60分鐘練聲草案
● 練聲前準備：
起床後喝一杯溫熱的開水，保持空腹，不可在吃飯後３０分鐘內練聲
開聲（不少於5分鐘）
口腔操，舌部操，臉部按摩。放鬆臉部，特別是唇舌部位的肌肉
氣泡音：ａ／ｉ／ｍ。鬆弛喉部，“喚醒”聲帶
輕聲：短音連發：ｈａ／ｈｅｉ／ｈｉ／ｈｏ／ｈｕｍ；長音：ａ／ｅ／ｕ／ｉ／ｏ／。輕聲練習，音調低沉，多用氣息，聲帶少用力
● 氣息練習 （不少於5分鐘）
呼吸：鼻子深吸氣，沉入丹田，用嘴慢慢撥出。呼氣緩慢而穩定，不發聲
長音：ａ／ｅ／ｏ／ｉ／ｕ／ｖ；ｉ～ａ～／ｕ～ａ～／其他複合韻母；ａ～ｏ～ｅ～ｉ～ｕ～ｖ～連讀。注意氣聲結合，音色的圓潤與穩定
彈跳音：ｈｅｉ／ｈａ／ｈｏ／（用力發／連續發／輪換髮）。注意腹肌彈發和胸腔共鳴
高低音：ａ～／ｉ～／ｉ～ａ～。（由高至低／由低至高）升／降至音域極限
強音：喊“嘿／喂／阿毛”。感覺聲音的拋物線狀傳遞，傳得越遠越好
開啟後聲腔：ｇａ／ｎｇａ。聲音略靠後，注意充分開啟後聲腔
● 唇舌練習
數數：《出東門過大橋……》。每句話都念清楚，氣聲字相結合
繞口令：繞口令練習。根據自己的情況選擇性練習。初期關鍵部位誇張化練習，字腹撐開，控制語速；後期結合氣息，多遍連續練習，直到唇舌疲勞為止
● 語音練習
子音單獨練習：ａｉ／ｅｉ／ａｏ／ｏｕ／ｉａ／ｉｅ／ｕａ／ｕｏ／ｖｅ／ｉａｏ／ｉｏｕ／ｕａｉ／ｕｅｉ。根據情況自由選擇，慢速度誇張反覆練習，並結合四聲
子音對比練習：ａｉ－ｅｉ／ａｏ－ｏｕ／ｉａ－ｉｅ／ｕａ－ｕｏ／ｉａｏ－ｉｏｕ／ｕａｉ－ｕｅｉ。選擇練習，重點同上
四聲：單韻母：ａ／ｏ／ｅ／ｉ／ｕ／ｖ。注意調值到位，逐漸結合聲母加以練習；
字詞：風調雨順／山明水秀／花紅柳綠／中國偉大（上冊７９頁）。氣聲結合，字腹撐開，注意動程，誇張練習
● 字詞練習
兩字詞練習；四字詞練習；變調練習；輕聲練習；兒化練習等。根據課時進度和個人情況選擇性聯絡，速度儘量放慢，注意誇張化與準確性
● 詩詞練習
詩：下篇３４７頁起，１３種轍律的古詩；詞：《沁園春·雪》《赤壁懷古》《滿江紅》《水調歌頭》《雨霖鈴》《聲聲慢》《虞美人》等。中慢速高聲朗讀，注意局尾韻律，適當結合感情
● 段落練習
散文：《普通話水平測試》中的６０篇；新聞稿：官方報刊中的國內外時事短訊。寧慢勿快，可使用記錄速度播讀。
氣息練習：
1：自由呼吸（雙手叉腰，口鼻同時進氣，嘴撥出，深呼吸）
2：雙人練習自由呼吸（觀察肩膀、胸腔、兩肋、腹腔狀態）
3：胸腹聯合式呼吸要領（不聳肩，不抬前胸，兩肋往外，腰腹微脹）
4：腹式呼吸感受（口鼻同時吸氣，感受腹部的鼓起）
（彎下腰，吸氣，感受腰帶位置的鼓脹）
（扎馬步，吸氣，感受下腹部的鼓脹）
5：胸腹聯動（兩肋開啟，與腰腹部同時向外擴張，深吸氣）
6：聞花香（假想前方視像，身體前傾，鼻吸氣，鼻呼氣，重點感受腹部）
7：吹氣練習（吸氣後，用力吐出）
8：吹灰塵練習（吸氣後，小口型吹氣，快速用力吐盡餘氣）
（吸氣後，小口型吹起，連續三口將氣排盡）
9：吹蠟燭練習（食指放在嘴前，輕吹氣，食指感受氣流，感受氣若游絲的感覺）
（食指放在嘴前，輕吹氣，食指逐漸向外移動，氣息逐漸加強）
10：發音練習（深吸氣，用鼻腔發“m”音）
（深吸氣，用口腔發“u”音）
（深吸氣，用口腔發“u—a”音）0
（深吸氣，用口腔發“a”音）
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這是很多年前自己寫的練聲方案，供參考
順帶一提，我很反對練習彈舌捲舌舌打響之類的練習，道理不說了，反正我不要求學生練
早上起來先喝杯淡鹽水
練嗓子從一些基本功連起，嗯啊按照13531原因，再每次升半個音調，當發現上不去了，再下回來，反覆數次。
