回覆列表
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1 # BLUEPINK
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2 # 君歸不歸
1、跑步前要充分做好拉伸運動，包括前壓腿、側壓腿、膝繞環、腳腕繞環、擴胸運動等。儘量不要喝水或少喝，避免喝水太多引起跑步過程中的腹痛。
2、跑前調整好心理狀態，做為軍人，要有堅強的意志，況且三公里對於軍人日常訓練來說強度並不算大，不必過於緊張。
3、結合輕重灌要求，穿好相應的服裝，固定好器具，防止長跑過程中影響跑步狀態。
4、根據體力分配跑步速度，第一公里可以適當速度快一些，第二公里保持平時訓練勻速，第三公里視情加速或保持第二公里的速度。
5、跑步過程中要保持好一定的呼吸節奏和步幅步頻，可以兩步一呼一步一吸，或者三步一呼一步一吸，同時可以結合節奏給自己默默的喊號子。
6、跑步結束後不要立即停下休息或坐臥，而是適當走動，使身體血液迴圈漸趨正常，同時適當補充水份，防止脫水。
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3 # 貓咪的向日葵
1、節奏和呼吸，這個是最重要的，在跑步中一定要保持好節奏和呼吸，可以兩步一呼兩步吸，或者三步一呼三步一吸，可你喜歡哪個了。呼吸要深、要長，要有節奏不要亂。跑步中要保持勻速，或者根據自己情況均勻加速，不要隨便變速。
2、耐乳酸能力，跑步中肌肉會大量的產生乳酸，這些乳酸會堆堆積在肌肉裡，引起肌肉疲勞、僵硬。可以有變速跑的方式增加肌肉的耐乳酸性。
3、心肺功能，跑步時需要大量的氧氣參與代謝，給身體提供能量。可採用70%左右的強度，長距離跑的方式來提高心肺功能。
4、姿勢，科學的姿勢可以節省體力
1、跑步前要充分做好拉伸運動，包括前壓腿、側壓腿、膝繞環、腳腕繞環、擴胸運動等。儘量不要喝水或少喝，避免喝水太多引起跑步過程中的腹痛。
2、跑前調整好心理狀態，做為軍人，要有堅強的意志，況且三公里對於軍人日常訓練來說強度並不算大，不必過於緊張。
3、結合輕重灌要求，穿好相應的服裝，固定好器具，防止長跑過程中影響跑步狀態。
4、根據體力分配跑步速度，第一公里可以適當速度快一些，第二公里保持平時訓練勻速，第三公里視情加速或保持第二公里的速度。
5、跑步過程中要保持好一定的呼吸節奏和步幅步頻，可以兩步一呼一步一吸，或者三步一呼一步一吸，同時可以結合節奏給自己默默的喊號子。
6、跑步結束後不要立即停下休息或坐臥，而是適當走動，使身體血液迴圈漸趨正常，同時適當補充水份，防止脫水。