外面上衣穿擋風的運動服。 帶帽子，包住耳朵的。 褲子穿軟，褲腳的地方瘦一些的， 外衣裡面穿保暖內衣，再加一個長袖T恤。 帶手套。 球鞋要穿皮足。 出門的時候最好穿羽絨大衣，還有冬天穿的褲子。 把踢球的裝備放到包裡揹著去。到場地了再換上運動服。踢完了穿羽絨大衣，不會冷。 我基本上是這樣對付冬天的。

1、氣候寒冷，人體各器官系統保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣溼度較小，所以使人感到乾渴煩躁，身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就上場，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以，冬天踢足球前一定要做足熱身準備，透過慢跑、壓腿或者高抬腿、蛙跳的少量練習，使身體發熱至微微出汗後，再投身到運動中。

2、要做好充分的熱身活動，使肌肉、關節活動開，使體內器官進入狀態，避免著涼。也可以適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運動。

3、鍛鍊的時候要保證充足的睡眠，好的精神狀態和身體狀況是使鍛鍊達到一個最佳效果的基石，喜歡晚上出去泡的人要適當節制。

4、運動前後及時補充水分。冬季所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是礦泉水或運動飲料，大冬天別喝冷水了，記得準備一個保溫杯，提前灌點熱水。

5、對於踝關節，膝關節，腰等容易受傷的部位，應該採取一些保護措施。從足關節的護踝到肘關節的護肘，從舉重時用的腰帶到不起眼的健美褲，看似細小的運動護具，卻能為肌肉和關節分擔外來的壓力和衝擊。

6、喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊，這是不科學的，因為咖啡因會造成人體失水，是鍛鍊前最忌諱的。

7、踢完球后需要做一些靜力性的牽拉，來放鬆肌肉幫助其恢復。不過，大多數球友都是換了衣褲和球鞋就走一族。實際上對於一週只踢一次的球友來說，做不做放鬆恢復確實沒有太大的差別。

8、如果不經常進行放鬆，腿部的肌肉就會一直處於一種“緊繃”的狀態，時間一長可能會出現骨膜炎之類的慢性病症。

9、寒冷的冬天，踢球出的汗沒有收幹，不適合在室外直接進行放鬆恢復。養生之道網建議大家趕緊回家，洗個熱水澡之後再坐床上進行牽拉。

10、冬天熱身的時間相比其他時候也要更長一些，30分鐘為宜，最少也要保證15分鐘。熱身的內容也要有所調整：慢跑是必不可少的。而在牽拉肌肉時，應該做一些動力性的拉伸，例如壓腿時上下震盪而不是保持不動。

11、冬天冷空氣可謂是無孔不入，所以冬季踢球的時候要儘量穿上緊身褲，這樣褲子緊緊地裹住腿可以防止冷空氣進入褲腿內，需要注意的是，穿的緊身褲彈性一定要好，因為足球主要是下肢活動，而且下肢活動的幅度會很大，如果緊身褲的彈性不好，會影響運動的效果。同時緊身褲會減少肌肉抖動，避免或降低肌肉拉傷的機率，在剷球等情況下還能保護面板避免磨傷。

12、冬季踢球最好不要把面板暴露在外面，特別是一些人體的重要部位。例如頸椎，氣溫低會對脊椎造成很大的損傷，所以在冬季的時候一定要穿上高領上衣來保護脖子，或者脖子裹一件脖套。

13、結合自身能力去衡量自己能承受的運動量，心血管系統和肌肉都不能承受突然的大負荷，所以不能突然間進行劇烈的運動，不要因為運動過量造成身體機能的損傷。這種情況在運動開始的時候尤其需要注意，不能一時興起，進行超過自己能力的運動量。

14、人體的熱量很大一部分是從人的頭皮上散去的，所以在冬季裡踢球帽子是必不可少的，佩戴帽子不僅會為身體保護熱量，同時還能保護耳朵，以免凍傷，如果你是長髮飄逸，頭髮本身就有保暖的作用，佩戴一條耳帶束住頭髮又可以遮住耳朵。

15、帶球、運球對球褲的影響較高，礙於冬季的天氣，不可能穿著短褲，所以選一條舒適的足球褲至關重要，市售各類綜合訓練的褲裝很多，要儘量選擇收腿褲和加厚加絨的，這樣做些動作也利索，最好褲口有拉鍊。