吐舌功，把舌頭儘量伸長，做2分鐘
60分鐘練聲草案
● 練聲前準備：
起床後喝一杯溫熱的開水，保持空腹，不可在吃飯後３０分鐘內練聲
開聲（不少於5分鐘）
口腔操，舌部操，臉部按摩。放鬆臉部，特別是唇舌部位的肌肉
氣泡音：ａ／ｉ／ｍ。鬆弛喉部，“喚醒”聲帶
輕聲：短音連發：ｈａ／ｈｅｉ／ｈｉ／ｈｏ／ｈｕｍ；長音：ａ／ｅ／ｕ／ｉ／ｏ／。輕聲練習，音調低沉，多用氣息，聲帶少用力
● 氣息練習 （不少於5分鐘）
呼吸：鼻子深吸氣，沉入丹田，用嘴慢慢撥出。呼氣緩慢而穩定，不發聲
長音：ａ／ｅ／ｏ／ｉ／ｕ／ｖ；ｉ～ａ～／ｕ～ａ～／其他複合韻母；ａ～ｏ～ｅ～ｉ～ｕ～ｖ～連讀。注意氣聲結合，音色的圓潤與穩定
彈跳音：ｈｅｉ／ｈａ／ｈｏ／（用力發／連續發／輪換髮）。注意腹肌彈發和胸腔共鳴
高低音：ａ～／ｉ～／ｉ～ａ～。（由高至低／由低至高）升／降至音域極限
強音：喊“嘿／喂／阿毛”。感覺聲音的拋物線狀傳遞，傳得越遠越好
開啟後聲腔：ｇａ／ｎｇａ。聲音略靠後，注意充分開啟後聲腔
● 唇舌練習
數數：《出東門過大橋……》。每句話都念清楚，氣聲字相結合
繞口令：繞口令練習。根據自己的情況選擇性練習。初期關鍵部位誇張化練習，字腹撐開，控制語速；後期結合氣息，多遍連續練習，直到唇舌疲勞為止
● 語音練習
子音單獨練習：ａｉ／ｅｉ／ａｏ／ｏｕ／ｉａ／ｉｅ／ｕａ／ｕｏ／ｖｅ／ｉａｏ／ｉｏｕ／ｕａｉ／ｕｅｉ。根據情況自由選擇，慢速度誇張反覆練習，並結合四聲
子音對比練習：ａｉ－ｅｉ／ａｏ－ｏｕ／ｉａ－ｉｅ／ｕａ－ｕｏ／ｉａｏ－ｉｏｕ／ｕａｉ－ｕｅｉ。選擇練習，重點同上
四聲：單韻母：ａ／ｏ／ｅ／ｉ／ｕ／ｖ。注意調值到位，逐漸結合聲母加以練習；
字詞：風調雨順／山明水秀／花紅柳綠／中國偉大（上冊７９頁）。氣聲結合，字腹撐開，注意動程，誇張練習
● 字詞練習
兩字詞練習；四字詞練習；變調練習；輕聲練習；兒化練習等。根據課時進度和個人情況選擇性聯絡，速度儘量放慢，注意誇張化與準確性
● 詩詞練習
詩：下篇３４７頁起，１３種轍律的古詩；詞：《沁園春·雪》《赤壁懷古》《滿江紅》《水調歌頭》《雨霖鈴》《聲聲慢》《虞美人》等。中慢速高聲朗讀，注意局尾韻律，適當結合感情
● 段落練習
散文：《普通話水平測試》中的６０篇；新聞稿：官方報刊中的國內外時事短訊。寧慢勿快，可使用記錄速度播讀。
氣息練習：
1：自由呼吸（雙手叉腰，口鼻同時進氣，嘴撥出，深呼吸）
2：雙人練習自由呼吸（觀察肩膀、胸腔、兩肋、腹腔狀態）
3：胸腹聯合式呼吸要領（不聳肩，不抬前胸，兩肋往外，腰腹微脹）
4：腹式呼吸感受（口鼻同時吸氣，感受腹部的鼓起）
（彎下腰，吸氣，感受腰帶位置的鼓脹）
（扎馬步，吸氣，感受下腹部的鼓脹）
5：胸腹聯動（兩肋開啟，與腰腹部同時向外擴張，深吸氣）
6：聞花香（假想前方視像，身體前傾，鼻吸氣，鼻呼氣，重點感受腹部）
7：吹氣練習（吸氣後，用力吐出）
8：吹灰塵練習（吸氣後，小口型吹氣，快速用力吐盡餘氣）
（吸氣後，小口型吹起，連續三口將氣排盡）
9：吹蠟燭練習（食指放在嘴前，輕吹氣，食指感受氣流，感受氣若游絲的感覺）
（食指放在嘴前，輕吹氣，食指逐漸向外移動，氣息逐漸加強）
10：發音練習（深吸氣，用鼻腔發“m”音）
（深吸氣，用口腔發“u”音）
（深吸氣，用口腔發“u—a”音）0
（深吸氣，用口腔發“a”音）
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這是很多年前自己寫的練聲方案，供參考
順帶一提，我很反對練習彈舌捲舌舌打響之類的練習，道理不說了，反正我不要求學生練