足季 專注足部護理與養生
秋冬天氣寒涼，寒氣容易入侵體內，此時身體也是處於敏感脆弱時期，很容易滋生疾病，所以有些食物雖然美味但是卻不適合秋冬食用哦。
“不吃”
辛辣燥熱食物
秋冬季容易“犯燥、上火”，所以少食辛辣食物，比如辣椒、生薑等等，特別是“生薑”古書有云“一年之內，秋不食姜”一日之內，“夜不食姜”。
寒涼食物
除了辛辣食物，秋冬貪涼也是禁忌，秋冬季節本就寒涼，貪食寒涼食物，容易寒氣入體，危害健康。
油膩食物
都說要“貼秋膘”但是秋冬季節，太油膩的東西也是要少吃的，入秋，很多人腸胃功能較弱，如果吃太多肉類及油膩重口味食物，反而不利於健康。
“宜吃”
多補充含蛋氨酸的食物
在秋冬多攝取一些含蛋氨酸較多的食物，增加抵抗力，有助於排出體內滯留的毒素，芝麻、葵花子、酵母、乳製品都含有較高的蛋氨酸。
多吃含VB2、VA、VC的食物
維生素A能增強人體的耐寒力，應多吃些富含維生素A的肝臟、胡蘿蔔、南瓜、白薯等食物，維生素C可提高人體對寒冷的適應能力，對血管具有良好的保護作用，應注意攝取新鮮蔬菜和水果。
適量補充無機鹽
醫學研究表明，人怕冷與飲食中無機鹽缺少很有關係，建議冬季應多攝取含根莖的蔬菜，如胡蘿蔔、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因為蔬菜的根莖裡所含無機鹽較多。
注意補鈣
鈣在人體內含量的多少可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補充鈣可提高肌體禦寒性，蝦皮、牡蠣、花生、蛤蜊、牛奶都含有較高的鈣質。
秋冬食譜推薦
羊肉燉蘿蔔
原料：
白蘿蔔、紅蘿蔔各200克，羊肉250克，姜、料酒、食鹽適量。
做法：
1、將紅蘿蔔、白蘿蔔去皮洗淨切塊，羊肉洗淨切塊，並於沸水中焯去血水備用。
2、沙鍋放入清水，大火煮沸後放入羊肉、生薑、料酒，小火燉至六成熟，加入蘿蔔，燜至羊肉爛熟，調入精鹽、味精即成。
功效：
冬季吃蘿蔔，賽過小人參。蘿蔔與羊肉共燉，不但有去羶作用，還有助消化的功效，能補脾腎，壯筋骨，御風寒，且補而不膩，消而有度，不易上火。
山藥羊肉湯
羊肉500克，淮山50克，蔥白30克，姜15克，胡椒粉6克，黃酒20克，精鹽3克，味精適量。
1、將羊肉剔去筋膜，洗淨，略劃幾刀，再入沸水焯去血水。將蔥、姜洗淨，蔥切成段，姜拍破。淮山用清水浸透後，切成2釐米厚的片，把羊肉、淮山放入砂鍋內，加適量清水，先用大火燒沸。
2、燒沸後，撇去浮沫，放入蔥白、生薑、胡椒粉、黃酒，轉用小火燉至羊肉酥爛，撈出羊肉晾涼。將羊肉切成片，裝入碗內，再將原湯除去蔥、姜，加精鹽、味精，攪勻，連淮山一起倒入羊肉碗內即成。
有補脾益腎，溫中暖下的功效。
生活習慣
中午午休 預防秋困
秋季乏困主要是補償盛夏氣候環境帶給人體超長消耗的保護性反應，從而導致的乏困、精神不佳等。晚上睡眠不足的情況下，中午可以午休進行調整，注意睡眠時間不宜過多，30分鐘即可
晚上睡前泡腳
寒從腳下生，秋冬時節寒溼較重，多多泡腳能夠促進血液迴圈、舒筋活血、暖身驅寒，而且能去溼氣，讓我們睡得更好，加點藥材更能起到事半功倍的效果。
泡腳時加入老薑
生薑辛辣、味微溫、歸肺脾胃經，具有發汗解表、驅寒保暖之功效。以生薑泡腳，啟用足部反射區、溫經散寒、溫中暢血，頃刻暖雙足，繼而暖全身，為手腳冰涼、風寒感冒、老寒腿人群之佳品。
加入艾草
艾草，艾以葉入藥，性溫、純陽之性、通十二經、具回陽、理氣血、逐溼寒等功效，以艾草泡足，可以通經活絡，祛風除溼，理氣回陽、引火歸元，對風溼關節炎，腰頸椎痠疼，中老年手腳麻木，血液迴圈不好、易上火的人群有很好的幫助。
加入益母草
以“香草之後”美名享譽歐洲的薰衣草，其香清新而優雅，具有鎮靜、舒緩、催眠作用。每天浸泡雙足，可舒緩神經、平息靜氣、安神助眠。適宜失眠多夢、夜驚夢魘、睡眠質量低的人群。
當然還可以新增一些其他，根據自己的需求來決定
