第一，不能節食節食瘦下來反彈會嚇死你的

第二，管住自己的嘴，你是否覺得與第一條有點矛盾錯， 管住嘴的意思注意飲食不要吃油炸食品垃圾食品火鍋等主要少油少鹽，少吃大米麵粉含碳水高的主食多吃粗糧！要吃飽！戒酒戒菸

第三，邁開腿多做有氧運動，比如跑步騎單車，游泳也可以做HIIT高強度訓練法效果非常好！難道不做無氧運動嗎當然要做啊 不想反彈的話必須無氧訓練提高你的基礎代謝讓你減脂事半功倍！

第四，一日三餐必不可少尤其是早餐 9點後不能進食，經調查百分之80胖子都是吃夜宵長胖的

因為之前我有過減肥的真實經歷，而且效果不錯，主要的事情就是管住嘴!真的是應該用針把嘴縫上。

1，早上吃飯時間在七點到八點左右，早上吃，雞蛋清，可以一直吃到飽為止，這是一天蛋白質的補充，也可以配合著清淡的小米粥

2，中午的時候進餐時間11點到12點之間可以吃煮熟的牛肉，或者是雞肉豬肉不要吃。最好，不要做的太油膩，我當時是把牛肉切成片片，用醋蘸著吃，反正不是很好吃，但是他能給我提供日常能量就夠了

3，晚上的時候可以吃西紅柿，或者是黃瓜，其實我更想吃蘋果呀，橘子呀，但是給我減肥那個人不讓我吃，說太甜了，所以我就吃了一個月的西紅柿，都吃吐了。

主要是配合著拔罐減肥（這個感覺沒有什麼卵用，全是我自己餓瘦的好不好）保證這樣的飲食規律真的是減肥特別快，一個月十斤。這個是把身體裡的主要的溼氣排出去 你就會驚奇的發現自己整個人都變薄了!但是再往下減就特別難，會更加辛苦。

肥胖呢，就是肝臟代謝出了問題，減肥先幫助她的代謝調好。，第一先補充蛋白營養。第二飲多點水。第三補充維生素。，還有適量的運動。

減肥減的是脂肪，不科學的絕食和不吃飯不僅不能起到減肥的效果，反而會流失身體的營養物質和肌肉，導致人身體虛弱，正確的減肥方式應該是準確計算好每日最低攝入的食物的熱量，並適當做一些有氧運動，減肥不是一蹴而就的，是長時間的消耗和堅持。

一、每日三餐沒有規律

　　有一些人在吃過一頓大餐後，接下來幾餐就隨便吃一些，或是忍著飢餓不吃。這樣飽一頓、餓幾頓，不知道下次什麼時候吃東西，這樣的話，不僅會導致腸胃功能阻礙，而且集中一次吃得太多，會加重腸胃的負擔。同樣的道理，如果吃多了又餓，身體就會形成儲存食物的習慣，這將直接導致體重的增加。

二、不吃早餐易肥胖

　　早飯對我們來說很重要，它是新陳代謝的加速器，在吃完早餐後的八個小時內，身體的脂肪燃燒得更快。如果經常不吃早餐，一整天的新陳代謝就會被破壞，如果集中到中餐或晚餐來吃，更容易使脂肪堆積於體內難以消化。

三、每天較少喝水

　　身體進行新陳代謝都是需要水分的加持，實現脂肪燃燒來達到減肥目的。當每天都處於喝水不足的狀況時，脂肪就會因為無法燃燒而使人發胖。所以，日常神戶中還是多喝書，少喝水對於減肥會只會起到適得其反的作用。

四、吃得過飽

　　有些人經常需要去參加一些應酬或宴會，這時會出現暴飲暴食的情況，他們會認為如果沒有吃得非常飽，就感覺自己吃虧了，這也是導致肥胖的一個重要原因。因為體內能被消化的食物數量是有限的，過度攝入的食物，要麼會從體內排出，要麼會以脂肪的形式儲存在體內，造成肥胖。所以，一次不要吃得過飽，一餐只吃七八分飽最好，可以採用少吃多餐的方式。

五、攝入過多的糖

廣告含糖過多的食物會提高血糖水平，從而導致身體產生過多的胰島素，從而對身體的新陳代謝產生負面影響。負面影響是體內儲存了更多的脂肪，這時更難燃燒這些脂肪。另外，如果愛喝咖啡等飲料，也會增加血糖水平，減緩脂肪的燃燒，所以減肥最好遠離糖和咖啡。

六、吃飯過快

　　我們吃進胃中的食物，要過半小時左右大腦才接收到，才會傳遞出已經吃飽的資訊，這是因為大腦和身體功能之間的連線延遲的緣故。所以，如果已經吃飽了，要過一些時間才會有感覺，如果吃得越快，就吃得越多，大腦無法傳遞出已經吃飽的資訊。所以，最好吃飯要細嚼慢嚥，並定量進食，這樣可以避免吃過量的問題上。

以上都是不應該出現的問題