這些只是一部分的對比圖，最重要的是要在專業老師指導下進行，同時在專業的瑜伽墊上練習。 專業的指導老師就是瑜伽館裡的老師，他們一般都知道瑜伽肌肉怎麼發力，怎樣做才是正確的，對身體沒有傷害的。

專業的瑜伽墊就是IKU瑜伽墊，這家是專門為不同體質、不同練習階段打造適合他們的墊子，每個人使用的墊子都應該是最適合自己的。這樣練習起來也不會受傷。

瑜伽是一種柔性運動，需要很強的柔韌性，雖然看著簡單方便，但是要想把每個體式都做得標準並不容易，練習的時候還要配合動作進行深呼吸運動，所以每個體式都要集中注意力，如果動作不夠標準，就不能達到減肥瘦身的效果，現在一起看看基礎體式正誤對比，練習時注意易錯點，配合呼吸運動才能做標準！

1.鷺式

大家看到鷺式是不是感覺動作很優雅呢？沒錯，如果你的體式做得標準，鷺式是非常有美感的，而且能夠增加身體的協調性，還能夠培養氣質，拍照也很上鏡哦！

練習注意事項：

l身體儘量保持挺直狀態，肩部可以適當地扭轉以保持平衡；

l雙肩儘量向後開啟，手掌作為支撐，頭部保持自然狀態；

l腳尖繃直，左手握緊腳掌，身體的核心力量集中在臀部。

2.上犬式

上犬式看起來比較簡單，其中的體式要點往往很容易被忽略，這個體式既簡單又非常有效，所以一定要做得標準，這樣就比較適合日常練習了哦！

練習注意事項：

l頭部自然向前伸展，目光直視正前方，肩部向外擴張；

l挺胸收腹，雙臂伸直，雙手手掌撐地；

l腳尖繃直，腳揹著地，雙腿離開地面，整個身體略微向上抬起。

3.站立前屈伸展

站立前屈伸展要具備足夠的柔韌性，初學者很難做得標準，因此需要多加練習，這個體式可以拉伸腿部的線條，增加腦部的血液供應，有助於保持頭腦的清醒。

練習注意事項：

l雙腳腳掌一定要緊貼地面，雙腿併攏保持直立狀態；

l上身保持挺直狀態，收緊臀部，上身要緊貼雙腿；

l雙臂夾緊雙腿，兩前臂注意保持水平，頭部保持自然狀態。

瑜伽作為一項有氧運動受到了越來越多人的喜愛，因為它有很好的減肥瘦身、強身健體的作用。運動貴在堅持，練習瑜伽同樣要有耐心和毅力，而且需要保持認真的態度，做好每一個動作，這樣不僅可以防止練習不當對身體造成傷害，還可以體會到練習瑜伽的好處和樂趣。

說瑜伽做對了是療愈，做錯了是傷害。又說瑜伽體式不值錢，細節才值錢。所以儲存一些瑜伽體式的正誤對比圖，對照自己的體式練習，也是提升的一個途徑。

收集了一些基礎體式的對比圖，建議儲存。

1、豎叉。

髖一定要擺正。在骨盆端正的基礎上，再去追求下了多少。而且要注意兩側平衡練習。很多人都是一側能下去，一側下不去。自己練習時要注意平衡。

2、四柱平板

整個身體在一線直線。雙腿蹬直，腹部收緊。胸腔開啟，肩膀穩定。

3、駱駝式。

駱駝式也可以靠牆練習。大腿、腹股溝靠牆以保證大腿垂直地面。胸腔開啟。圖片正確示範中說脖子放鬆。我個人建議啟動一點肌肉力量以保護頸椎。

4、船式。

一個練核心馬甲線非常有效的體式。對初學者來說，小腿可以平行地面，收緊核心，脊柱延展。

5、樹式

身體在一個平面，脊柱向上延展，保持骨盆端正。腳可以放在大腿或者小腿上，不要壓膝蓋。

6、站立前屈。

站立前屈是髖的摺疊。而不是彎腰拱背。

7、三角式。

不要含胸駝背，要收緊核心把胸腔開啟，讓整個身體在一個平面。向一側頂髖，雙側腰等長伸展，雙腿收緊，雙腳均為根基。

8、戰士二。

說實話，這個錯誤示範有點太離譜了。雙腳為根基，雙腳分開一條腿的距離。前腿膝蓋在腳踝正上方，小腿垂直地面。後腿收緊，膝蓋對著腳趾的方向。骨盆端正，脊柱垂直向上延展。胸腔開啟。

9、幻椅式

在自己的能力範圍內下蹲。微卷尾骨，不塌腰翹臀。手臂肩膀在一條直線，收腹部，收肋骨，胸腔開啟，

10、瑜伽蹲。

脊柱挺拔向上，上半身不要耷拉在膝蓋上。手肘在膝蓋內側，和膝蓋互推。胸腔開啟肩膀後展下沉。

關注凡一，共享健康和美麗。