正確做到“收腹”的具體步驟如下:
1、首先,收腹從下腹部會陰開始。
注意:收腹不是直接把肚臍收向後背,而應該是有意識地上提會陰,收下腹部的三角區域,真正的啟用啟動盆底肌,整個生殖系統的區域都在向內向上收緊,然後肚臍自然就內收了,而這樣的收腹會更加穩定。
2、收腹不是憋氣,而是用胸腔呼吸啟動膈肌。
瑜伽練習中,收腹了就容易呼吸,很容易憋氣。那是因為比較習慣性用腹式呼吸,再加上胸腔、肩膀的緊張僵硬。
這個時候,就需要多練習胸式呼吸,把氣息帶到肋骨、後背,啟動膈肌,收緊腹壁,支援和保護所有的內部器官和下背,真正的啟用核心。
3、正確的收腹應該有一種把褲子拉鍊拉上去的感覺。
呼氣時,使勁拉上拉鍊(從恥骨向內並向上收進腹部直到肚臍),吸氣的時候保持半收緊狀態;下一個呼氣的時候重新收緊;下一個吸氣的時候,保持半收緊。
吸氣的時候稍微放鬆一點,保持半收緊可以讓吸氣更加充分,但是不要完全鬆掉這樣腰部能夠始終得到有效地支援,更好的收緊腹部,啟用核心。
日常生活中,普通大眾,包括剛學習瑜伽的初學者,在剛開始練習瑜伽的時候,聽到收腹這個詞,就以為只是單一的收緊腹部,事實上,這裡的收腹,不僅僅只是收緊腹部,更多的是讓伽人們啟動核心。
正確做到“收腹”的具體步驟如下:
1、首先,收腹從下腹部會陰開始。
注意:收腹不是直接把肚臍收向後背,而應該是有意識地上提會陰,收下腹部的三角區域,真正的啟用啟動盆底肌,整個生殖系統的區域都在向內向上收緊,然後肚臍自然就內收了,而這樣的收腹會更加穩定。
2、收腹不是憋氣,而是用胸腔呼吸啟動膈肌。
瑜伽練習中,收腹了就容易呼吸,很容易憋氣。那是因為比較習慣性用腹式呼吸,再加上胸腔、肩膀的緊張僵硬。
這個時候,就需要多練習胸式呼吸,把氣息帶到肋骨、後背,啟動膈肌,收緊腹壁,支援和保護所有的內部器官和下背,真正的啟用核心。
3、正確的收腹應該有一種把褲子拉鍊拉上去的感覺。
呼氣時,使勁拉上拉鍊(從恥骨向內並向上收進腹部直到肚臍),吸氣的時候保持半收緊狀態;下一個呼氣的時候重新收緊;下一個吸氣的時候,保持半收緊。
吸氣的時候稍微放鬆一點,保持半收緊可以讓吸氣更加充分,但是不要完全鬆掉這樣腰部能夠始終得到有效地支援,更好的收緊腹部,啟用核心。
日常生活中,普通大眾,包括剛學習瑜伽的初學者,在剛開始練習瑜伽的時候,聽到收腹這個詞,就以為只是單一的收緊腹部,事實上,這裡的收腹,不僅僅只是收緊腹部,更多的是讓伽人們啟動核心。