足季 專注足部護理與養生
秋冬天氣寒涼，寒氣容易入侵體內，此時身體也是處於敏感脆弱時期，很容易滋生疾病，所以有些食物雖然美味但是卻不適合秋冬食用哦。
“不吃”
辛辣燥熱食物
秋冬季容易“犯燥、上火”，所以少食辛辣食物，比如辣椒、生薑等等，特別是“生薑”古書有云“一年之內，秋不食姜”一日之內，“夜不食姜”。
寒涼食物
除了辛辣食物，秋冬貪涼也是禁忌，秋冬季節本就寒涼，貪食寒涼食物，容易寒氣入體，危害健康。
油膩食物
都說要“貼秋膘”但是秋冬季節，太油膩的東西也是要少吃的，入秋，很多人腸胃功能較弱，如果吃太多肉類及油膩重口味食物，反而不利於健康。
“宜吃”
多補充含蛋氨酸的食物
在秋冬多攝取一些含蛋氨酸較多的食物，增加抵抗力，有助於排出體內滯留的毒素，芝麻、葵花子、酵母、乳製品都含有較高的蛋氨酸。
多吃含VB2、VA、VC的食物
維生素A能增強人體的耐寒力，應多吃些富含維生素A的肝臟、胡蘿蔔、南瓜、白薯等食物，維生素C可提高人體對寒冷的適應能力，對血管具有良好的保護作用，應注意攝取新鮮蔬菜和水果。
適量補充無機鹽
醫學研究表明，人怕冷與飲食中無機鹽缺少很有關係，建議冬季應多攝取含根莖的蔬菜，如胡蘿蔔、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因為蔬菜的根莖裡所含無機鹽較多。
注意補鈣
鈣在人體內含量的多少可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補充鈣可提高肌體禦寒性，蝦皮、牡蠣、花生、蛤蜊、牛奶都含有較高的鈣質。
秋冬食譜推薦
羊肉燉蘿蔔
原料：
白蘿蔔、紅蘿蔔各200克，羊肉250克，姜、料酒、食鹽適量。
做法：
1、將紅蘿蔔、白蘿蔔去皮洗淨切塊，羊肉洗淨切塊，並於沸水中焯去血水備用。
2、沙鍋放入清水，大火煮沸後放入羊肉、生薑、料酒，小火燉至六成熟，加入蘿蔔，燜至羊肉爛熟，調入精鹽、味精即成。
功效：
冬季吃蘿蔔，賽過小人參。蘿蔔與羊肉共燉，不但有去羶作用，還有助消化的功效，能補脾腎，壯筋骨，御風寒，且補而不膩，消而有度，不易上火。
山藥羊肉湯
原料：
羊肉500克，淮山50克，蔥白30克，姜15克，胡椒粉6克，黃酒20克，精鹽3克，味精適量。
做法：
1、將羊肉剔去筋膜，洗淨，略劃幾刀，再入沸水焯去血水。將蔥、姜洗淨，蔥切成段，姜拍破。淮山用清水浸透後，切成2釐米厚的片，把羊肉、淮山放入砂鍋內，加適量清水，先用大火燒沸。
2、燒沸後，撇去浮沫，放入蔥白、生薑、胡椒粉、黃酒，轉用小火燉至羊肉酥爛，撈出羊肉晾涼。將羊肉切成片，裝入碗內，再將原湯除去蔥、姜，加精鹽、味精，攪勻，連淮山一起倒入羊肉碗內即成。
功效：
有補脾益腎，溫中暖下的功效。
生活習慣
中午午休 預防秋困
秋季乏困主要是補償盛夏氣候環境帶給人體超長消耗的保護性反應，從而導致的乏困、精神不佳等。晚上睡眠不足的情況下，中午可以午休進行調整，注意睡眠時間不宜過多，30分鐘即可
晚上睡前泡腳
寒從腳下生，秋冬時節寒溼較重，多多泡腳能夠促進血液迴圈、舒筋活血、暖身驅寒，而且能去溼氣，讓我們睡得更好，加點藥材更能起到事半功倍的效果。
泡腳時加入老薑
生薑辛辣、味微溫、歸肺脾胃經，具有發汗解表、驅寒保暖之功效。以生薑泡腳，啟用足部反射區、溫經散寒、溫中暢血，頃刻暖雙足，繼而暖全身，為手腳冰涼、風寒感冒、老寒腿人群之佳品。
加入艾草
艾草，艾以葉入藥，性溫、純陽之性、通十二經、具回陽、理氣血、逐溼寒等功效，以艾草泡足，可以通經活絡，祛風除溼，理氣回陽、引火歸元，對風溼關節炎，腰頸椎痠疼，中老年手腳麻木，血液迴圈不好、易上火的人群有很好的幫助。
加入益母草
以“香草之後”美名享譽歐洲的薰衣草，其香清新而優雅，具有鎮靜、舒緩、催眠作用。每天浸泡雙足，可舒緩神經、平息靜氣、安神助眠。適宜失眠多夢、夜驚夢魘、睡眠質量低的人群。
當然還可以新增一些其他，根據自己的需求來決定