1.學會在一切場合，如家中、辦公室、走廊甚至汽車裡打盹，只需10分鐘就會使你精神振奮。

2.透過想像一個你所喜愛的地方，如大海、高山或自家的小院等放鬆大腦，把你的思緒集中在所想像東西的“看、聞、聽”上，並漸漸放鬆，由此達到精神放鬆。

3.緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和後脖頸處，有規則地向一定方向轉動，不要漫無目的地揉搓。

4.快速進行淺呼吸，為更好放鬆，慢慢吸氣、屏氣，然後呼氣，每一階段持續8拍。

5.平躺在地板上，面朝上，身體自然放鬆，緊閉吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後，再重複這一過程。

6.經常試用一些各種不同的新方法，做一些你不常做的事。比如雙腳蹦著上下樓梯。

7.培養你對各種有益活動的興趣，並盡情地去享受。

8.伸展對消除緊張十分有益，它可以使全身肌肉得到放鬆。

9.舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放鬆肌肉默默地進行呼吸，以深呼吸為主。

10.洗澡時放開你的歌喉，儘量拉長音調。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放鬆，使心情愉快。

11.假如你正為某事所困擾，不要悶在心裡，找親朋摯友傾吐，你會發現一吐為快後輕鬆了許多。

12.遇到使你傷腦筋的問題，可以換一下環境。

13.怒氣平息後，將更有助於你理智正確地處理問題。

14.即使你完全正確，但做些讓步，也會對你身心有益。

15.如你一直為自己的事苦惱，不妨幫助別人做些事。

16.應明白哪些事可穩操勝券，然後集中精力幹這些事情。

17.在諸事中，可挑出兩種當務之急的事，先處理。

18.不要對他人期望過高，應看到別人的優點，不應挑剔他人行為。

19.你給別人留有餘地，自己也往往更加從容。

20.應規定出一個娛樂的時間，培養一種愛好，暫時把工作忘掉，這樣對你大有幫助。

緩解心理壓力的關鍵在於學會自我調節。首先，要鍛鍊身心，豁達開朗、增強心理適應能力，對於現實中存在的問題既要正視它，又要解決或適應它，泰然處之，避免焦慮、抑鬱等不良情緒的產生；其次，要激發生活情趣，多與他人交往，永葆心理的青春。再有，要注意勞逸結合，張弛得當，以良好的生活方式對待緊張的工作和生活；最後還應注意工作與家庭切不可混為一談，要及時做好角色的轉換。下面20种放松方法可以幫你減輕精神壓力，使自己放鬆。

打盹學會在一切場合，如家中、辦公室、走廊甚至汽車裡打盹，只需10分鐘就會使你精神振奮。

想象透過想象一個你所喜愛的地方，如大海、高山或自家的小院等放鬆大腦，把你的思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上，並漸漸放鬆，由此達到精神放鬆。

按摩緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和後脖頸處，有規則地向一定方向轉動，不要漫無目的地揉搓。

呼吸快速進行淺呼吸，為更好放鬆，慢慢嘆氣、屏氣，然後呼氣，每一階段持續8拍。

腹部呼吸平躺在地板上，面朝上，身體自然放鬆，緊閉吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後，再重複這一過程。

擺脫常規經常試用一些各種不同的新方法，做一些你不常做的事。比如雙腳蹦著上下樓梯。

發展興趣培養你對各種有益活動的興趣，並盡情地去享受。

伸展運動伸展對消除緊張十分有益，它可以使全身肌肉得到放鬆。

放鬆反應舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放鬆肌肉默默地進行呼吸，以深呼吸為主。

沐浴時唱歌洗澡時放開你的歌喉，儘量拉長音調。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放鬆，使心情愉快。

一吐為快假如你正為某事所困擾，不要悶在心裡。

暫時迴避遇到使你傷腦筋的問題，可以換一下環境。

熄火制怒怒氣平息後，將更有助於你有把握地理智地處理問題。

做些讓步即使你完全正確，但做些讓步，也會對你身心有益。

幫人做事如你一直為自己的事苦惱，不妨幫助人做些事。

充當超人應明白哪些事可穩操勝券，然後集中精力幹這些事情。

逐步解決可排出兩種當務之急的事，先處理。

不要挑剔不要對他人期望過高，應看別人的優點，不應挑剔他人行為。

留有餘地你給別人留有餘地，自己也往往更加從容。

參與娛樂應規定出一個娛樂的時間，培養一種愛好，暫時把工作忘掉，這樣對你大有幫助。