~30分鐘，靠牆站立可以起到促進消化，增加燃燒脂肪，對於我們減肥有一定的幫助。

建議：除了飲食以外，我們也要保持每天喝水充足，每天喝水2000毫升（包括食物中的水）喝水除了補充我們人體生理用水以外，還能提升我們的新陳代謝。

減肥路上有各種各樣的攔路虎，天天吃食堂就是一個實實在在的難題。

但是請相信，任何時候辦法總是比困難多的，只要你想，只想你去做，就一定可以克服困難，到達勝利的彼岸的！

天天吃食堂，有好處有壞處。我們要欣賞著好處，切實的改善著壞處，這樣才能在現實基礎上取得最佳的減肥效果。而不是望洋興嘆，一點都不作為。

1、吃食堂的好處。

在我看來吃食堂的好處有2點：

一是三餐定時，可以去了就吃。

這一點很重要的。如果要自己準備三餐的話，提前一天甚至幾天就要想好吃什麼、準備好食材，然後至少開飯前1 小時就要準備。解凍、沖洗、切炒、吃飯、洗洗刷刷，一日三餐，一年365天，還真的不是很輕鬆呢！

如果吃食堂的話，就沒有這個煩惱，到點吃飯，收盤就走。減肥瀟灑的不得了！

你別習以為常的覺得這又有什麼呢?你要知道，人的本性是懶惰的，一點點的障礙就會讓一件事的難度增加成千上百倍。何況是做飯這麼考驗人耐心和愛心的事！

二是食堂種類多，可以自由選擇。

有些人覺得食堂飯菜種類太單調了，我反倒覺得種類還挺豐富的，雖然差不多都是一個味，但是食材的種類還是挺多的。有的食堂還可以拼菜，種類就更豐富了。早中晚算下來，也能吃好多種菜品呢！

2、食堂的弊端。

在我看來，食堂的弊端主要就是太油膩。食堂裡的很多菜都是用植物油和動物油一起炒、煎、炸的。因為不能自主控油，所以一不留神就會攝入過多的油脂。

3、天星媽的建議。

如果可以的話，請準備一個光口的杯子，裝滿水帶著。這樣在食堂吃放的時候，碰到疑似油脂太大的菜品，就可以涮一涮。

你只需要關心你自己，想做就去做，不做就不去做，就這樣而已。

選擇優質碳水化合物。

食堂的主食主要是米飯或者麵條，但是有可能的話，儘可能會選擇優質碳水化合物，比如玉米、紅薯等。少吃或不吃精米、精面。

學會【112巴掌法】來搭配營養減肥餐。

主食1個拳頭；

肉類1個手掌心；

蔬菜2個拳頭。

吃飯順序也很重要。

我們要按蛋白質—蔬菜—主食的這個順序吃飯，吃飽就停，吃不完的可以剩下。

培養運動的習慣。

有氧運動提高心肺功能，燃脂效率高；力量訓練增肌、提高人體新陳代謝。它們都是徹底減肥不可獲取的助力。

我是天星媽，專注在家減肥，祝您減肥成功！