瘦腿是女生終生所追尋的，那麼怎麼瘦腿又是大家非常關注的話題。今天小編就來介紹幾種非常簡單又實用的方法，親測有效噢！ 一、雙腿靠牆 90° 晚上躺在床上，上腿靠牆成90°，同時繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時，準瘦!雖然這是很多人都知道的方法，但確實最實用的方法，堅持一個月肯定會有效果的。 此外，低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。透過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。 2、空騎腳踏車 空中蹬腳踏車瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的節拍。蹬完以後不要立時放下，對峙預備姿態，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要迂迴，腳尖繃直，對峙3分鐘，然後垂垂放下。做完以上步履，整條腿都邑有些痠麻，這時候記得必定要好好按摩一下腿部!避免肌肉腿！ 大年夜大年夜腿之所以隨便變得細弱，在於大年夜大年夜腿的肌肉不敷蓬勃，皮下脂肪過於柔滑。空中腳踏車主假定瘦大年夜大年夜腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它可以或許熄滅脂肪，緊實肌肉，也能夠或許清除下半身水腫，適合小腿曾有蘿蔔腿的人。因為踩的時辰腿會出力，大年夜大年夜小腿的肌肉都邑勾當到，可以或許加快下半身代謝及脂肪熄滅，所以可改進敗壞的肌肉。 3、按摩穴位法 膽經是一條從頭到腳的經絡，箇中多半的經絡都和其它經絡相鄰，唯獨在大年夜大年夜腿外側的一段，只要一條膽經，並且這段膽經敲打起來最為順手。 每天在大年夜大年夜腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲旁邊大年夜大年夜腿各五十次，也就是旁邊各兩百下。因為大年夜大年夜腿肌肉和脂肪都很厚，是以必須用力，並且以每秒大年夜大年夜約兩下的節拍敲，才調有效安撫穴位。 4、靠牆深蹲 不靠牆深蹲練的是臀，靠牆深蹲練的是腿！編制異常簡單，如圖所示。 寄望，雙腳與肩同寬，不要內八，每組對峙30s-2min旁邊，每次兩組。 5、金剛坐 這個別例異常適合懶人～因為異常異常簡單！飯後做五分鐘到十分鐘，異常有益於消化。 寄望：兩個大年夜大年夜拇指相搭，坐一會感應腳部酸脹的是腳部經絡不通，建議多做此步履。 6、膝蓋夾紙法 白領一族常常久坐，腿部浮腫，愈來愈粗，如何辦？其實，很簡單，只需坐的時辰膝蓋夾一張紙，緊實雙腿，快速達到瘦腿美腿的成果。 挺背收腹，不靠椅面。假定靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀況，工夫久了隨便招致腰痛。相反，假定挺背收腹，不靠椅背，不只可預防腹部脂肪聚積，還能伸展背部肌肉，有助於集中精力任務。 膝蓋間夾張紙。很多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，多麼不只隨便哈腰駝背，還會阻礙血液輪迴。 坐著時最好併攏雙腿，大年夜大年夜腿平行於空中，與小腿對峙直角，能改正坐姿、熬煉大年夜大年夜腿內側肌肉。對峙這個姿態10分鐘，腿部肌肉就會有清楚的痠痛感，對峙每天做，一週上去就會覺得腿部肌肉變得更緊實。 不過，再好在有效的編制都離不開繼續的操練，是以重在對峙！祝拜大年夜大年夜家都有一雙又長又白的美腿！

全身瘦，腿就會瘦

區域性瘦身很難，但是如果你全身瘦，肯定可以就瘦全身了。平常多做有氧運動，做到全身減脂，就可能達到腿部變瘦。

有很多妹子是梨形身材，上身很瘦，可能170的身高，明明只有105斤，上半身90斤的樣子，下半身130斤的樣子。這種情況只能全身減脂區域性增肌比較好。

在做有氧進行減脂的同時對上半身進行輔助增肌運動。這樣可以達成全身的一個協調。

網上有各種各樣的瘦腿霜，買了瘦腿霜之後送刮痧板，每天把瘦腿霜均勻塗在腿上，然後按照學位揉搓，多長時間可以瘦多少多少多少。

其實瘦腿霜在這個過程中只是起到了一個潤滑油的作用，讓你在揉搓的時候手感更好。就算沒有他，你想想你每天都揉搓自己的腿腿，也是會瘦的，都是一樣的原理，只是有點澀而已。

1、膝蓋處沒有贅肉

2、腳踝處沒有贅肉，肌肉緊繃

3、小腿肚最粗的地方位置靠上

1.如果你在健身房的話 ，其實拉伸是很好實現的，做完有氧之後直接去跟著老師練一個小時的瑜伽，不光是可以拉伸腿部，對肩頸也很好。

2.如果自己拉伸的話，腿部拉伸分為三個部分，大腿，後腿，小腿三個部分。拉伸動作有很多很多種，可以從keep等軟體上學習，在做動作的時候分別能感受到這三個部位得肌肉有拉伸敢即達成拉伸。