孕期運動對胎兒有影響嗎？

孕期的運動量應該是以孕媽的身體能夠接受為主，如果孕媽懷孕前沒有特別大的運動量，孕期保持正常即可。如果懷孕前運動量較大，可以適當降低三分之二運動量。孕早期由於體溫升高，可能會對胎兒造成傷害，所以孕媽要降低運動強度，避免運動到氣喘吁吁。當然，躺在床上一動不動是不對的。不僅對孕媽不好，對胎兒的發育也不利。

孕媽可以每天堅持做腹部深呼吸、提肛運動、盤腿坐等適合孕期的運動，減緩孕期焦慮。

孕晚期散步運動可以幫助可以幫助胎兒下降入盆，散步時還可以呼吸到新鮮空氣，投入到大自然的懷抱中，孕媽的心情也會好很多，Sunny下的日光浴還有利於光合作用下vd的合成，促進鈣吸收。

孕期瑜伽有助於盆骨肌肉的彈性鍛鍊，孕媽們可以在專業瑜伽教練指導下練習。

不管孕媽選擇哪種運動，都要一定要記得，儘量保持心跳速率在每分鐘140以下（也就是適量而止，切不可劇烈運動），超過這個範圍，孕媽血流量飆升，血管負擔過重，運動後記得及時補充水分。

前段時間謝楠微博上的一張圖片引起了大家的關注。懷孕36周的謝楠不僅沒有發胖，肚子上隱約地還能看到馬甲線。透過微博才知道謝楠懷孕期間一直在做適量的運動。在電視上我們還能看到懷孕9個月的蔣勤勤還在做瑜伽。傳統的觀點認為懷孕後應該靜養，真的是這樣嗎？孕婦孕期做運動會對孕婦有好處嗎？

美國的一個科研團隊做了一項研究，研究孕婦孕期運動與早產是否有關。該團隊選取了2059例健康而無疾病的孕婦，1022例孕婦要求每次運動35-90分鐘，每週3-4次，持續運動10周或是一直持續運動到分娩前；1037例孕婦在孕期沒有被要求做運動。研究結果表明，孕婦孕期適當的運動不會增加早產率的發生，且孕期運動的孕婦更容易順產。與此同時，孕期運動的孕婦妊娠期糖尿病和高血壓病的患病率更低。

英國的一項研究表明，懷孕期間孕婦運動不僅對胎兒是安全的，而且還會有利於孕婦的順產。英國婦產科醫師認為孕婦每天應做有氧運動，比如，慢跑、游泳、瑜伽等，並且應持續半個小時。雖然孕婦孕期運動對自己和胎兒都有很大的好處，但是孕婦孕期運動也應適當，運動中一旦有不適感應立即停止。但什麼樣的強度算是安全呢？如果孕婦在運動中能夠隨意的交談，表明孕婦運動強度還算適合。如果孕婦在運動中出現氣喘、呼吸急促的表現，說明孕婦運動過度，應該調整運動的強度。孕婦孕期做適當運動對孕婦和胎兒都是有好處的。

孕期的準媽媽都有相似的煩惱，脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積，時常感覺腰部以及腿部痠痛，但是又不得不為了補充營養而繼續放縱胃口。對待胎兒又異常小心，不敢"輕舉妄動"。

其實，科學運動對母體和胎兒雙方都有好處。準媽媽懷孕期間適當運動其實是在配合寶寶玩耍。動作舒緩的柔軟操類都是不錯的選擇。

科學地適當進行一些孕期運動有利於孕婦和胎兒的健康。結合孕婦的身體狀態，孕期運動的主要特點是要慢、輕、緩，那麼孕期可以做哪些運動？

1、散步：這是一項非常適合準媽媽的運動。散步可以幫助消化，促進血液迴圈。找個環境好點的地方，穿上一雙舒服的平底鞋，和準爸爸一起散步，可以讓準媽媽心情放鬆。 2、游泳：專家認為游泳是孕期最安全、最好的鍛鍊方式。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力。

3、孕期操：孕期操是目前孕婦最常做的運動，因為是結合孕婦的實際狀況而編排出來的，因此非常安全有效果。做之前最好讓身體處於最鬆弛狀態，如排空膀胱，不宜餐後馬上進行。動作要溫和一些，每位孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。 4、凱格爾運動：孕期跟著G動app鍛鍊盆底肌，能改善孕期出現的漏尿，盆底肌鬆弛，便秘等現象，還能讓順產快速的完成，建議使用！

5、跳慢舞：跳舞能促進身體的血液迴圈。你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

6、瑜伽：孕婦可以選擇動作比較柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，但是孕婦在練瑜伽的同時，最好每週再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛鍊。 7、伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛鍊。