我想我可以來分享下我的經驗，由於長期的伏案工作和遊戲，不運動，導致了我5年前開始肌肉酸脹痛， 剛開始只是在肩部，後面慢慢地延伸到了頸部和腰部，期間也經常去盲人推拿、針灸，好好壞壞，但一 直沒當回事情，直到3年前孩子出生，開始抱孩子、半夜起床等，你懂得，由於過度疲勞，我的肌肉開始 罷工了，那段期間，只要手上抱著孩子一分鐘，真的，只是短短的一分鐘，後背就疼的直冒汗，一直想 找個尖尖的東西撞後背的疼痛點，從那之後，我的背部頸部就開始崩潰了，手往上伸不直、轉個頭會拉 扯到神經痛，晚上睡覺背部會被痛醒，筋膜反按上去反正是條索狀硬的厲害，還很響，而且我還注意到 ，我的後背明顯駝背了，我開始意識到，該去治療了，於是開始了漫長的尋醫問藥的路程，期間被大醫 院診斷過筋膜炎、纖維肌痛症、強直性脊柱炎早期（因為指標是陰性），做過針灸（為此還被醫生扎破 了肺，成了氣胸，住院都快個把月）、小針刀、還做小手術，吃各種藥等，然並卵，2年裡病情雖有所緩 解，但也只是延緩了蔓延的程序罷了，每天早上醒來感覺疼痛的範圍又變廣了，我想你應該能體會到這 樣的的打擊該有多大。
好了，說道這裡，我來講講我現在的狀態，目前我感覺恢復的不錯，晚上睡覺已經不會被痛醒了，身上痛點減輕了很多，有些痛點按上去會有感覺，不按的話感覺不到痛（之前是哪怕不按壓，不做拉伸等動作也會痛），就坐也沒有像以前那樣出現很厲害的痠痛了，更好地是，疼痛的範圍不再蔓延了，而且感覺還在縮小。看到這裡你會感覺：哎！還是隻有好了一點點，恢復地也不怎麼樣嘛！但我想告訴你，你 猜這樣的恢復我用了多久？一個多月。沒錯，5年的症狀，我用了一個多月就有這樣的效果。 現在言歸正傳，我是如何做到的。
1、調整心態。心態真的很重要，如果自己放棄了那就真的完了。當時我也有過心灰意冷，得了這種病的 人我想不用我多說，大家都很清楚，幸好家人都很關心，不責備我。加上自己本來就屬於樂天派，是那 種既來之則安之的心態，而且想想自己才三十多歲，現在就痛成這樣了，以後日子還那麼久，該腫麼活 啊。於是開始調整心態，走上了另一條治療之路。 首先我開始放棄了吃西藥，一方面是因為副作用比較明顯，另一方面是所有檢測都檢查不出問題，那基 本就是肌肉問題，所以藥不吃也沒關係。其次，因為看過中醫，知道自己屬於典型的痰溼體質，於是開 始食療，每天喝紅豆薏米湯，然後就是拔罐或者刮痧，目的就是為了排除溼氣。剛開始兩三天就要刮痧 一次，否則全身不舒服，到現在半個月不到一次都沒關係，總體感覺自己精氣神好多了。
講細一點吧。比如我是有點圓肩症狀，於是開始百度、知乎查如何改善。然後我明白了我後背痛主要是 原來自己的胸肌部分過於很緊張，把後背的肌肉往前拉，而後背部分肌肉（背闊肌等）則長期處於被拉 長的狀態，且失去了彈性，變的又長又硬，就如一根橡皮筋一樣，長期被拉長，就不會收縮了，疼痛就 這樣開始了。所以要改善的話比較清楚了，先放鬆前面的胸肌，讓它們把胸給開啟，然後鍛鍊自己後面 的背闊肌，讓他恢復彈性。明確了方向後我買了泡沫軸、拉力繩、單槓，加起來就一百多。堅持了半個 月，疼痛明顯有所改善。改善後發現其他地方開始痛起來了，但這是個好現象，因為那些地方原本就是 痛的，只不過背部更加痛，被掩蓋掉了，現在背部肌肉一放鬆後，那些地方就能感受到了，這讓我明白 我的疼痛不僅僅是肩背部有問題，而是一個系統問題了，我的腰方肌、腹外斜肌、甚至是盆骨等都有一 點問題。於是小飛燕等其他動作也加入到了自己的鍛鍊計劃裡。這樣，到現在為止，我越鍛鍊效果越好 ，形成了一個良性迴圈。
3、改變自己的不良姿勢。這點真的非常重要，非常重要，非常重要。你想想，一天24小時，除去8小時 睡眠，剩下的16小時都是你自己在控制之中。假設你每天堅持鍛鍊1小時（針對上班族而言中午半小時、 晚上睡前半小時已經是很不錯了），但是，你餘下的15個小時如果仍舊回到不良姿勢上，那我告訴你， 一切都白搭，白搭，白搭。一個健康的人一個姿勢維持久了都會出現酸脹、疼痛，更別說你已經是一個 半殘廢了（自嘲）。所以矯正不良姿勢是及其重要的一環，我把辦公室前的電腦抬高，每次打字都讓自 己的手肘放到桌子，讓它有支撐。回家看躺床上著看書不超過半小時，因為這對腰很不好，坐的時候不 翹二郎腿。說實話這些習慣很難一下子改掉，我也一樣。但我在堅持，因為，那啥，不改的話就會痛。 。。。
補充下：我在天涯：腰肌勞損/背部筋膜炎/背痛怎麼判斷和康復？有更詳細的回答
我想我可以來分享下我的經驗，由於長期的伏案工作和遊戲，不運動，導致了我5年前開始肌肉酸脹痛， 剛開始只是在肩部，後面慢慢地延伸到了頸部和腰部，期間也經常去盲人推拿、針灸，好好壞壞，但一 直沒當回事情，直到3年前孩子出生，開始抱孩子、半夜起床等，你懂得，由於過度疲勞，我的肌肉開始 罷工了，那段期間，只要手上抱著孩子一分鐘，真的，只是短短的一分鐘，後背就疼的直冒汗，一直想 找個尖尖的東西撞後背的疼痛點，從那之後，我的背部頸部就開始崩潰了，手往上伸不直、轉個頭會拉 扯到神經痛，晚上睡覺背部會被痛醒，筋膜反按上去反正是條索狀硬的厲害，還很響，而且我還注意到 ，我的後背明顯駝背了，我開始意識到，該去治療了，於是開始了漫長的尋醫問藥的路程，期間被大醫 院診斷過筋膜炎、纖維肌痛症、強直性脊柱炎早期（因為指標是陰性），做過針灸（為此還被醫生扎破 了肺，成了氣胸，住院都快個把月）、小針刀、還做小手術，吃各種藥等，然並卵，2年裡病情雖有所緩 解，但也只是延緩了蔓延的程序罷了，每天早上醒來感覺疼痛的範圍又變廣了，我想你應該能體會到這 樣的的打擊該有多大。
好了，說道這裡，我來講講我現在的狀態，目前我感覺恢復的不錯，晚上睡覺已經不會被痛醒了，身上痛點減輕了很多，有些痛點按上去會有感覺，不按的話感覺不到痛（之前是哪怕不按壓，不做拉伸等動作也會痛），就坐也沒有像以前那樣出現很厲害的痠痛了，更好地是，疼痛的範圍不再蔓延了，而且感覺還在縮小。看到這裡你會感覺：哎！還是隻有好了一點點，恢復地也不怎麼樣嘛！但我想告訴你，你 猜這樣的恢復我用了多久？一個多月。沒錯，5年的症狀，我用了一個多月就有這樣的效果。 現在言歸正傳，我是如何做到的。
1、調整心態。心態真的很重要，如果自己放棄了那就真的完了。當時我也有過心灰意冷，得了這種病的 人我想不用我多說，大家都很清楚，幸好家人都很關心，不責備我。加上自己本來就屬於樂天派，是那 種既來之則安之的心態，而且想想自己才三十多歲，現在就痛成這樣了，以後日子還那麼久，該腫麼活 啊。於是開始調整心態，走上了另一條治療之路。 首先我開始放棄了吃西藥，一方面是因為副作用比較明顯，另一方面是所有檢測都檢查不出問題，那基 本就是肌肉問題，所以藥不吃也沒關係。其次，因為看過中醫，知道自己屬於典型的痰溼體質，於是開 始食療，每天喝紅豆薏米湯，然後就是拔罐或者刮痧，目的就是為了排除溼氣。剛開始兩三天就要刮痧 一次，否則全身不舒服，到現在半個月不到一次都沒關係，總體感覺自己精氣神好多了。
講細一點吧。比如我是有點圓肩症狀，於是開始百度、知乎查如何改善。然後我明白了我後背痛主要是 原來自己的胸肌部分過於很緊張，把後背的肌肉往前拉，而後背部分肌肉（背闊肌等）則長期處於被拉 長的狀態，且失去了彈性，變的又長又硬，就如一根橡皮筋一樣，長期被拉長，就不會收縮了，疼痛就 這樣開始了。所以要改善的話比較清楚了，先放鬆前面的胸肌，讓它們把胸給開啟，然後鍛鍊自己後面 的背闊肌，讓他恢復彈性。明確了方向後我買了泡沫軸、拉力繩、單槓，加起來就一百多。堅持了半個 月，疼痛明顯有所改善。改善後發現其他地方開始痛起來了，但這是個好現象，因為那些地方原本就是 痛的，只不過背部更加痛，被掩蓋掉了，現在背部肌肉一放鬆後，那些地方就能感受到了，這讓我明白 我的疼痛不僅僅是肩背部有問題，而是一個系統問題了，我的腰方肌、腹外斜肌、甚至是盆骨等都有一 點問題。於是小飛燕等其他動作也加入到了自己的鍛鍊計劃裡。這樣，到現在為止，我越鍛鍊效果越好 ，形成了一個良性迴圈。
3、改變自己的不良姿勢。這點真的非常重要，非常重要，非常重要。你想想，一天24小時，除去8小時 睡眠，剩下的16小時都是你自己在控制之中。假設你每天堅持鍛鍊1小時（針對上班族而言中午半小時、 晚上睡前半小時已經是很不錯了），但是，你餘下的15個小時如果仍舊回到不良姿勢上，那我告訴你， 一切都白搭，白搭，白搭。一個健康的人一個姿勢維持久了都會出現酸脹、疼痛，更別說你已經是一個 半殘廢了（自嘲）。所以矯正不良姿勢是及其重要的一環，我把辦公室前的電腦抬高，每次打字都讓自 己的手肘放到桌子，讓它有支撐。回家看躺床上著看書不超過半小時，因為這對腰很不好，坐的時候不 翹二郎腿。說實話這些習慣很難一下子改掉，我也一樣。但我在堅持，因為，那啥，不改的話就會痛。 。。。
補充下：我在天涯：腰肌勞損/背部筋膜炎/背痛怎麼判斷和康復？有更詳細的回答