50歲，可以說是健康的一個“分界點”，這個年紀往後，很多身體的小毛病就會慢慢的突顯出來。
睡覺，是身體修復，細胞修復，以及大腦休息的重要時間段。
人的一生，幾乎有三分之一都在睡眠中度過。尤其是50歲後，良好的睡眠，能促進健康，有利於長壽。
那麼，想要有好的睡眠，就要有好的睡前習慣。
【三要】
1、睡前要泡腳
人們常說，富人吃補藥，窮人泡泡腳。
的確，泡腳，是最簡單的養生方式，對身體也大有益處。
中醫認為，腳，是人體的第二心臟，並且腳底遍佈眾多穴位。
睡前經常用熱水泡腳，能夠加速人體血液迴圈，提高自身免疫力，還有助於睡眠。
2、睡前要梳頭
中醫講，晚養百脈。意思是說，睡前是養百脈的一個好時間。
人體經絡遍佈全身，氣血也通達全身，這些經絡直接彙集頭部，或作用於頭部，頭頂的“百會穴”就由此得名。
所以，睡前前，多梳頭，可疏通氣血、促進頭部血液迴圈；同時還可消除疲勞，提高記憶力，和睡眠質量。
沒有頭髮的人，睡前可以用雙手，按摩頭部，也能起到養生作用。
3、睡前喝點水
人在睡眠的過程中，身體的迴圈和活動，離不開水的參與。
所以，睡前前，最好能喝一小杯溫水，起到稀釋血液的作用，並且促進血液迴圈，預防血液粘稠。
當然，不要喝太多哦，否則適得其反。
【四不要】
1.不要熬夜
經常熬夜，不僅對五臟六腑有傷害，對大腦也有一定的衝擊。
經常熬夜者，白天會出現頭暈腦脹、反應遲鈍，嚴重者，還可能出現神經衰弱等精神問題。
3、不要仰面而睡
針對睡前“仰面而睡”，其實並非不可以，只是仰面睡，不是最健康的睡眠姿勢。
最好的睡眠姿勢，是向右側臥。
這樣人體會處於一種自然放鬆的狀態，比較容易睡著，並且利於消除疲勞。
而仰面睡，則是與之相反的作用。
3、不要睡高枕
高枕無憂”是真的嗎？實際，並非如此。
長期用高枕睡覺，容易引起頸椎病，還容易使氣道出現阻塞，引起打鼾、多夢。
用高枕睡覺，還容易使妨礙頭部血液迴圈，容易造成腦缺血，甚至落枕、頸肩痠痛、手麻等。
習慣1、食素少葷
很多營養專家都會建議大家多吃素、少吃葷，這是因為人的腸子和胃，更傾向食草動物。
我們都知道，吃肉太多會很多疾病，比如高血壓、高血糖、高血脂、心腦血管病、糖尿病等。
另一個逐漸讓人感到可怕的因素是，科學家在實驗中發現，如果用有病動物的肝臟來餵魚，魚會得癌症。養殖環境下，患有血癌的動物愈來愈多。
這也說明了，為什麼吃肉的人會更容易得癌症和疾病。
習慣2、常喝茶
喝茶的歷史，由來已久，《本草綱目》中記載：茶苦而寒，最能降火，火為百病；火降，則上清矣。
所以，日常生活中，可以在每兩餐之間，喝2杯淡茶水，起到養生的作用。
男養腎：
雞頭參茶：具有補氣養陰和益腎的功效，尤其對於精血不足，和腰膝痠軟等症，具有良好的療效。
中醫認為，雞頭參，性味甘平，主歸脾、腎兩髒，為氣陰雙補之品，是平補脾、腎氣陰的良藥。
男人日常飲用，對延緩衰老，改善脾、腎不足，有一定療效。
女養顏：
刺玫菊茶：刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，性溫，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調理血氣、促進血液輪迴。
能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的作用，對緩和情緒，美容養顏有幫助。
習慣3、細嚼慢嚥
人到中老年以後，視覺、嗅覺和味覺，會普遍衰退，所以為了健康，飲食方面儘量做到細嚼慢嚥。
這是因為，如此做，有助於消化吸收，還可避免卡到碎骨、魚刺等異物。
習慣4、曬太陽
曬太陽，對身體來講，是有諸多好處的。
日常勤曬太陽，可以增強人體免疫力，促進鈣吸收，調控情緒，還可以有效減少細菌的滋生。
