與人交談前會有負面的心理暗示，交談時會手抖，當別人注意到我手抖時，他們會自覺移開眼光，但這卻更加劇了我的恐懼，我會認為自己造成了對方的不愉悅，使得手抖更加厲害，讓場面越發尷尬，造成惡性迴圈。對交際越發不自信，下次見面雙方也尷尬……啊啊啊這個問題該怎麼破……？

你好，克服社交恐懼不僅需要改變某些行為，同時也要改變你在與他人人際交往中的對自我的認知。

1、 敢於進行改變。社交焦慮的人通常會覺得改變是不可能的，並且為了避免焦慮的壓力，會盡力迴避需要社交的場合和行為。但是要克服社交焦慮的話，就要學會忍受適度的不安和壓力，直面一些不愉快的想法和場景，走出安全區。告訴自己客服社交焦慮之後能夠帶來的人際交往的改善，鼓勵自己開始進行嘗試和改變。

2、 不推測他人的想法。你在提問說說道擔心因為自己的手抖，會造成對方的不愉悅，進而導致下一次見面越發尷尬，這其實都是你的推測和對自己的心理暗示，你認為他們會從你發抖的雙手中看出你的緊張和焦慮，然後鄙視你，但也許其他人或許根本沒注意到你的緊張狀態。你沒有辦法確定他人的真正想法，並且你要告訴自己，你的糟糕的想法都是由於你的社交焦慮而誇大的。

3、允許自己的焦慮。越是想要客服焦慮就越是會體會到焦慮，當感到緊張時，你就告訴自己我一定要壓制或者克服緊張，這反而會適得其反。沒有人會因為你的緊張或焦慮而責怪你，因為這是所有人生活中都會體會到的感覺，如果你告訴自己或者和你對話的其他人你此刻的緊張或者不舒服的感受，並且告訴自己有這樣的感受並不可恥，這能夠幫助你卸下偽裝和重擔。與其他的焦慮一樣，重點不是消除焦慮，而是與它們和平共處。

我們來看一下什麼是社交焦慮？它是一種對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。患者對於在陌生人面前或可能被別人仔細觀察的社交或表演場合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現會引起羞辱或難堪。有些患者對參加聚會、打電話、到商店購物、或詢問權威人士都感到困難。在心理學上被診斷為社交焦慮失協症，是焦慮症的一種。

我們在與人交談錢會有負面的心理暗示，我蠻好奇是一種什麼樣的負面暗示呢？這個暗示是別人給的還是自己給的呢？這個負面暗示是從什麼時候開始的呢？當別人注意到我們手抖的時候，對我們來說感覺到了什麼呢？我們恐懼的會是什麼？對方的不愉悅對我們來說我們會想些什麼？或許這些都是需要我們自己看見的，到底是什麼在這裡呢？

我們被這個社交的焦慮困擾了好幾年，在這期間我們做過什麼調整或者心理諮詢治療嗎？無論什麼問題的解決都在於我們自己，因為我們是自己的主宰，我們是自己的主人。首先我們要不斷地告訴我們自己，這種恐懼是可以消除的，只有我們對自己自信了，我們才有可能克服和解決這個問題。我們可以透過各種途學習並正確認識人與人交往的程式，瞭解與人交往的方法，回想我們與人交往的那種感受，試圖接納這種感受，會有什麼讓我們能好一些，我們試著去用讓自己輕鬆一些的方法來面對這種焦慮。

其次我們需要回想自己焦慮的經歷，是什麼讓我們產生了社交恐懼，一起產生的這一經歷的事物種類，並試圖挖掘心靈深處的根源，慢慢地看見這裡面是什麼。然後在可以試著做一個假想的空間，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重複發生的情節，並不斷地鼓勵自己勇敢面對這種場景，以便從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。

最後採用小步漸進的方法，一點點的適應現實的環境，不用過於逼迫自己，只要每次都有一點點的變化就好了，相信我們會讓自己走出這樣的陰霾的。

虛擬實境（Virtual Reality），簡稱VR技術，已慢慢走近了我們的生活，現在可以很方便地在商場等地發現VR體驗。

患有社交焦慮障礙（social anxiety disorder，SAD）的人們擔心社會互動，所以對於他們而言，作為認知行為治療（CBT）方案的一部分在虛擬現實中進行的社會暴露可能是一個不錯的方案。

最近，來自加拿大魁北克大學的一組研究人員對59名患者進行隨機對照研究，檢查了這種方法是否比在現實中進行的社會暴露更為實用。

他們隨機將患者分為三組，分別為虛擬暴露、體內暴露以及等待對照組。兩組的參與者每週接受14次CBT。透過對主要和次要結果進行評估，發現與等待對照組相比，所有結果都有改善。研究人員得出結論，使用虛擬現實在有效性、成本效益及實用性方面比標準CBT更具優勢。