我想說什麼樣的減肥都要控制食慾，沒毅力減不下去，晚上別吃飯，一個含糖量少的水果，比如蘋果，黃瓜，西紅柿，獼猴桃，早上一個雞蛋，兩袋，零蔗糖酸奶，中午帶葉青菜，豬肉，雞肉，魚，蝦，可以吃，韭菜餃子，茴香餃子，芹菜陷可以吃，我二十一天十一斤，不能吃零食，晚上七點過後。任何東西不能吃，不能喝水，如果便秘早上六點喝杯淡鹽水。過四十分鐘吃飯

這個問題讓我想起十幾年前的一部電影《甲方乙方》中的一個情節，說是一位每天大魚大肉的公司老總，應他自己的“吃苦”要求，被送到缺吃少喝的窮鄉僻壤。N月後再來接他時，他已經完全受不了這樣連肉都沒有吃的生活，憔悴不堪，算是滿足了他的心願。當然，不可能將每個想控制食慾的人都送到窮鄉僻壤去，但透過這個故事，至少可以說明“食色性也，人之大欲存焉”這個道理。即，在你準備做出控制食慾減肥的決定前，得做好“失敗”的充分心理準備，因為這是要和自己的本能做抵抗。

節食減肥並不是一個好主意。簡單點說，就是透過少吃或不吃，來達到減肥的目的。這種做法首先破壞了營養的攝入和均衡營養的要求，肯定對健康不利。而且，一旦恢復正常飲食，反彈會非常明顯，而且食慾可能會更好，因為身體給出的訊號是“食物緊缺，趕快補充”，並以更高的效率轉化為脂肪進行能量儲存，以備不時之需。反而令人更胖了，與減肥的目標背道而馳。

那麼，減肥到底是怎麼發生的呢？也很簡單，讓每天消耗的熱量超過吃進去的熱量就好了。消耗熱量就是運動，讓吃進去的熱量少就是控制飲食。但這裡說的“控制飲食”不是節食，而是“控制攝入的熱量”。比如，多攝入以蒸煮方式烹飪的食物，就要比以油炸煎的方式做出的食物，攝入的熱量少。再比如晚上增加果蔬的攝入，而適當減少肉類，也能減少攝入的熱量。此外，比如在減肥期間禁絕零食、小點心，也是減少熱量攝入的好辦法。二兩奶油糕差不多400千卡的熱量，而慢跑一小時可能才能將這些熱量消耗掉。

方法一：找一個嚴格的監督者，將每樣吃的食物都發給他

這個監督者最好是你的健身教練，或者是生活中的一位資深健身達人，這樣他能在收到你的食物圖片時給予比較專業的點評。當你想到總是有一個人在關注你的飲食時，你就會自覺地收斂一些，慢慢養成合理、健康的飲食習慣。

如果找不到這樣一位比較專業的監督者怎麼辦？在你最要好朋友的微信群裡（最好不要超過10個人，人太多嘴雜，會打擊自信），先通告你發誓在三個月之內要實施一個減肥計劃，並且在這段時間內要控制飲食，請大家監督。然後每天將你每餐的食物照發到群裡，你會有壓力的。如果你能事先承諾，每違反一次規定給大家發一次紅包，你的壓力就會更現實一些。

方法三：至少堅持一週嚴格執行飲食控制計劃

習慣的養成是需要時間的，如果能堅持一週，身體上也會跟著起變化。比如有些人原來晚上總是喜歡吃夜宵，但如果堅持一週不吃夜宵，胃部也會開始適應這個變化，會感覺好像不是很想吃了嘛。有了這樣一個基礎和效果，會給自己建立最初的信心。

現代食品工業製造了越來越多的美食，但大多口感更好、熱量更高。想完全依靠調整飲食來減肥，成功的機率微乎其微，必須結合運動同步進行才能更有效果。而且減肥最重要的並不是方法，而在內心。有一首歌的詞很美，其中有句“最美的在心，不在遠處”，同樣適用正在或準備減肥的朋友們，送給諸君。