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  • 1 # 天開水庫

    減肥不是靠快的!一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。 我告訴你我一直堅持的方法:

    1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

    2、【飲食要清淡】要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。

    3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

    4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。

    5、【熱量負平衡】請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

    6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習慣。 下面有幾個建議,呵呵 你可以試一下 1.少食:管住自己的嘴 吃的少,熱量攝入就少,自然就會受下來了,到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來,但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了,非常有效; 壞處:過少的攝入熱量會導致身體機能的下降,女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法:少食不是不食切記切記,不要為了好身材而太過委屈自己。 2.多動:養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧,可以促進新陳代謝,鍛鍊身體各個方面,最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量; 好處:良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材,不用怕吃多哦 壞處:鍛鍊不得當,使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形,破壞苗條好身材 避免方法:進行合理的鍛鍊,要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度:態度決定一切! 很多人減肥屢戰屢敗,關鍵在於態度沒有擺正,總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的,所以在減肥過程中一定要堅持下去,只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處:振奮精神,消除精神壓抑,培養自律精神。 弊端:這種方法只是輔助方法,不能起到決定性作用,一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合,效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面,減肥是一個很容易的事情,衷心希望你能擁有一個健康的身體 :)

  • 2 # 使用者7574058760564

    減脂肪的關鍵到底在哪裡?實際上就四個字,少吃多練。大家注意,吃就是攝入,那能夠給咱們提供能量的主要營養素呢,一共只有三個,碳水化合物、蛋白質、還有一個是脂肪。

    那碳水化合物存在於哪些食物中呢?就是水果類、主食類、還有飲料類這些。這些酒水飲料,主食,要少吃。那蛋白質存在於哪些食物中呢,蛋白質存在於肉類、蛋類、奶類食物當中,那這些食物呢相對來說你也要少吃一些。還有呢就是脂肪,咱們有時候採用脂肪最少化的一個原則,就是看得見的油脂、肥肉、炒菜的油,這些都不吃。

    那實際上你在吃饅頭、米飯、紅薯、玉米這些食物當中的都會有脂肪,那如果是算的比較精確的話,那吃了所有的這些碳水蛋白質脂肪的都應該算進去。

    那減脂肪的話,每公斤體重建議攝入三十千卡的熱量。那如果想取得更好的效果呢,就可以按目標體重來算,用目標體重乘以三十千卡熱量。比如說現在是90公斤的話,想減到80公斤,那你攝入的總熱量就是80×30等於兩千四百千卡。這就是你的總熱量,然後再去分配給碳水化合物,蛋白質還有脂肪,碳水化合物,佔總熱量的50%,蛋白質跟脂肪各佔25%,這樣去分配就可以了。

    那這個是攝入,還有一部分是什麼呢?就是多練,就是消耗。消耗包括這幾個方面,一是基礎代謝,那大家想想,如果你想減肥的話,基礎代謝是不是越高越好呢!那我如何才能提高基礎代謝呢?就是做槓鈴啞鈴的這些力量訓練,肌肉塊頭變大了,基礎代謝自然會提高,這樣會幫助你減肥。

    那消耗還包括什麼呢?二就是勞動了,平時的日常行為,你的工作,你追公交車,坐電梯還有運動訓練,這些都包括在這個日常勞動行為當中。

    第三部分是什麼呢?叫食物的特殊動力作用,這是什麼意思?就是你儘量吃一些不好消化吸收的食物,這些食物在胃裡停留的時間是比較長,那消化這些食物的需要的時間也比較多,還有一部分呢,就是叫生長髮育,你在做訓練之後的肌肉痠痛,那會疼兩天,三天四天,那這個就有一個生長髮育,也會有額外的消耗。

    簡單說,那就是控制你全天的熱量的總的這個攝入,少吃,然後多去訓練多運動就可以了,那根據剛才咱們說的呢,大家可以去規劃一下自己的飲食,還有訓練,這樣會有一個很好的減脂肪的效果。

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