年輕人血壓高，如果血壓在160 /100毫米汞柱以下，可以先進行生活幹預。戒菸戒酒，低鹽低脂飲食，每天食用食鹽不超過6克，食用油在25~30克，多食用含鉀豐富的食物，如黑木耳，紫菜，豆類，杏仁等，適當的進行中等強度的運動，保持良好的心理狀態，改善生活方式1~3個月之後如果血壓仍高於正常水平，可以藥物治療。

如今年輕的生存壓力越來越大，經常有飲食不合理、生活作息不規律的情況，而且他們長期的不運動，所以時間久了就會導致疾病，年輕人高血壓就是其中一種。那麼，年輕人高血壓怎麼辦?高血壓食療方法有哪些?一起來看看吧。

雖然生活水平提高了，但是很多人年輕人都不注重保護健康，熬夜、不規律吃飯等，這樣就導致了各種疾病的產生，高血壓雖然是中老年人群常發生的，但如今很多年輕人也患有了。那麼，年輕人高血壓怎麼辦?

1、提倡素食為主

素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。總脂肪小於總熱量的30%，蛋白質佔總熱量15%左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。

2、控制鹽

人體攝入鈉鹽過多是導致高血壓的其中一種因素，所以控制住鹽的攝入量就能有利於降低或者是穩定住血壓。研究表明，高血壓患者如果從每日10克的食鹽量降低到5克的話，就能有效的收縮血壓。

3、戒菸、戒酒

菸酒是高血壓的一種危險因素，經常抽菸喝酒會增加高血壓併發為心、腦血管病的可能性，另外酒還會降低患者對抗壓藥物的反應性。所以高血壓患者要戒菸戒酒，如果是戒酒困難的人群要限制飲酒。

4、飲食有節

做到一日三餐飲食定時定量，不可過飢過飽，不暴飲暴食。每天食譜可做以下安排：碳水化合物250-350克，新鮮蔬菜400-500克，水果100克，食油20-25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞、鴨100克，或魚蝦100克。其中雞蛋每週4～5個即可)。

5、科學飲水

水的硬度與高血壓的發生有密切的聯絡。研究證明，硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調節物質，如果缺乏，易使血管發生痙攣，最終導致血壓升高，因此對高血壓患者，要儘量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。

1、芹菜粥

芹菜連根120克，粳米250克。將芹菜洗淨，切成六分長的段，粳米淘淨。芹菜，粳米放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後轉用文火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精，攪勻即成。

2、綠豆海帶粥

綠豆、海帶各100克，大米適量。將海帶切碎與其它2味同煮成粥。可長期當晚餐食用。

3、醋泡花生米

生花生米浸泡醋中，5日後食用，每天早上吃10～15粒，有降壓、止血及降低膽固醇作用。

4、糖醋蒜

糖、醋漫泡1個月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，並飲其糖醋汁20毫升，連服1個月，適用於頑固性高血壓。

5、淡菜薺菜湯

淡菜、薺菜或芹菜各10～30克，每日煮湯喝，15日為一療程，對降壓有效。

6、胡蘿蔔汁

每天約需1000毫升，分次飲服。醫學研究證明，高血壓病人飲胡蘿蔔汁，有明顯的降壓作用。

7、銀耳山楂羹

銀耳20克，山揸糕或山揸片40克，白糖1匙。將銀耳沖洗後，冷水浸泡1日，全部發透，摘洗乾淨，放入沙鍋內，並倒入銀耳液。山楂糕切小方塊，與白糖同加入銀耳鍋內，燉半小時，至銀耳爛，汁稠成羹離火。當點心吃，或臨睡前食，每次1小碗，每日1-2次，2日食完。

總結：閱讀了上面的文章，相信大家對年輕人高血壓怎麼辦這個問題詳細的瞭解了，如今高血壓逐漸年輕化，所以年輕人不能再仗著自己年輕而揮霍自己的健康，所以如果年輕人患有高血壓的話，本文介紹的這些方法大家不妨試試看。