謝謝邀請。眾所周知熬夜對人體的傷害很大，因為這本來就是一件違背生活規律的一件事，所以，能不熬夜儘量不要熬夜，不過大部分人因為工作需要經常加班，而且還有的像我這樣需要倒班的，會經常熬夜，沒辦法準時睡眠，這時候為了儘量避免熬夜帶來的危害就需要我們更加註重飲食和運動。

我們先來說飲食，有三類食物比較適合熬夜人群：維生素B類，如胡蘿蔔，能幫助保護腦細胞，迅速恢復精神和體力；維生素 C，熬夜後，面板中水分、養分會過度流失，可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物，有利於面板恢復彈性和光澤，防止黑眼圈出現；綠茶素，可以消除體內多餘的自由基，幫助脂肪代謝，胃腸不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

平時適當運動也能緩解熬夜帶來的危害，如果時間不多，可以選擇跑步或走路上下班，休息的時候打打球等等都可以。

有句話這樣說的：晚上超過11點睡是不要臉超過12點睡是不要命，意思是說熬夜對面板和健康都不好。可實際生活中，需要熬夜的人很多！特別是一線的普通員工。既然避免不了這種情況，我們就應該正確處理和對待。首先，在飲食上必須注意，平時葷素搭配，特別是多吃綠色素菜和豆製品，平時喝一些綠茶和花茶。三班倒的員工，下班之後要有足夠的休息時間，然後每天抽出時間進行適合自己的體育運動，網上隨便一查運動健身的方法就很多。除了科學飲食合理運動外 ，每天必須抽出時間進行運動，半個小時足夠，還必須持之以恆不能三天打魚兩天曬網。中國古文化博大精深，古人留下來的八段錦、平甩功等等非常適合上夜班的人們。

如果能不熬夜最高不要熬夜。如果真的沒有辦法，那就需要考慮熬夜的時間，頻次，如果持續頻繁熬夜，首先傷的是肝功能，顯現的能看出目赤無神，精神恍惚，所以要吃一些補肝類的食品，其實是因為熬夜肯定要吃零食，所以消化道會紊亂，調理消化道的食品或者藥物。

最近已經比較少熬夜了，但也有點心得，答一波。

首先，小妹是現在養成了早睡的習慣，更貼切地理解過去熬夜也是多麼苦逼的事情，甚至是吃虧的事情，小妹曾經有過一段是經常通宵工作的，一熬夜就長口腔潰瘍有木有？現在就算給我工資1萬通宵一晚，小妹也不幹了，對身體的傷害是不可彌補的。

那時深夜了還吃各種飯、粉、面，泡麵，燒烤，麻辣燙，酸辣粉，餅乾，等等，就想吃這些重口味食物，還吃得特爽。但那些日子裡，除了經常長口腔潰瘍痛得要命，日常作息飲食完全是亂七八糟的，大小便也不是很正常，小肚子一天比一天大，如果不是拼命工作讓人變得有幹勁一點，生活上來說，整個人就是頹廢的。

其實許多人都經歷過這樣的階段，這樣的階段都不會長久的，總有一天你會發現自己這樣下去撐不住；有些人會慢慢調節自己，早早結束那樣的生活狀態，有些人則一直持續到中年以後，可以肯定的是，這樣的生活越持久，對身體的傷害就越大。

有點跑題啦，小妹上面說的意識是，儘量別熬夜算了，想吃什麼也不用糾結啦，如果一定要熬夜；小妹會建議不吃，晚上正常吃就好啦，如果明知道自己要熬夜很晚，那就多吃點；如果晚餐不想吃太飽，那熬夜的時候吃點東西也合理。

那吃什麼好呢？小妹上面說的，各種飯、粉、面，泡麵，燒烤，麻辣燙，酸辣粉，餅乾等等，建議不要吃，建議不要吃一份，吃一份就等於你多吃了一餐；但小妹也建議可以吃，建議吃一點點，吃點心，這跟吃一餐就有大區別了，比如許多人把麻辣燙當飯吃，或出去吃夜宵時，都是直接上一大盤的，不吃個十二分撐都覺得白吃，而你只吃幾根青菜，不油膩，也能作為晚餐的一點補充。即是說，無論吃什麼都好，熬夜時候吃的，只能是晚餐的補充，小份，少吃；什麼東西都好，吃多了就容易出各種毛病了，特別是熬夜的時候，具體壞處不展開說，這是從量的角度。

從質的角度，那如果能有水果蔬菜，或雜糧粗糧更好，如果能喝一點熬製的糖水或燉品，那就太幸福了！當然雜糧粗糧、糖水燉品這些也得少吃點，水果蔬菜倒是可以多吃一點，但也不要太多呀，比如蘋果，少吃就兩片或半個吧，多點就一個吧，你別啃上幾個，或幾種水果啃到撐，那也不行。另外可以吃少量麵包，然後喝酸奶。吃這些有什麼好處，小妹也不展開說了。從質（健康營養）的角度來說，能吃這些該比上面的更好些吧。你覺得呢。

其實熬夜要吃什麼， 在網上一查也能找到一大堆說法的，吃什麼，吃多少，多長時間囑，睡前多久吃，說得多具體的都有，小妹僅分享個人親身經歷，如有興趣可進一步交流哦。