多吃青菜,充足睡眠 缺維生素B2，多吃點胡羅卜，西紅柿一系列 缺Vc,多吃一些含Vc的水果，如橘子等，或吃點維生素C．

你好，根據你的描述，牙齦炎的可能性大。　

我們看一下牙齦炎的症狀表現

1、牙齦色澤

　　正常牙齦呈粉紅色，患齦緣炎時遊離齦和齦乳頭變為深紅或暗紅色，這是由於牙齦結締組織內血管充血、增生所致。

　 2、牙齦外形

　　患牙齦炎時，由於組織水腫，使齦緣變厚，不再緊貼牙面，齦乳頭變為圓鈍肥大，附著齦水腫時，點彩也可消失，表面光滑發亮。

　 3、質地

　　患牙齦炎時，由於結締組織水腫和膠原的破壞，牙齦可變得鬆軟脆弱，缺乏彈性。

　　 4、齦溝深度

　　牙周組織健康時，齦溝深度一般不超過2mm，當牙齦有炎性腫脹或增生時，齦溝可加深達2mm以上，形成假性牙周袋。

　　 5、探診出血

　　健康的牙齦在刷牙或探測齦溝時均不引起出血。患牙齦炎時輕觸即出血，探診也出血。探診後出血是診斷牙齦有無炎症的重要客觀指標。

　　 6、齦溝液增多

　　牙齦有炎症時，齦溝液滲出增多，其中的白細胞也明顯增多，有些患者還可有齦溝溢膿。因此測量齦溝液量可作為判斷炎症程度的指標。

　　 7、自覺症狀

　　慢性齦緣炎時患者常因刷牙或咬硬物時出血，或者在咬過的食物上有血漬，這是促使就診的主要原因。但慢性齦緣炎一般無自發性出血，這可與血液病及其它疾病引起的牙齦出血鑑別。有些患者偶而感到牙齦區域性癢、脹等不適，並有口臭等。

牙齦炎的危害有哪些？

　　1、牙齦炎由於只侵犯牙齦，不侵犯其他牙周組織，所以牙齒不發生鬆動，X光片檢查牙槽骨、牙周膜、牙骨質無異常。青春期和成年人較普遍患有輕微牙齦炎，若未能及早發現，情況可能會變得嚴重，並可能會演變成牙周病，從而危害牙齒健康。

　　2、牙齦出血經常是牙齦發炎的結果;發炎又是牙垢、牙石刺激所致;牙垢、牙石的形成是沒有經常徹底清除堆積在牙縫和齦袋中的食物碎屑和鈣質所引起。

　　3、牙齦炎的常見危害還包括牙菌膜可以使齒齦發炎及造成刺激;若不定時清除，牙菌膜會變硬，並形成礦物積聚，稱為牙石，為細菌提供地方生長，刺激齒齦。不合適的齒橋、粗糙或破裂的填補質、排列不整齊的牙齒，都會提供罅隙讓食物渣滓容易隱藏，難以清潔，這會更容易積聚牙菌膜和牙石，並提高牙齦炎形成的機會。

得了慢性牙齦炎該如何保養與護理呢?

　　 1、到口腔科由醫生及時清除口腔內的牙垢和牙石，但切忌自己用刀去刮，以免造成傷害。

　　 2、患病後，用生理鹽水或藥物含漱液漱口，漱時要緊閉口腔，用又頰及唇、舌，充分活動漱口液，使其反覆衝擊牙隙及各處之食物殘渣，然後吐出。

　　 3、養成好的咀嚼習慣，慢慢咀嚼，既可促進消化液分泌、利於食物充分消化，又可促進迴圈，有利於牙周組織的健康。改掉單側咀嚼的不良習慣。

　　 4、早晚叩齒，上下用力叩敲數十次，有改養迴圈、促進牙齦組織新陳代謝的作用。

　　 5、正確刷牙，不論前後都要豎著刷，並在每個部位堅持數十次，早晚各刷一次，徹底清除縫隙中的菌斑和殘留物。

　　 6、牙齦按摩，食指放在牙齦上，做區域性小圓旋轉的移動按摩動作，然後漱口，使每個牙齒所屬的牙齦區都受到按摩，反覆做數次。

牙齦炎的飲食原則

　　1、牙齦炎的飲食忌食辛辣刺激食品如辣椒、大蒜、咖哩等刺激食品，可使疼痛加重，炎症進一步擴散。

　　2、忌食硬質食品硬質食品咀嚼時可使牙齦損害、出血，使病情更不易恢復，如松子、山核桃、香瓜等。

　　3、忌食煎、炸、烤食品油煎、炸、烤食品不利於咀嚼，易損傷牙齦，加重出血，故油煎排骨、魚塊等不宜食用。

　　4、牙齦炎的飲食忌飲酒酒精可刺激區域性炎症，使疼痛增劇，故忌飲。

　　5、忌食酸、甜食品酸甜食品可刺激牙齦，不利於疾病的康復。

　哪些情況應該趕緊去醫院呢？

　　 1、如果正確而仔細地刷牙、叩齒、牙齦按摩等，仍有自發性出血或刷牙出血。

　　 2、如果是牙咬合錯位，不易清潔或牙間隙過大，就應當進行矯治。

　　上述情況，均應去醫院口腔科診治。