平板支撐是一個經典的核心訓練動作，它能夠啟動核心肌群，穩定肩關節，讓你的運動效果事半功倍。

但如果每天堅持做一分鐘，其實並不能減肥。因為減肥是脂肪轉化為肌肉的過程，是熱量消耗的過程。當你渾身滿是贅肉，平板支撐並不能幫助你消耗脂肪。不然健身房裡面放那麼多健身器材有何用？大家都圍在一起做平板支撐不就好啦~

我們可以透過力量練習+有氧練習+飲食控制讓自己的體重得以下降。

當你的肌肉質量得到增加，它還能夠幫助你燃燒脂肪，可謂是減肥的加速器。肌肉的產生是透過力量練習獲取的，每天一分鐘的平板支撐強度實在過低，無法有效轉化肌肉。

如果你想減肥，推薦大家利用Hiit這種更高效的健身方式進行運動，無需過多的器械，非常適合上班族。

另外還有很多人在減肥的過程中，容易忽略飲食的部分，雖然每天都有在堅持運動，但依舊過量攝入甜品、奶茶、油炸食品等高熱量高脂肪食物，假使你每天只進行半小左右，強度非常低的運動，那麼很遺憾的告訴你，這樣並不能減肥！想減肥，就一定要在堅持運動的基礎上，控制住自己的嘴！每天攝入的熱量保持在自己維持基本代謝的基礎左右。多吃飽腹感比較強的食物，多吃糖分含量低的食物，千萬別節食，這樣不僅不能讓你減肥，還會使身體機能紊亂，得不償失。

每天一分鐘平板支撐是不是能鍛鍊腰部，要看你鍛鍊腰部的目的是什麼？

如果想透過每天一分鐘的平板支撐鍛鍊核心肌群，沒有其它目的，是可以的，但前提是要長期堅持，如果想起來做一分鐘，那是沒事找罪受。

如果想透過每天一分鐘的平板支撐來減掉腰腹部的肉肉的話，很遺憾，答案是不能！因為腰腹部的贅肉是不能區域性減掉的，你需要去全身性地減脂。

如果想透過每天一分鐘平板支撐來練腹肌的話，答案也不會盡人意，因為強度太低，時間太短啦。

那麼想要透過平板支撐來鍛鍊腹肌練出馬甲線的話就不行了嗎？當然不是，你需要做一些改變，在下面和幾個變式的平板支撐可以幫到你。

動作一：支撐對角提膝

從俯臥撐姿勢開始，身體呈一條直線收腹提膝，將膝蓋靠向對側的胸部，雙腿快速切換

動作二：登山跑

俯撐，手肘微屈，上身放平用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近用腹部的力量將大腿向前提

動作三：支撐交替抬手

雙手與雙腳撐地，耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線抬右手時收緊左側腹肌，抬左手收緊右側腹肌，身體左右移動幅度儘可能小身體保持水平，不可側向旋轉

動作四：支撐側提膝

俯撐，雙手與肩同寬，手肘微屈，身體保持一條直線將一側膝蓋提至身側，同側手臂屈肘向該側膝蓋方向貼近，目光注視該側手臂略作停頓回到起始位置，做另一側的提膝

動作五：支撐交替摸臀

俯撐，雙手與肩同寬，收緊腰腹，身體不要出現左右晃動雙手交替支撐，非支撐去摸同側臀部雙腳分開會比較簡單，但要隨著進步逐漸併攏雙腿

動作六：支撐交替摸肩

俯撐，雙手與肩同寬，收緊腰腹，身體不要出現左右晃動雙手交替支撐，非支撐手摸對側肩雙腳分開會比較簡單，但要隨著進步逐漸併攏雙腿

動作七：支撐左右跳

俯撐，雙手與肩同寬，雙腿併攏

收腹向兩側交替起跳，臀部抬高，雙腳向前收，腳尖輕輕點地

動作八：支撐單側收腹

標準平板支撐狀態，身體從頭到腳保持一條直線

向後抬起一側手臂至大臂與身體平行，同時收腹。

雙臂交替進行

以上動作每個動作60秒，不限次數，動作放慢更有助於腹部肌肉發力，每個動作間休息30秒，每次做2組。

腹部動作通用呼吸方法，捲曲收縮腹部時呼氣，還原時吸氣

每次腹部動作在15分鐘左右即可，每週3.4次，不必過多

當然如果體脂過高應該配合飲食和有氧運動來減脂

不要放棄，堅持是王道。

每天一分鐘平板支撐，然並卵。

平板支撐鍛鍊的是腹橫肌，在腹直肌內部，與腹直肌垂直交叉，是鍛鍊腹橫肌最有效的方式。但是平板支撐鍛鍊的是肌肉，減脂效果不如有氧運動明顯。

腰部是豎脊肌，鍛鍊腰部可以做羅馬凳挺身、硬拉、俯臥兩頭起、槓鈴早安式等，平板支撐對腰部的鍛鍊作用不大。

每天只做一分鐘平板支撐，基本上沒什麼鍛鍊效果，時間太短，要做就做四次，每次三十秒以上，間隔不超過三十秒。

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