50歲，可以說是健康的一個“分界點”，這個年紀往後，很多身體的小毛病就會慢慢的突顯出來。
睡覺，是身體修復，細胞修復，以及大腦休息的重要時間段。
人的一生，幾乎有三分之一都在睡眠中度過。尤其是50歲後，良好的睡眠，能促進健康，有利於長壽。
那麼，想要有好的睡眠，就要有好的睡前習慣。
睡覺前，謹記“三要，三不要”，身體更健康，易長壽！【三要】
1、睡前要泡腳
人們常說，富人吃補藥，窮人泡泡腳。
的確，泡腳，是最簡單的養生方式，對身體也大有益處。
中醫認為，腳，是人體的第二心臟，並且腳底遍佈眾多穴位。
睡前經常用熱水泡腳，能夠加速人體血液迴圈，提高自身免疫力，還有助於睡眠。
2、睡前要梳頭
中醫講，晚養百脈。意思是說，睡前是養百脈的一個好時間。
人體經絡遍佈全身，氣血也通達全身，這些經絡直接彙集頭部，或作用於頭部，頭頂的“百會穴”就由此得名。
所以，睡前前，多梳頭，可疏通氣血、促進頭部血液迴圈；同時還可消除疲勞，提高記憶力，和睡眠質量。
沒有頭髮的人，睡前可以用雙手，按摩頭部，也能起到養生作用。
3、睡前喝點水
人在睡眠的過程中，身體的迴圈和活動，離不開水的參與。
所以，睡前前，最好能喝一小杯溫水，起到稀釋血液的作用，並且促進血液迴圈，預防血液粘稠。
當然，不要喝太多哦，否則適得其反。
【四不要】
1.不要熬夜
經常熬夜，不僅對五臟六腑有傷害，對大腦也有一定的衝擊。
經常熬夜者，白天會出現頭暈腦脹、反應遲鈍，嚴重者，還可能出現神經衰弱等精神問題。
3、不要仰面而睡
針對睡前“仰面而睡”，其實並非不可以，只是仰面睡，不是最健康的睡眠姿勢。
最好的睡眠姿勢，是向右側臥。
這樣人體會處於一種自然放鬆的狀態，比較容易睡著，並且利於消除疲勞。
而仰面睡，則是與之相反的作用。
3、不要睡高枕
高枕無憂”是真的嗎？實際，並非如此。
長期用高枕睡覺，容易引起頸椎病，還容易使氣道出現阻塞，引起打鼾、多夢。
用高枕睡覺，還容易使妨礙頭部血液迴圈，容易造成腦缺血，甚至落枕、頸肩痠痛、手麻等。
想要健康長壽，除了睡眠，還要堅持4個好習慣習慣1、食素少葷
很多營養專家都會建議大家多吃素、少吃葷，這是因為人的腸子和胃，更傾向食草動物。
我們都知道，吃肉太多會很多疾病，比如高血壓、高血糖、高血脂、心腦血管病、糖尿病等。
另一個逐漸讓人感到可怕的因素是，科學家在實驗中發現，如果用有病動物的肝臟來餵魚，魚會得癌症。養殖環境下，患有血癌的動物愈來愈多。
這也說明了，為什麼吃肉的人會更容易得癌症和疾病。
習慣2、常喝茶
喝茶的歷史，由來已久，《本草綱目》中記載：茶苦而寒，最能降火，火為百病；火降，則上清矣。
所以，日常生活中，可以在每兩餐之間，喝2杯淡茶水，起到養生的作用。
男養腎：
雞頭參茶：具有補氣養陰和益腎的功效，尤其對於精血不足，和腰膝痠軟等症，具有良好的療效。
中醫認為，雞頭參，性味甘平，主歸脾、腎兩髒，為氣陰雙補之品，是平補脾、腎氣陰的良藥。
男人日常飲用，對延緩衰老，改善脾、腎不足，有一定療效。
女養顏：
刺玫菊茶：刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，性溫，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調理血氣、促進血液輪迴。
能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的作用，對緩和情緒，美容養顏有幫助。
習慣3、細嚼慢嚥
人到中老年以後，視覺、嗅覺和味覺，會普遍衰退，所以為了健康，飲食方面儘量做到細嚼慢嚥。
這是因為，如此做，有助於消化吸收，還可避免卡到碎骨、魚刺等異物。
習慣4、曬太陽
曬太陽，對身體來講，是有諸多好處的。
日常勤曬太陽，可以增強人體免疫力，促進鈣吸收，調控情緒，還可以有效減少細菌的滋生。