首先停止劇烈運動，避免二次損傷

1. 冰敷：

扭傷後的緊急處理第一件事就是趕緊冷敷。可以收縮扭傷處的血管，防止腫痛擴散。扭傷冰敷是大多數人的知道的自行處理方式之一。並根據個人狀況，冰敷程度在自身承受範圍之內為好。

2. 熱敷

扭傷24小時以後，皮下血管的傷口基本癒合，不再出血。但是扭傷部位的血液迴圈會變得很慢，所以應該採取熱敷治療，促進血液的流動，加快扭傷的恢復。建議用熱水泡腳，或者用熱毛巾敷腳。一天一到兩次，每次十分鐘。

3. 飲食：

正確的飲食也會對身體恢復起到一定的作用。扭傷後建議吃些骨頭湯、雞蛋、牛奶、蔬菜水果等清淡其營養含量豐富的食物，禁忌辛辣、酸冷、高糖、高熱量的食物。

4. 恢復運動：

一般制動半月之後可以適當活動也以促進恢復和關節復位。不要過早運動，容易二次損傷，也不要太晚運動，不利於恢復。

足踝扭傷後怎麼辦呢？常見一些人先是使勁揉搓腫起來的地方，把淤積起來的血揉開搓散；接著是用熱毛巾敷，以活血消腫；最後強忍著疼痛走路、活動。但是，實踐證明這樣做是不妥當的，因為，區域性的小血管破裂出血後，會形成血腫，一般要經過24小時左右才能恢復，停止出血。

　　如果扭傷後立即使勁揉搓、熱敷、強迫活動，勢必會在揉散一部分瘀血的同時加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血腫。足踝扭傷之後正確的自我醫護是怎樣的呢？

　　第一 、要分辨傷勢的輕重。一般來講，如果自己活動足踝時雖然疼痛，但並不劇烈，大多是軟組織損傷，可以自己醫治。如果自己活動足踝時有劇痛，不能站立和挪步，疼在骨頭上，扭傷時有聲響，傷後迅速腫脹等，是骨折的表現，應馬上到醫院診治。

　　第二 、要正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。血遇熱而活，遇寒則凝，所以在受傷早期宜冷敷，以減少區域性血腫；在出血停止以後再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血。一般而言，受傷24小時後始用熱敷。

　　第三 、藥物治療。傷處可敷消腫散，其配方是：芙蓉葉30克，赤小豆10克，芒硝粉3克，研成細末，加蜜或白酒調成糊狀，敷在患處，2-3天換1次。還可內服跌打傷藥。

　　第四、區域性按摩。敷藥前可按揉傷足，用雙手拇指輕輕揉動傷處，揉動方向是從足至小腿，這樣既能止痛又能消腫。